Slăbiți - aprindeți metabolismul grăsimilor turbo - lumi ale alimentelor - rețete de gătit sfaturi pentru bucătărie dietă
Ce faceți rezoluțiile voastre bune? În cele din urmă, potrivit și subțire? Dacă sunteți încă ocupat, atunci avem câteva sfaturi pregătite despre cum puteți aprinde turbo-ul metabolismului grăsimilor și, astfel, să abordați zonele cu probleme.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât obții din alimentele zilnice. Și pe o perioadă mai lungă de timp. Pe de altă parte, trebuie să vă asigurați că organismul acoperă deficitul de calorii din depozitele de grăsimi.
În principiu, există două abordări în acest sens: să te miști mai mult sau să mănânci mai puțin. Desigur, ambele funcționează cel mai bine în același timp. Dar depinde și de ceea ce mănânci și de modul în care faci mișcare. Dacă faci totul bine, arderea grăsimilor va fi în toi.
Mitul arderii grăsimilor
Să trecem la sfaturile reale: atunci când vine vorba de slăbit, este mai puțin despre cantitatea de grăsime pe care o arzi în timpul exercițiilor fizice decât despre faptul că arzi deloc calorii. De asemenea, ar fi mai bine să consumăm cât mai multe calorii posibil. Așadar, uitați de toate sfaturile, cum ar fi frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor și mersul cu bicicleta sau alergarea mai mult de 20 de minute, dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil.
Din păcate, mitul persistă în studiourile de fitness germane că trebuie să te antrenezi foarte ușor și cel puțin 20 de minute, astfel încât corpul să poată începe chiar să ardă grăsimi. Bineînțeles că sunt gunoaie. Corpul arde întotdeauna grăsimea, chiar și în timp ce dormi. Și tocmai de asta ne folosim, dar vom ajunge la asta mai târziu în text.
Dar mai întâi ne vom ocupa de problema de unde vine de fapt mitul cu pulsul de ardere a grăsimilor:
Sportivii de anduranță, cum ar fi alergătorii la distanță și triatletele, au problema că rezervele proprii de carbohidrați ale corpului sunt limitate și nu sunt suficiente pentru încărcări de intensitate mare, cum ar fi un maraton. După o oră la una și jumătate, chiar și un atlet antrenat va rămâne fără rezerve de glicogen dacă aleargă la maxim.
Pentru a termina un maraton în puțin sub două ore sau un Ironman sub opt ore, aveți nevoie de două lucruri. În primul rând, trebuie să aruncați în mod regulat zahăr din mers, pentru a rămâne eficient. Cu toate acestea, nu puteți reîncărca câtă energie doriți sub formă de zahăr. Traseele de transport sunt limitate, astfel încât, în ciuda unei strategii nutriționale optime, magazinele vor deveni în cele din urmă goale. Deci este nevoie de o sursă alternativă de energie.
Așa că ajungem la al doilea punct: Pe lângă carbohidrați (zahăr), corpul cu rezervele sale de grăsime are o cantitate aproape nelimitată de energie disponibilă. Pentru a conserva resursele limitate de carbohidrați, ar fi de dorit ca un alergător să obțină cât mai multă energie posibil din grăsimi. Și tocmai acest lucru este cel mai bine antrenat cu o sarcină foarte extinsă, cum ar fi pe termen lung.
Pentru alergător, nu este vorba în primul rând de a pierde în greutate, ci de a-i eficientiza metabolismul grăsimilor. Pierderea în greutate, presupunând o strategie nutrițională adecvată, se întâmplă de la sine. Din păcate, această metodă consumă mult timp și, prin urmare, nu este potrivită pentru fiecare sportiv amator.
Dacă te antrenezi foarte slab și încerci să rămâi în „zona de ardere a grăsimilor”, dar faci asta doar pentru un timp foarte scurt, arzi foarte puține calorii. Pierderea în greutate devine apoi un adevărat puzzle. O dietă echilibrată este întotdeauna necesară și aici.
Dacă sunteți mai puțin răbdători și doriți să vedeți rezultate rapide, ar trebui să utilizați o altă strategie. Un antrenament la intervale de intensitate ridicată vă asigură că consumați multe calorii într-un timp scurt și, de asemenea, vă stimulați metabolismul în mod durabil. Desigur, cu greu arzi calorii grase în timpul acestui exercițiu intens, dar numărul total de calorii crește enorm.
În următoarele ore, efectul dorit se întâmplă în corp. Efortul obosește corpul și forțează o recuperare. Pentru aceasta, organismul are nevoie de energie, pe care apoi o extrage în primul rând din celulele adipoase. Desigur, presupunând în continuare dieta corectă. Pur și simplu nu funcționează fără disciplină în alimentație.
Studiu: Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, puteți crește semnificativ consumul de calorii dacă includeți cinci intervale de „secundă completă” de 30 de secunde pe o perioadă de 25 de minute. În următoarele 24 de ore, corpul consumă în medie încă 200 kilocalorii.
Totul depinde de dieta corectă
1. Reduceți aportul de carbohidrați (paste, orez, cartofi, pâine, cereale) și evitați alcoolul și zahărul. Acest lucru este valabil mai ales pentru cină.
2. Consumați grăsimi sănătoase (ulei de măsline pentru salate, ulei de rapiță sau ulei de cocos pentru prăjit), dar fiți economic cu ele.
3. Consumați o porție de proteine (carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, leguminoase) la fiecare masă.
4. Mizați-vă pe puterea florilor: Salatele, fructele și legumele în special fac parte din meniul zilnic. Alimentele pe bază de plante au o densitate scăzută de energie, dar vă umpleți, deoarece puteți mânca cantități mult mai mari din ele, fără a lua calorii inutile.
Dacă respectați aceste reguli simple, succesele rapide sunt garantate și, mai presus de toate, vizibile într-un stadiu incipient. În plus, corpul tău trece la arderea grăsimilor peste noapte și rezolvă pur și simplu zonele cu probleme în timpul somnului.