Slăbiți corect în 2020
Bună ziua Verena, fac post intermitent de un an acum. Mănânc întotdeauna de la 12 p.m. la 6 p.m. Per total am ...
Am decis anul acesta slabeste mult, pentru că, deși începutul anului a început la un început atât de bun, așa cum se întâmplă atât de des, l-am pierdut. Și odată ce ați ieșit din planuri, este dificil să vă întoarceți la el. Mai ales în această perioadă rece a anului, când plouă mereu și nici câinii, nici voi nu doriți să ieșiți afară. Desigur, aș putea cumpăra haine rezistente la intemperii, dar asta nu ar schimba nemulțumirea animalelor mele.
Oricum, acum am îndrăznit să abordez din nou proiectul de slăbire și am găsit cel mai bun mod de a face față acestei sarcini.
Pregatirea
Mai întâi m-am uitat să văd ce se întâmplă în viața mea - și a fost ușor să aflu: am mâncat un lucru greșit și nu m-am mișcat suficient. Caz clar. Tot ce trebuia să fac era să țin un exercițiu și un jurnal alimentar și să văd cum mi-am modelat viața. Deoarece am petrecut majoritatea timpului la computer din motive profesionale și nu îl voi schimba în viitor, trebuie să creez un echilibru în timpul liber. După pauza de Crăciun, yoga continuă de două ori pe săptămână, luni și vineri. Acesta este un pic de mișcare și nu numai grupurile musculare sunt lucrate pe care altfel nu le-ați lua în considerare, dar deveniți și mai flexibili și faceți ceva bun pentru minte și corp.
În consecință, în căutarea unei metode nutriționale mai bune, am căutat și eu în jur pentru o dietă adecvată. Am dat peste tot felul de diete. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta cu conținut scăzut de grăsimi, dieta „eschimoși”, dieta din Japonia, metoda de slim somn și multe altele Încercasem deja unele dintre aceste diete și, în timp ce unii dintre ei făcuseră de fapt o treabă bună, în ochii mei nu erau la fel de sănătoși pe cât mi-am dorit și nici nu mi se potriveau. Am vrut să slăbesc într-un mod sănătos și pe termen lung, pentru a ajunge din nou la greutatea mea de vis de 78 de kilograme.
Pentru a face acest lucru, am făcut o schimbare completă în dietă, am vrut să ies mai mult pe ușă când vremea era frumoasă și, pentru ultima săptămână, când sunt aproape de greutatea dorită, m-am gândit să merg la dieta de o săptămână.
Care este dieta de o săptămână?
Oricine suferă de supraponderalitate sau chiar obezitate nu trebuie să meargă în niciun caz la dieta de o săptămână. Această dietă este o scădere rapidă în greutate în faza de dietă finală. Deci nu pentru persoanele care suferă de obezitate și supraponderalitate, ci pentru cei care doresc să-și piardă rapid ultimele kilograme în exces. Mulți oameni sunt familiarizați cu faptul că primele kilograme pot scădea corect cu o schimbare bună în dietă, dar ultimele kilograme care lipsesc din greutatea ideală sau dorită pur și simplu nu vor să se despartă de noi.
Aici intră în joc dieta de o săptămână. Această dietă pe termen scurt nu este complet lipsită, dar dacă te ții de ea, se spune, vei obține succesul dorit după 7 zile. Rezultatul poate varia, desigur, de la o persoană la alta, dar este ușor posibil să slăbești 5 kilograme și mai mult într-o săptămână cu această dietă. sunt curios.
Până atunci voi face următoarele:
Dar, din moment ce vreau să slăbesc într-un mod sănătos și pe termen lung, dieta de o săptămână nu este potrivită pentru viața de zi cu zi. Așa că o fac așa cum ar fi trebuit să o fac mult mai devreme: mănânc natural. Aceasta înseamnă că timp de 28 de zile pe lună vor fi servite numai alimente sănătoase. Fără produse finite, fără sosuri dulci sau grase, fără dulciuri, fără băuturi dulci și fără gustări.
Am început dieta sănătoasă la începutul acestui an și trebuie să spun că o duc foarte bine cu ea. Nu numai că am o digestie mult mai bună, mă simt mai bine peste tot. Desigur, este încă destul de puțin să mă obișnuiesc să nu ajung în piept și să încălzim ceva rapid, dar pot să reușesc.
Soțul meu ar dori, de asemenea, să fie fără gluten, fără grăsimi și sărac în sare, pe care îl pun și eu de dragul său.
