Slăbiți ce alimente ar trebui să evitați
6 capcane pentru slăbit pe care ar trebui să le evitați!
Vreți să pierdeți un kilogram sau doi în ultimul moment pentru a arăta bine pe plajă?! Atunci este nutriție cel mai important șurub pe care ar trebui să-l întoarceți, deoarece se rotunjește 70% din succes reducere - instruirea doar cu 30%! Mijloace: reduceți carbohidrații, creșteți proteinele și încorporați mai multe fructe și legume proaspete - ușor. Și, desigur, dulciurile, alcoolul și mâncărurile rapide nu ar trebui să fie în meniul dvs. dacă doriți să slăbiți. Dar știați că următoarele 6 alimente presupuse sănătoase vă sabotează încercările de slăbire?!
Capcana de slăbit # 1: suc de fructe
100% fructe sună al naibii la prima vedere sănătos, corect? Este, dar când este vorba despre a ta Echilibrul caloric si Slăbi du-te, tot ar trebui să ții mâinile departe de sucuri. De ce? Când vine vorba de calorii, acestea au totul în spatele urechilor: un pahar de suc de portocale de 250 de mililitri oferă o enormă de 107 calorii - puțin mai mult decât cola! Desigur, spre deosebire de bomba de zahăr negru, sucul îți dă multe Vitamine, dar ar trebui să o luați mai degrabă prin fructele în sine. Pentru că acesta este al doilea dezavantaj al sucurilor: spre deosebire de rudele lor solide de fructe, sucurile te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp și sunt digerate mai repede, deoarece lipsește toată fibra. În plus, sucul nu este doar suc, deoarece zahărul este adesea amestecat, sucul este un amestec concentrat sau aveți alți aditivi, cum ar fi conservanți ...
Mai bine: Alegeți data viitoare Portocală în loc de suc de portocale. Sau dacă aveți pofta de suc, cel mai bine este să-l apăsați singur.
Capcana pentru slăbit # 2: produse din făină albă
Vești proaste pentru toți iubitorii de paste și pâine: chiar dacă glucide Cu siguranță nu sunt rele sau rele în sine, așa cum se susține adesea - produsele obținute din făină de grâu alb nu ar trebui să ajungă pe farfurie dacă doriți să slăbiți. Motivul: nu doar ai mai puține fibre decât omologii lor integrali și, prin urmare, vă umple mai puțin, dar lăsați-l pe al dumneavoastră Nivelul zahărului din sânge călăriți pe roller coaster-ul insulinei.
Mijloace: După scurt timp te întorci Pofte pentru mai multe provizii și sărbătoriți următoarea petrecere a pastei. Și ce urmează la scurt timp mai târziu?! Corect, un nou fulger de foame. A Cerc vicios, pe care ar trebui să o străpungi cu siguranță.
Mai bine: Înlocuiește produsele din făină albă Soiuri de cereale integrale, sunt pline de fibre, oferă energie pentru antrenament și te mențin sătul mult timp!
De asemenea, interesant: Întotdeauna flămând - cele mai bune sfaturi.
Capcană pentru slăbit nr. 3: cereale pentru micul dejun/musli
Înlocuiți rola ușoară de mic dejun sau felia de pâine prăjită cu un castron dimineața muesli sănătoși sau cereale pentru micul dejun? Ne pare rău, băieți, dar nu este atât de sănătos - cel puțin dacă sunteți Amestecuri gata folosit! Pentru că sunt deseori pline Calorii și zahăr ascuns! Fructe uscate, miere, fulgi de porumb îndulcit cu zahăr sau fulgi de cereale, chipsuri de ciocolată ... toate ingredientele tale Nivelurile de insulină împinge cu adevărat în sus și asta la rândul tău îți inhibă Arderea grasimii. Nucile fac, de asemenea, adesea parte din amestecurile de musli - nu este nimic în neregulă cu ele, nucile naturale sunt grozave și vă oferă grăsimi sănătoase, dar, din păcate, au și multe calorii. Prost Păcălește industria alimentară: Își maschează musliul ca pe o hrană sănătoasă.
Zahărul, de exemplu, este ascuns în spatele unor termeni precum fructoză/zahăr din fructe, maltoză, zahăr inversat/sirop inversat, glucoză sau zaharoză. Și muesli este adesea promovat cu cereale, cereale sau multicereale ... Nu vă lăsați păcăliți, aceasta nu este o indicație a unui mic dejun sănătos, potrivit pentru fitness!
Mai bine: În viitor, amestecați-vă singur musliul fabricate din fulgi integrali neindulciti, cereale, fulgi de ovăz, fructe proaspete și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte. Și când vine vorba de pâine, alegeți una dintre aceste pâini de fitness sănătoase.
