Slăbiți corect după naștere
După naștere, multe femei doresc să slăbească cât mai repede posibil, astfel încât hainele lor vechi să se potrivească din nou. Cu toate acestea, ar trebui să aveți răbdare atunci când pierdeți în greutate, deoarece sarcina pune multă presiune pe corp și este nevoie de timp pentru a-și reveni.
Slăbiți sănătos: dietele radicale și pastilele pentru slăbit sunt tabu
Slăbiți după naștere prin alăptare
O dietă sănătoasă include multe fructe și legume
Pentru a slăbi în mod sănătos, este necesar să vă schimbați permanent dieta. Mai presus de toate, o dietă sănătoasă include o mulțime de fructe și legume: au un conținut scăzut de calorii, te umple ușor și sunt bogate în fibre. Prin urmare, este o idee bună să aveți o farfurie cu salată sau legume crude înainte de masa principală. Apoi procesul de saturație începe mai devreme. Produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, pastele din grâu integral și orezul din cereale integrale conțin, de asemenea, o mulțime de fibre - vă umplu rapid și pentru o lungă perioadă de timp și ar trebui să fie adesea în meniu.
În plus, femeile care doresc să slăbească ar trebui să se asigure că mănâncă cât mai puțin cu grăsimi. Există două modalități de a economisi grăsimi: Pe de o parte, este crucial modul în care sunt preparate mâncarea. Gătitul și tocană sunt mai bune decât prăjirea în grăsimi. Pe de altă parte, joacă un rol cât de bogată este grăsimea alimentelor. De exemplu, carnea tocată, cârnații și alte produse tocate din carne și mezeluri conțin multă grăsime - și, prin urmare, ar trebui evitate. Alternativele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de exemplu, pieptul de pui și șunca fără margine de grăsime. Produsele lactate trebuie servite și în varianta cu conținut scăzut de grăsimi.
Slăbiți în mod corect: proteinele vă mențin sătul mult timp
Carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și peștele și ouăle asigură un aport suficient de proteine. Alimentele bogate în proteine mențin masa musculară și te mențin sătul mult timp. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în proteine, motiv pentru care ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână.
Pentru a slăbi sănătos, este de asemenea important să beți suficient. Se recomandă aproximativ un litru și jumătate până la doi litri de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă sau fructe neîndulcite și ceaiuri din plante - mai mult dacă sunteți activ fizic sau la căldură ridicată. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați băuturile precum sucurile de fructe, limonada și alcoolul. Mesele obișnuite previn pofta de mâncare.
Slăbește sănătos în timp ce faci mișcare cu copilul
În plus față de schimbarea dietei, sportul și exercițiile fizice ajută în special la scăderea kilogramelor în plus după naștere. Cu toate acestea, o nouă mamă ar trebui să înceapă să facă mișcare încet. În mod ideal, începutul este exercițiul postnatal. Mai târziu, ea are libertatea de a alege ce sport vrea să facă.
Copilul poate fi implicat în numeroase sporturi - de exemplu în gimnastică. Bebelușul se întinde pe stomacul sau picioarele mamei și servește chiar ca „greutate” pentru unele exerciții. Înotul este, de asemenea, un sport blând: există cursuri speciale de înot pentru mamă și copil, care sunt distractive pentru amândoi. Pentru mamele cărora le place jogging-ul sau patinajul în linie, un cărucior special este bun. În timp ce mama face ceva în legătură cu kilogramele în plus, bebelușul doarme la aerul proaspăt din trăsură. Cu o remorcă specială pentru copii, ciclismul cu un copil nu este nici o problemă.