Slăbiți alergând - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Slăbiți alergând
Sunt nou aici, bărbat, 26 de ani și 110 kg, cel puțin luni trecută.
De atunci am început o dietă cu obiectivul de 90 kg.
Pentru ca acest lucru să funcționeze, nu vreau doar să mănânc mult, vreau și să fac sport, desigur, și am decis odată să alerg pentru că nu am bani pentru sală și altele asemenea.
Prima săptămână a făcut progrese bune și am slăbit deja peste 2 kg, dar probabil că asta este în mare parte apă.
Din când în când jucam baschet cu prietenii, dar din păcate nu mai recent.
Deci, acum să fug, pentru că de aceea m-am înscris aici:
Mi-am luat pantofi imediat și miercuri și ieri am făcut primele ture în jurul blocului, a fost, de asemenea, destul de obositor și, bineînțeles, mușchii picioarelor au ars de atunci (dar credeți că mușchii dureroși la început sunt normali).
De ce m-am înscris pentru că aș dori să împărtășești sfaturi, opinii etc. despre cum să alergi cel mai bine pentru a pierde în greutate și pentru a te potrivi cel mai eficient.
Și, desigur, pentru propria motivație,
atâtea salutări,
Obraz de porc
Încercați încet, dar constant, să vă măriți dimensiunea de alergare. Cel mai bine este să alergi de 2-3 ori pe săptămână. Cu 3 alergări ar trebui să alergi întotdeauna puțin mai mult (dacă este posibil).
Alergatul nu este „eficient” pentru slăbit. Mai ales la început, consumul de calorii este limitat.
„Mai bine” ar fi „antrenament funcțional” sau antrenament de forță. De asemenea, ar trebui să țineți cont de acest lucru în planificarea dvs.
Cât de departe mergi?
Cât de des alergi?
Cat de inalt esti ?
Pur și simplu: mult. 10 km corespunzând la aproximativ 100g. Așa că aveți aproximativ 2000 de km în față. fără o dietă sănătoasă nu va funcționa și ar trebui să vă gândiți la activități suplimentare în alte sporturi. Este important să începeți încet și să planificați pe termen lung. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, iar mușchii dureroși arată că ești la limita performanței tale.
Cu cât rămâi mai lung cu el, cu atât este mai distractiv.
De atunci am început o dietă cu obiectivul de 90 kg.
De ce m-am înscris pentru că aș dori să vă împărtășesc sfaturile, opiniile etc. despre modul cel mai bun de a alerga pentru a pierde în greutate și pentru a vă potrivi cel mai eficient.
Și, desigur, pentru propria motivație,
nu veți fi foarte încântați să citiți ceea ce aș vrea să vă spun: ați fost victima câtorva legende și pe termen lung nu veți putea să vă schimbați deloc greutatea. A fost destul de provocator?
Începe cu faptul că crezi că poți pierde în greutate cu o „dietă”. Până acum, cuvântul ar fi trebuit să se apropie că dietele reduc doar temporar greutatea. Apoi, efectul yo-yo vă asigură că redobândiți rapid greutatea. Reducerea durabilă a greutății poate fi realizată numai dacă vă schimbați alimentația, băutul și alt comportament. Acel comportament care este responsabil pentru că s-a îngrășat în primul rând. Pentru mulți oameni aceasta înseamnă regândirea și schimbarea dietei (compoziției).
În cele din urmă, mușchii dureroși nu sunt normali. Este doar un semn că ți-ai supraîncărcat mușchii. Supraîncărcarea multiplă poate avea consecințe mai grave la nivelul tendoanelor și articulațiilor decât mușchii inofensivi. Și mușchii dureroși inofensivi, dacă sunt suficient de dureroși, vor însemna că veți putea exercita mai puțin sau mai târziu decât v-ați dori.
Nu vă pot sugera decât să vă reconsiderați conceptul și apoi să luați calea corectă, care vă este fezabilă. Dacă nu știți cum v-ați supraponderalizat (ceea ce nu-mi pot imagina totuși), atunci ar trebui să consultați un nutriționist. Același lucru se aplică dacă nu sunteți sigur cum se poate schimba în mod sensibil dieta.
Îți doresc să alergi și să ai succes de slăbire pe termen lung
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h