În consecință, ne-am spus că ne vom bucura de o masă timp de două zile pe lună (presupunând 30 de zile). De exemplu, ar putea fi un burger cu cartofi prăjiți, o pizza congelată, câteva ravioli gata preparate sau orice alt fel de mâncare pe care doriți să îl mâncați. În acest fel, că ne răsfățăm cu aceste 2 zile excepționale pe lună, nu ne descurcăm complet de tot și ne putem bucura în continuare de cele mai dragi păcate ale noastre.
Chiar cred că mă bucur chiar mai mult decât înainte, pentru că dacă îl salvați doar 2 zile pe lună, atunci este ceva special din nou decât dacă îl puteți mânca în fiecare zi.
Până la aceste 2 zile excepționale, se gătesc doar mâncăruri proaspete și sănătoase, sărace în săruri, ulei și fără gluten, precum și fără coloranți și conservanți, toate substanțele E și toate celelalte junk pe care le găsești în multe mese gata preparate și nu au nevoie.
Mi-e dor deja de ceva?
Desigur, mi-e dor deja de unele dintre păcatele mele preferate, precum chipsuri, cola sau chiar o bucată de ciocolată. Știu însă că este mai bine pentru mine să nu mă bucur de aceste alimente de îngrășat atât de des și, în schimb, să mă adaptez la alimentele sănătoase. Mai ales că de fapt nu este greu de făcut fără toate lucrurile de îngrășare. Pentru că pentru că mănânc variat și colorat, practic nu mă duc fără nimic și sunt întotdeauna plin.
Și acestea sunt întotdeauna cele mai importante puncte atunci când pierdeți în greutate:
Obținerea completă: Cele mai proaste diete de urmat sunt cele care nu te satură. Acest lucru vă asigură că simțiți o deficiență și începeți să vă grăbiți înapoi în bucătărie cât mai curând posibil pentru a face ceva. Prostii pure. Este mai bine să fii mulțumit de delicatese sănătoase și să nu creezi un deficit cu alimente mai puțin sănătoase, fiind în permanență flămând. Tocmai din cauza unor astfel de diete, cineva crede că o dietă sănătoasă nu vă va umple.
Mâncarea colorată: Mâncarea mâncărurilor colorate este la fel de importantă ca mâncarea completă. Aceasta înseamnă că o masă trebuie să fie cât mai colorată posibil, astfel încât să fie nu doar o plăcere pentru ochi, ci și pentru gust. Luați ca exemplu o farfurie cu chipsuri și șnițel. Este destul de incolor, deoarece totul este galben auriu până la portocaliu. Dar dacă ai lângă el o farfurie cu o paella care arată mazăre verde, morcovi portocalii, ardei roșii, galbeni și portocalii, puțin usturoi și ceapă și apoi orez galben paella, atunci arată mult mai apetisant, nu-i așa?
Pentru o viață întreagă: Cea mai bună dietă, când vine vorba de exerciții fizice și nutriție (și asta a spus mereu mama mea), este una la care te poți ține toată viața. Și are absolut dreptate în privința asta. La ce bun o dietă care mă enervează după doar 3 luni? Ce vreau cu un program de exerciții fizice care să-mi dea dureri de mușchi în fiecare zi? La ce mă folosește un aliment dietetic pe care pur și simplu nu-mi place? Toate aceste diete cu care te chinui singur și dietele pe termen scurt în care ești condus să crezi că greutatea dorită după câteva săptămâni sunt fără valoare. Cu excepția cazului în care, la fel ca dieta de o săptămână, l-ați folosi doar pentru a pierde ultimele kilograme. Dar dacă vrei să slăbești corect și permanent, vrei să te menții și să rămâi sănătos și dacă nu ai chef de acest efect urât de yo-yo, ar trebui să slăbești încet și sănătos și să cauți o schimbare în dietă și exerciții fizice pe care o vei dori pentru o viață întreagă. Orice altceva este oricum o porcărie și provoacă doar furie și frustrare pe termen lung. Nu trebuie să fie.
Care sunt planurile dvs. pentru 2020?
Te-ai hotărât și să slăbești? Și dacă da, cum? Care sunt obiectivele și dorințele tale pentru acest an și cum vrei să o faci? Care este cea mai bună dietă după părerea ta și cu ce dietă nu ai realizat nimic?
Lasă-mi un comentariu cu părerea și opiniile tale, acordă articolului un rating pozitiv și distribuie-l pe Facebook dacă vrei. Vă doresc mult succes cu planurile voastre și păstrați-mi degetele încrucișate pentru voi.