De ce să nu mănânci suficient te îngrașă Victoire
Antrenor de fitness și sănătate
Pasionat de fitness și sănătate naturală, programele mele sportive și nutriționale au devenit adevărate bestselleruri și au reușit să îmbunătățească viața a peste 32.000 de femei din întreaga lume. !
Ce? Pe măsură ce citiți titlul acestui articol, armele au dispărut! Ți s-a spus întotdeauna că trebuie să creezi un deficit caloric pentru a slăbi. Nu vă panicați, nu există înșelătorie, vă voi explica toate acestea.
Ecuația magică
„Creează un deficit caloric”: vorbim despre caloriile ingerate prin alimente. Acestea ar trebui să fie mai mici decât cantitatea de calorii consumate. Aceasta este într-adevăr ecuația care funcționează pentru pierderea în greutate. Atâta timp cât aveți activitate fizică și sunteți rezonabil în decalajul dintre cheltuieli și aportul (nutriția) de calorii, altfel rezultatul ar putea să nu îndeplinească așteptările. Da, nu are rost să te înfometezi, dimpotrivă !
bolul Buddha, o masă sănătoasă și ușoară
Ce se întâmplă când nu mănânci suficient:
Dacă ești prea subnutrit, riști să fii foarte dezamăgit: corpul tău nu va înțelege abordarea ta.
Apoi va da alarma, crezând că trebuie să facă față unei viitoare lipsuri. Apoi va stoca o parte din mâncarea dvs. pentru a crea rezerve, astfel încât să poată atrage pe ea dacă este necesar. Este ca și cum ai intra în „modul de supraviețuire”. Și cu cât trece mai mult timp, cu atât se obișnuiește mai mult să funcționeze pe puținele calorii pe care i le permiți.
Să știți că funcționarea organelor vitale (inimă, plămâni, stomac, ficat, rinichi ...) necesită un anumit număr de calorii. Dacă vă reduceți aportul, corpul dvs. va continua inițial să utilizeze aceeași cantitate de energie pentru a asigura funcționarea sa de bază.
După un timp, creierul reacționează. Pentru a vă împiedica să slăbiți mai mult, vă reduce cheltuielile: inima bate mai repede, tensiunea arterială scade ... Pe scurt, metabolismul tău scade.
Nu îți dai seama cu adevărat și chiar, văzând că greutatea ta nu scade, continui să mănânci în cantități mici. Din păcate, greutatea ta se stabilizează.
Dacă așa este cazul dvs., nu ați avut vreodată o masă mai mare și ați simțit că ați „luat-o deodată”? De fapt, creierul tău crede că are de-a face cu excesul de calorii, așa că le stochează, până la următoarea restricție de care se teme.
Pe de altă parte, atunci când nu mănânci suficient, dincolo de factorul de greutate, există altceva deranjant: există o scădere a libidoului. De ce ?
Acest lucru se datorează lipsei aportului de grăsimi. Da grăsimi, ați citit corect și noi alegem grăsimi de calitate. Grăsimile bune sunt esențiale pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, deci nu este nevoie să tăiați uleiul de măsline pentru a vă unge tigaia sau pentru dressing! Da, este caloric, dar este esențial pentru o sănătate bună. Acestea sunt caloriile care te ajută să slăbești, oricât de contradictorii ar putea suna.