Slăbiți Acesta este cel mai bun exercițiu cardio pentru pierderea grăsimii din burtă
Antrenamentul cardio arde tone de calorii. Perfect pentru slăbit! Dar care sport de anduranță este cel mai bun mod de a combate grăsimea încăpățânată din burtă? Un expert explică.
Vara viitoare va veni cu siguranță - și nu numai atunci mulți visează la un stomac bine tonifiat.
Mai presus de toate, tampoanele de grăsime enervante de pe abdomenul inferior ar trebui să fie cât mai eficiente pe guler.
Cardio împotriva grăsimii din burtă
Există trei componente care vă vor aduce în mod fiabil la obiectivul dvs. și pe care ar trebui să vă concentrați:
- o dietă sănătoasă,
- Antrenament de forță și
- Antrenamente cardio.
Alergatul, înotul, ciclismul și altele asemenea sunt modalități excelente de a reduce propriul procent de grăsime corporală. Dar care sport de anduranță este cel mai potrivit pentru a pierde în mod specific grăsimea abdominală?
Oricât de plăcută ar fi ideea de a spune organismului unde să slăbească: „Din păcate, nu poți stabili unde pierzi grăsime”, explică dietistul sportiv certificat de stat și fiziologul sportiv Jason Machowsky la portalul „POPSUGAR”.
Așadar, cardio nu vizează direct grăsimea din burtă, dar cu siguranță vă poate ajuta să o reduceți.
Personalizați antrenamentul cardio
Activitățile pe bază de cardio ard mai multe calorii în medie decât antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, nu există „cel mai bun tip cardio”.
Prin urmare, atunci când alegeți un sport de anduranță, ar trebui să luați în considerare mai întâi propria condiție fizică. De exemplu, dacă aveți dureri de genunchi, nu ar trebui să alergați pe distanțe lungi, deoarece impactul constant ar putea agrava disconfortul.
O altă regulă generală este că orice tip de exercițiu care este dificil în decurs de 10 până la 15 minute este o opțiune bună. Cuvântul cheie aici este solicitant, nu copleșitor, ar trebui să puteți rezista antrenamentului timp de 20 până la 30 de minute.
Machowsky recomandă canotajul, deoarece puteți scala ritmul de la moderat la intens și provoacă atât corpul superior, cât și cel inferior.
Dacă rutina zilnică o permite, expertul recomandă o combinație de cross trainer, jogging și ciclism, cu care poți umple o oră bună de antrenament.
Cu unități scurte și intensive către succes
O jumătate de oră de antrenament cardio exigent ar trebui să fie întotdeauna baza. Dacă aveți mai puțin timp, este mai bine să finalizați un antrenament HIIT intens timp de 20 de minute decât să faceți jogging ușor în același timp.
„Dacă depuneți mai mult efort în aceeași perioadă de timp, veți arde mai multe calorii”, explică expertul.
În rezumat, potrivit lui Machowsky, cel mai eficient antrenament cardio este unul ușor pe articulații, pe care îl puteți face într-un timp rezonabil, care este provocator și încă distractiv, astfel încât să puteți rămâne cu el mai mult timp.
Pierde grăsimea din burtă: antrenamentul cu greutăți este încă important
Chiar dacă antrenamentul cardio încălzește metabolismul grăsimilor, conform lui Machowsky, este important să includeți și unități de antrenament de forță în propriul plan de antrenament, astfel încât să continuați să construiți masa musculară sau cel puțin să o mențineți la același nivel.
Deoarece, dacă aveți un deficit caloric și vă bazați doar pe cardio, aveți riscul ca organismul să piardă și masa musculară pe lângă grăsime.
"Antrenamentul de forță ajută la prevenirea acestui lucru. Acest lucru semnalează organismului că ar trebui să atragă mai bine energia din rezervele de grăsime și să protejeze mușchii", știe expertul.
Deci, nu-ți poți spune corpului unde să arzi grăsimile, dar, în mod logic, probabilitatea de a pierde grăsimea abdominală este mai mare dacă energia este extrasă din rezervele de grăsime.
Un alt punct plus al antrenamentului de forță: cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât corpul arde mai multe calorii atunci când se odihnește, deoarece rata metabolică bazală este mai mare.