Slăbiți - combinația dintre rezistență și antrenament cu greutatea face totul
Folosirea sportului pentru a pierde în greutate pare a fi o chestiune firească pentru tot mai mulți oameni. Dacă aruncați o privire la centrele de fitness germane, obțineți de obicei aceeași imagine: oamenii se torturează pe benzi de alergare, steppers și biciclete de exerciții, toate cu același scop, și anume să slăbească eficient și cât mai repede posibil și să reducă zonele cu probleme. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că acest lucru este altceva decât optim. Este foarte important ca femeile să includă o cantitate sănătoasă de antrenament cu greutăți în antrenamentul lor.
Cum slăbesc? De ce exercițiile fizice sunt atât de importante pentru a pierde în greutate
Slăbiți eficient cu antrenamentul cu greutăți - acesta este un concept care pentru mulți oameni nu se încadrează în idealul unei figuri subțiri. Mai presus de toate, te gândești la musclemeni sau culturisti obraznici și te întrebi: Cum slăbesc? Cu toate acestea, acestea sunt extreme pe care sportivii cu antrenament normal de forță care este integrat ocazional în antrenament nu le vor putea ajunge oricum. Antrenamentul cu greutăți se bazează mai ales pe principiul echilibrului energetic. Mușchii consumă în mod constant energie, chiar și atunci când sunt complet odihniți. Acest efect poate fi observat în corpul foarte subțire și subțire al alergătorilor de distanță: dacă o persoană activă face prea mult antrenament de rezistență, pierde treptat mușchii. Desigur, se arde suficientă grăsime, dar un sportiv nu pare neapărat antrenat și se potrivește cu el. Mușchii sunt cei mai importanți consumatori de energie ai organismului și joacă un rol extrem de important în pierderea în greutate.
Prin urmare, este mai bine să puneți la punct o combinație sănătoasă de sport de rezistență și antrenament cu greutăți pentru a putea slăbi pe termen lung. De exemplu, antrenamentul cu greutăți asigură stimularea creșterii musculare și se generează un efect de scădere în greutate de durată. O zi de antrenament ar putea arăta astfel: Mai întâi te antrenezi cel puțin o jumătate de oră pe banda de alergat sau pe antrenorul transversal pentru a-ți stimula metabolismul și a arde grăsimile. Acesta este urmat de un antrenament echilibrat, cu greutăți care nu sunt prea grele. Ganterele sunt o modalitate excelentă de a intra treptat în antrenamente cu greutăți, deoarece vin într-o mare varietate de dimensiuni. Nu în ultimul rând, flexiunile vechi și bune sunt, de asemenea, un exercițiu eficient care poate fi folosit pentru a construi forța în partea superioară a corpului și a brațelor. Nu este antrenat decât cu propria greutate, sportivul poate crește treptat.
Pierderea corectă în greutate cu o combinație de antrenament de rezistență și antrenament de forță
Arderea grăsimilor începe deja în timpul antrenamentului: dacă ridicați greutăți, vă creșteți ritmul cardiac și pulsul, sângele poate curge bine prin vene și corpul trece la performanță maximă. Toată energia corpului este pusă la dispoziție, astfel încât greutățile să poată fi ridicate. Rezultatul: caloriile sunt arse eficient.