Slăbiți Bazele gustărilor sănătoase pentru toți cei care doresc să slăbească - FIT FOR FUN
Ce ar trebui să faceți dacă ați mâncat deja o masă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii - și încă vă este foame? Atunci trebuie găsită gustarea potrivită! Un nutriționist dezvăluie ce gustări sănătoase sunt cele mai bune pentru a vă umple.
Dacă vrei să slăbești cu succes, de obicei îți schimbi și dieta. Nu este întotdeauna ușor: mai ales când îți este foame de gustare între mese, devii rapid slăbit.
În loc de ciocolată, chipsuri și alte gustări nesănătoase, ar trebui să folosiți alternative care nu vă împiedică arderea grăsimilor în astfel de momente.
Într-un interviu acordat lui „Joe”, nutriționistul Amine Ould-Laib a dezvăluit ce este important atunci când alegeți gustări - și care gustări sunt deosebit de potrivite pentru a pierde în greutate.
Gustări sănătoase: asta depinde
„Când încercați să slăbiți, există două componente principale: macronutrienții și puterea de voință", spune expertul. Trebuie respectată o regulă simplă pentru pierderea în greutate cu succes: luați mai puține calorii decât utilizați.
Dacă sute de calorii sunt deja ingerate prin gustări nesănătoase, acest lucru este, desigur, mult mai dificil.
Proteinele nu sunt - așa cum cred mulți - relevante doar pentru construirea mușchilor: „Deoarece proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, aveți nevoie de mai multe calorii pentru a digera alimentele bogate în proteine decât pentru toți ceilalți macronutrienți”.
Gustările bogate în grăsimi vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. „Surse sănătoase de grăsime, bogate în acizi grași mono și polinesaturați, stimulează eliberarea anumitor hormoni de sațietate care încetinesc digestia și te ajută să te simți plin”, explică el.
Potrivit Ould Loaf, două tipuri specifice de alimente sunt importante pentru menținerea scăzută a aportului de calorii din gustări.
„Cele două macronutrienți principali care contribuie cel mai mult la sațietate sunt proteinele și fibrele. Acest lucru se datorează faptului că organismul este mai greu de digerat și rămâne mai mult în tractul digestiv, făcându-vă să vă simțiți plin mai mult timp. "
Expertul recomandă aceste 13 gustări
Amine Ould-Loib a întocmit o listă de alimente care combate foamea atunci când vrei să slăbești grăsime.
1. Migdale: Acestea sunt „pline de proteine și fibre”, ceea ce le face ideale pentru construirea mușchilor și sănătatea generală.
2. Carne de vită sacadată: „O gustare bogată în proteine și cu conținut redus de grăsimi, ideală pentru cei care doresc să economisească calorii”, explică nutriționistul.
3. Ouă: Acestea sunt un aliment de bază care oferă o porție bună de proteine și grăsimi sănătoase. „Ouăle fierte pot fi transportate ca gustare rapidă între mese”, spune Ould-Laib.
4. Arahide: Expertul descrie arahidele drept „combinația perfectă de grăsimi și proteine sănătoase”. De aceea sunt indispensabile în fiecare sertar pentru gustări. Important: arahidele trebuie să fie nesărate.
5. Smochine: "O gustare dulce, bogată în fibre și care conține esențial mineral de mangan", explică Ould-Laib. Puteți lua gustări pe smochine, fie proaspete, fie uscate.
6. Iaurt grecesc: 100 de grame de iaurt grecesc oferă 10 grame de proteine, ceea ce îl face o gustare excelentă între mese. Sfat expert: Adăugați nuci sau fructe precum smochine și aveți o gustare gustoasă și sățioasă.
7. Mâncare crudă: „Scufundate în hummus, bețele de legume pot furniza nu numai fibre, ci și proteine”, spune Ould-Laib.
8. Ovăz: Ovăzul este plin de fibre solubile, care s-a dovedit că încetinește digestia și scade colesterolul. „Optează pentru soiuri mai puțin procesate, cum ar fi ovăzul scoțian în loc de fulgi de ovăz pentru un efect de umplere”, recomandă nutriționistul.
9. Somon: Deși nu are un conținut scăzut de calorii, este plin de proteine și acizi grași esențiali omega-3. Asta face somonul o gustare sănătoasă.
10. Unt de nuci: „Deoarece conțin proteine și grăsimi sănătoase, unturile de nuci sunt ideale ca garnitură pentru fructe sau legume", explică Ould-Laib. O gustare crocantă, dulce și sărată care, potrivit experților, este garantată să vă umple: bastoane de țelină cu stafide și acoperit cu unt de nuci la alegere.
11. Năut prăjit: Acestea sunt o sursă bună de proteine care contribuie la sațietate. De asemenea, conțineau multe vitamine A și vitamina E. Un sfat al nutriționistului: „Năutul prăjit poate fi aromat cu ardei iute pentru o lovitură suplimentară”.
12. Quinoa: Proteine, fibre, vitamine și minerale: superalimentul conține toate acestea. „Asta face din quinoa un bun substitut pentru carbohidrații amidon digerați rapid, cum ar fi orezul și pastele”, spune Ould-Laib.
13. Cereale integrale: Cerealele integrale sunt, în general, o bună sursă de fibre, care s-a dovedit că te ajută să rămâi plin mai mult timp. De asemenea, au promovat sănătatea digestivă. „Deci, optează pentru cereale integrale în loc de pâine albă”, sfătuiește expertul.