Slăbiți ca obiectiv - așa vă măsurați corect progresul - pasionat de alergare

Publicitate: Acest articol a fost creat în colaborare cu Phicomm. Ca întotdeauna, părerea mea nu este influențată de aceasta și corespunde în întregime mie.

Începe noul an. Vrei să slăbești. Și, astfel încât să puteți rămâne la curent și să vă măsurați progresul, aveți desigur nevoie de o metodă adecvată. În ceea ce privește stabilirea obiectivelor SMART, sperăm că v-ați stabilit un obiectiv clar definit. Având în vedere acest lucru, avem nevoie de o metodă pentru a vă monitoriza progresul. Un lucru este clar: cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai puțin importantă metoda de măsurare. Deoarece pentru cineva care este grav supraponderal, este pur și simplu o chestiune de reducere a greutății, circumferinței și a grăsimii corporale. Dar cu cât ești mai ușor și cu cât ai activat mai mult timp în sport (în special antrenamentul cu greutăți), cu atât devin mai importante alte metode de măsurare dacă urmărești un anumit scop.

În articolul de astăzi aș dori să enumăr șapte metode diferite de măsurare pentru dvs. acasă și să vă prezint argumentele pro și contra. Sunt incluse:

Cântărind cu o scară clasică
Cântărește cu o scară de grăsime corporală acasă
Cântărind cu Phicomm Smart Scale S7
Măsurarea cu măsurarea pliului pielii utilizând etrierul
Măsurarea circumferinței
rochie
Oglindă/fotografii

Veți primi apoi câteva sfaturi de bază de la mine despre măsurarea, cântărirea și urmărirea succesului pierderii în greutate.

Măsurarea progresului pierderii în greutate # 1: cântăriți cu o cântare clasică

Scara clasică. Prieten și dușman. Ani de zile m-am luptat cu afecțiunile unei scări clasice, am stat pe ea în fiecare zi și apoi am decis dacă ziua va fi bună sau rea. La un moment dat, valul s-a transformat la 180 °. Am renunțat complet la cântărire și am ajuns la cealaltă extremă. Frică de cântar. Frică de ce mi-ar arăta ea. Mă tem că rezultatul îmi va strica ziua. Până în prezent, urăsc să folosesc cântare clasice. Pur și simplu pentru că capul meu, care a fost afectat de o tulburare de alimentație, are încă dificultăți în ceea ce privește greutatea corporală pură. Eram extrem de fixat de asta. Acum îmi pot accepta corpul foarte bine, indiferent de greutatea mea - dar de îndată ce văd numărul pur pe scările clasice, încep îndoielile.

Avantajele măsurării greutății cu cântarele clasice:

Arată greutatea plus/minus 1-3 kilograme. Aceste fluctuații trebuie să fie întotdeauna luate în considerare atunci când se utilizează o scală necontrolată.
Puteți vedea dacă pierdeți greutatea corporală.
Pentru persoanele supraponderale (grav), cântarele clasice sunt potrivite pentru a vedea dacă dieta lor sau schimbarea dietei funcționează.
Pentru persoanele (grav) subponderale, un cântar clasic este potrivit pentru a vedea dacă se îngrașă.
Sunt foarte ieftine de cumpărat (de la 10, - €)

Dezavantajele măsurării atunci când pierdeți în greutate cu cântarele clasice:

Nu există dovezi ale modificării compoziției corpului - nu știți dacă pierdeți apă, grăsime sau masă musculară.
Prin urmare, nepotrivit pentru persoanele cu greutate normală, în special pentru sportivii de forță.
Nu este posibilă nicio comparație cu alte scale, deoarece fiecare scară prezintă până la 3 kg valori diferite.
Sunt posibile erori de măsurare cu suprafața greșită, ora diferită a zilei și alte condiții, cum ar fi masa, băutul și toaleta.
Nici o indicație a sănătății dvs. fizice (cu excepția persoanelor care sunt supraponderale sau subponderale, deoarece orice schimbare de greutate este un avantaj aici).

Măsurarea progresului pierderii în greutate # 2: cântăriți cu un cântar de grăsime corporală acasă

În opinia mea, o scară clasică este completată în teribilitatea sa de scara de grăsime corporală pentru acasă. Pe lângă „adevărul nemilos” despre greutatea corporală, obțineți și o presupusă valoare a grăsimii corporale. Ceea ce cred și aflu despre asta vine acum:

Avantajele măsurării greutății cu scara de grăsime corporală

Arată greutatea plus/minus 1-3 kilograme. Aceste fluctuații trebuie să fie întotdeauna luate în considerare atunci când se utilizează o scală necontrolată.
Puteți vedea dacă pierdeți greutatea corporală.
Puteți vedea dacă procentul de grăsime corporală [la extremitățile inferioare] este redus.
În ceea ce privește prețul, acestea se află în gama medie (de la aprox.

