Programul meu pentru a pierde în greutate - Blogul
Tot mai multe programe slăbire recomandă sări peste coardă a rafina. Și din motive întemeiate! Acest sport cardio este foarte complet și permite un real pierderea de grăsime. Nu degeaba este un sport foarte popular în lumea box pentru Pierzând greutate cât mai repede posibil dar și să se usuce.
Și știai? Un sfert de oră de frânghie corespunde unei jumătăți de oră alergare ! Așadar, îmbrăcați-vă adidași și săriți frânghiile !
15 minute de sărituri de coardă de trei ori pe săptămână
Pentru a slăbi bine, ai nevoie de un bine Instruire. Cu câteva exerciții repetate într-un circuit de cincisprezece minute, vei ajunge să ai un antrenament puternic. Vă vor fi oferite trei exerciții. Scopul este de a le repeta de cinci ori fiecare pentru a ajunge la a provocare un sfert de ora.
Repetați acest circuit de trei ori pe săptămână pentru 30 de zile sau mai mult și, dacă doriți, completați-l cu exerciții de culturism ca abs sau pompe sau, chiar mai bine, cu o oră de înot în fiecare săptămână pentru a vă odihni articulațiile.
Totuși, dă-ți zile de relaxare între antrenamente. Nu uitați să purtați adidași excelenți pentru a absorbi șocurile.
Exerciții de coardă sărită pentru slăbi
Pasul relaxării
Acesta este cel mai frecvent exercițiu de frânghie. Aceasta implică sărituri de la un picior la altul la fiecare întoarcere a frânghiei. Pentru începători, nu va fi stăpânit imediat, dar în timp, va deveni un pas de relaxare și chiar de Instruire.
Cum se procedează? Efectuați acest pas cu treizeci de secunde de salturi și treizeci de secunde de odihnă. Odată ce ați însușit pasul, întăriți lucrurile cu o ridicare a genunchiului și un toc de fund.
Răsucirea completă
Sărim cu ambele picioare și pivotăm pelvisul la stânga și la dreapta la fiecare întoarcere. Odată stăpânit, combinați răsucirea completă cu pasul de alergare, ridicați genunchii la nivelul taliei.
Cursa fără
Așa cum am spus mai sus, la fiecare salt genunchiul ar trebui să se ridice la nivelul taliei. Acesta este pasul care necesită cea mai mare energie și care arde cel mai mult grăsime. Să mergem pentru treizeci de secunde de sărituri și treizeci de secunde de recuperare.
Pasul de jogging
Acest pas va lua puțină experiență, deoarece implică atingerea călcâiului pe solul fiecărui picior cu fiecare dintre salturi.
De ce coarda de sărituri pentru Pierzând greutate ?
Ca esti începător sau nu, sărind coarda se învață foarte repede. Joc de necontestat în curțile școlii, redescoperim toate beneficiile la bărbăție a slăbi. Acest sport complet este formidabil pentru coapsele de slăbire sau au stomacul plat.
Și în plus, permite slabeste rapid. În primul rând, coarda de sărituri vă va întări inima și vă va îmbunătăți rezistența. Apoi, vă va tonifica armonios silueta fără a o întări în grosime.
Atunci este un sport anticelulita care iti permite sa arzi un numar mare de calorii intr-un timp scurt, care îmbunătățește echilibrul, corectează postura și dezvoltă, de asemenea, ceea ce se numește coordonare musculară.
Pe scurt, din toate punctele de vedere, este un sport cu adevărat complet, accesibil și pe care îl poți juca oriunde. Ca parte a unui dietă mâncare strictă, rezultate se va simți repede.