Capcana pentru slăbit nr. 4: specialități de cafea
Am auzit vreodată asta cafea înainte de mișcare este un adevărat rapel, deoarece cofeina pe care o conține este a ta metabolism si al tau Arderea grasimii crește și, prin urmare, este un aliment de top pentru eliminarea grăsimilor? Da, acesta nu este unul dintre numeroasele mituri alimentare, este cu adevărat adevărat! DAR: Desigur, acest lucru se aplică doar cafelei negre - de îndată ce zahărul, laptele și altele asemenea intră în joc, efectul de slăbire s-a încheiat! Doar la specialități de cafea de șold ar trebui să arăți de două ori și mai degrabă să creezi singur un rapel fără calorii!
Latte Macchiato, de exemplu, oferă deja câteva calorii datorită cantității mari de lapte, dar siropuri dulci, smântână, pudră de cacao sau chipsuri de ciocolată uneori îți oferă la fel de multe calorii ca o masă completă - care îți întrerupe cu siguranță limita de calorii dacă vrei să slăbești!
Mai bine: Bea-l pe al tău cafea neagra sau adăugați o mică picătură de lapte. Dacă nu exagerați, puteți bea cafea cu lapte, dar evitați siropurile și alte bibelouri.
Capcană de slăbire nr. 5: Produse ușoare
Fie că este budincă ușoară, iaurt ușor, gume ușoare de fructe, brânză ușoară, băuturi răcoritoare ușoare, bare de muesli ușoare ... produse dietetice speciale este acum imposibil de gestionat. Nu este de mirare: În loc să vă lipsiți de iubita dvs. Cola, pur și simplu trageți o Diet Coke sau, în loc de Brie cremoasă, luați versiunea cu conținut scăzut de grăsimi și tot pierdeți în greutate ... Sună ca un vis; Renunțarea a fost ieri. Fatal Bug de slăbire, Prieteni! Să luăm exemplul iaurt de fructe - versiunea ușoară promovează „cu 30% mai puțină grăsime”.
Frumos și bun. Pentru a garanta oricum gustul, producătorii folosesc uneori cantități enorme de zahăr și ei, la urma urmei, își doresc a lor Produse ușoare adu și omului permanent. Compensarea lipsei de grăsime cu zahăr este, desigur, absolut contraproductivă pentru dvs., în calitate de consumatori care sunt dispuși să slăbească. Caloriile diferă cu greu, dacă este deloc, de cele din iaurtul normal cu fructe. Mai rău, și versiunea ușoară funcționează mai puțin plin, pentru că în primul rând o lasă pe a ta Nivelul zahărului din sânge explodează din cauza conținutului ridicat de zahăr (a se vedea punctul 2), se aplică al doilea Grăsime ca umplutură - și asta lipsește. Apropo, fii atent cu Îndulcitori: Sunt suspectați că stimulează chiar și pofta de mâncare, deoarece îți păcălește corpul. De asemenea, vă atacă stomacul și intestinele, la urma urmei, chimia pură este acel lucru ...
Apropo: Chiar dacă produse lactate cu conținut redus de grăsimi Așa cum brânza sau iaurtul natural nu sunt proxenetate cu tone de zahăr, ele sunt utile ca ajutoare pentru pierderea în greutate numai parțial adecvat (Excepție: quark și skyr cu conținut scăzut de grăsimi - sunt în mod natural reduse în grăsimi). Numeroase studii au arătat că subiecții testați consumă cantități mai mari de produse ușoare, deoarece inhibițiile lor sunt mai mici. Dar apoi caloriile se adună din nou.
Mai bine: Lăsați produse ușoare în stânga și alegeți originalele, dar în cantități mai mici și nu zilnic sau ca parte a Cheat Days.
Capcana de slăbit # 6: bare de granola
Nu în ultimul rând: bare de granola. Este foarte similar aici cu muesli: Promisiuni de marketing presupuse sănătoase (Cuvânt cheie: boabe), zahăr ascuns și multe Calorii pentru o gustare relativ mică între ele. Aș putea citi lira de acum insulină si Nivelul zahărului din sânge repet, dar cred că ar trebui să fie clar până acum.
Mai bine: Alegeți alte gustări, de exemplu o mână mică nuci, o bucată fructe sau ceva brânză de vacă sau una dintre acestea Rețete de quark cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți încerca și acest lucru: faceți singuri bare de proteine sau rețeta Flapjacks.
Deci, acestea au fost cele mai rele după părerea mea Capcane pentru slăbit. Te-ai fi gândit că aceste alimente Boicotează-ți dieta și un stil de viață sănătos?!
Este bine că nu vei cădea în aceste capcane în viitor!