Dezavantaje ale măsurării greutății cu solzii de grăsime corporală

Erori de măsurare posibile cu suprafața greșită, ora diferită a zilei și alte condiții, cum ar fi masa, băutul și toaleta.
Cântarele de grăsime corporală pentru munca la domiciliu folosind impulsuri electrice care sunt trimise prin corp de la picioare. Ideea este frumoasă, dar implementarea practică este grav defectuoasă. Deoarece: Procentul de grăsime corporală determinat de aceste solzi se referă cel mult la extremitățile inferioare și neglijează astfel complet organele interne și partea superioară a corpului.
Nu este posibilă nicio comparație cu alte scale, deoarece fiecare scară prezintă până la 3 kg valori diferite și trimite impulsuri electrice diferite prin corpul dumneavoastră.
Nici o indicație a sănătății dvs. fizice (cu excepția persoanelor care sunt supraponderale sau subponderale, deoarece orice schimbare de greutate este un avantaj aici).

Măsurarea progresului în scăderea în greutate # 3: Cântărirea cu Phicomm Smart Scale S7

Phicomm Smart Scale S7 este diferit de cântarele clasice sau cântarele de grăsime corporală pentru acasă. Pentru mine a fost prima scară cu care am putut face pace. Prima scară care nu-mi va strica ziua. Este sinceră fără milă, dar Pot trăi mult mai bine cu o onestitate destul de realistă decât cu numerele fictive pe care le oferă scara clasică sau de grăsime corporală.

Avantajele măsurării atunci când pierdeți în greutate cu Phicomm Smart Scale S7

Vă măsoară foarte precis greutatea corporală (plus/minus 1kg inexactitate).
Phicomm Smart Scale S7 vă determină procentul de grăsime corporală, apa corporală, masa musculară și chiar masa osoasă, precum și alte 18 valori măsurate ale corpului dvs.
Se apropie de cântarele tipice din sala de fitness prin măsurarea cu opt electrozi de la mâini și picioare.
Phicomm Smart Scale S7 include și grăsime corporală viscerală.
Conectându-vă la smartphone-ul dvs. și la aplicația Phicomm Health, puteți salva automat și în siguranță toate rezultatele și vă puteți urmări progresul.
De asemenea, vă determină vârsta biologică și vă oferă informații despre sănătatea dumneavoastră.

Dezavantaje ale măsurătorii atunci când pierdeți în greutate cu Phicomm Smart Scale S7

Este cel mai scump dispozitiv de măsurare pentru acasă cu un preț recomandat de 99 € (dar puteți economisi 30 € cu cuponul meu! - Faceți clic aici pentru cupon)
Erorile de măsurare sunt încă posibile cu suprafața greșită, ora diferită a zilei și alte condiții, cum ar fi masa, băutul și toaleta.

Măsurarea progresului în pierderea în greutate # 4: Măsurarea cu măsurarea pliurilor pielii folosind etrierul

Un etrier este un dispozitiv cu ajutorul căruia puteți măsura grosimea pliurilor pielii în trei, patru sau șapte locuri de pe corp și utilizați-l pentru a determina procentul de grăsime corporală.

Avantajele măsurării atunci când slăbești cu Kaliper

Evaluarea pură a procentului de grăsime corporală, deci o declarație bună despre pierderea masei relevante.
Rezultate similare cu diferite dispozitive.
Fluctuații mici în funcție de momentul zilei, de mâncare/băut sau de toaletă.

Dezavantaje ale măsurătorii atunci când slăbești cu Kaliper

Dificultate la determinarea pliurilor pielii fără ajutorul unei a doua persoane.
Procentul de grăsime corporală inexact ca grăsime viscerală nu este inclus.
Neadecvat pentru cei care sunt grav supraponderali din cauza condițiilor dificile de măsurare.

Măsurarea progresului pierderii în greutate # 5: Măsurarea circumferinței

Când măsurați circumferința, vă măsurați părțile corpului cu ajutorul unei măsuri cu bandă și astfel vă determinați măsurătorile.

Avantajele măsurării atunci când pierdeți în greutate cu măsurarea circumferinței

Rezultate similare cu diferite dispozitive.
Progres vizibil atât în pierderea în greutate, cât și în creșterea musculară.
Cu excepția circumferinței taliei, valorile sunt independente de mâncare, băut și toaletă.
Relația directă între dimensiunea taliei și grăsimea corporală, precum și starea de sănătate.

Dezavantaje ale măsurătorii atunci când pierdeți în greutate cu măsurarea circumferinței

Nicio indicație a compoziției corpului (cu excepția cazului în care sunteți supraponderal) - la fel ca la cântarele clasice.
Măsurătorile circumferinței sunt dificile.
Circumferința taliei este supusă fluctuațiilor de la mâncare, băutură și folosirea toaletei.

Măsurarea progresului pierderii în greutate # 6: Îmbrăcăminte

Te-ai ingrasat si pantalonii nu mai incap? Asta se poate întâmpla, atunci scopul tău poate fi să te potrivești din nou cu pantalonii tăi preferați, de exemplu. Astfel, îmbrăcămintea și cât de strâns se potrivește corpului tău sau în ce îmbrăcăminte te încadrezi pot fi un alt mod de a măsura succesul tău în scăderea în greutate.

Avantajele măsurării pierderii în greutate cu haine

Măsurare ușoară.
Fără instrumente.
Puține obiective abstracte, dar foarte practice.

Dezavantaje ale măsurătorii atunci când slăbești cu haine

Puține informații despre sănătate și procentul de grăsime corporală.
Valori inexacte - hainele pot avea o elasticitate diferită în funcție de modul în care sunt spălate și de cât timp sunt purtate, diferite articole de îmbrăcăminte de dimensiuni diferite se potrivesc diferit.
În funcție de compoziția corpului și de greutate, poate fi inutil. De exemplu, dacă aveți deja o greutate normală și procentul de grăsime corporală scade, dar construiți masa musculară prin antrenamentele cu greutăți mari, pantalonii dvs. se pot îngreuna prea mult - dar sunteți mai sportivi, mai sănătoși și mai definiți vizual.

Măsurarea progresului pierderii în greutate # 7: Oglinzi/fotografii

În cele din urmă, o metodă care este supusă celor mai mari fluctuații subiective. Dar vedeți singur ce avantaje și dezavantaje văd atunci când vă orientați pur și simplu pe oglinzi și/sau fotografii și apoi să urmăriți și să evaluați succesul clienților dvs.

Avantajele efectuării măsurătorilor atunci când faceți o oglindă/fotografii

O anumită optică poate fi obiectivul - deci are sens să urmăm și să evaluăm optica.
În măsură, optica oferă informații despre starea de sănătate și procentul de grăsime corporală.
Independența față de numere și alte valori evazive.

Dezavantaje ale scoaterii măsurătorii prin oglindă/fotografii

Privirea în oglindă în special este extrem de subiectivă și supusă fluctuațiilor. Aproximativ 90% dintre femei își supraestimează dimensiunea corpului. În consecință, evaluarea imaginilor în oglindă și a fotografiilor noastre are o valoare informativă redusă.
Aceasta înseamnă că progresul nu poate fi cu adevărat măsurat.

Note privind toate metodele de măsurare atunci când pierdeți în greutate

Înainte de a începe să mergeți și de a cumpăra cinci dispozitive diferite pentru a vă urmări compoziția corporală și succesul în scăderea în greutate, am câteva sfaturi pentru dvs. care sunt foarte importante pentru mine. Pentru că într-adevăr: Chiar dacă în opinia mea este esențial să măsurăm progresul din când în când, dacă urmărești un anumit obiectiv, asta nu este tot. Dacă în prezent nu aveți un obiectiv - nu aveți nevoie de măsurători. Clar. O imagine de ansamblu ocazional mă ajută personal să văd dacă corpul meu se află încă în zona în care vreau să fie. Dar asta nu este o necesitate.

Dacă aveți o tulburare de alimentație, o tulburare obsesiv-compulsivă sau aveți o istorie similară, atunci TOATE metodele de măsurare precauție absolută necesar. Altfel poate degenera extrem de repede.
Măsurați întotdeauna cât mai obiectiv posibil. Eliminați emoțiile din măsurători. Toate aceste numere nu sunt altceva decât asta: numere. Nu te fac mai mult sau mai puțin valoros.
Măsurați întotdeauna în aceleași condiții: aceeași oră a zilei, aceeași suprafață, aceeași mâncare seara înainte și fără haine. Altfel veți obține imediat fluctuații.
Păstrați imaginea de ansamblu dintr-o privire. Asta înseamnă: vă puteți cântări sau măsura o dată pe săptămână. Dar dezvoltarea după 3-4 săptămâni cel mai devreme este cu adevărat semnificativă. Pentru că așa cum am spus: ești supus fluctuațiilor.
Variațiile de câțiva mm în etrier sau circumferință sau de câțiva kg pe cântar sunt normale.
Dacă Phicomm Smart Scale S7 este prea scump pentru dvs. sau nu doriți să vă confruntați cu greutatea corporală din alte motive, combinați diferite metode.
Stabiliți obiective SMART care au sens.

Ce metodă de măsurare este preferata ta? Cu ce ați avut experiențe deosebit de bune, cu ce nu v-a plăcut deloc?