Slăbiți corect opt sfaturi importante MÂNCAȚI MAI INTELIGENT
Planul a fost făcut: în sfârșit doriți să slăbiți corect. EAT SMARTER dezvăluie opt sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.
Cuprins
- Aduceți mișcare în viața voastră
- Flexează-ți mușchii
- Fii pregătit împotriva poftelor alimentare
- Mănâncă încet
- Nu vă interzice nimic
- Eliminați mâncarea frustrării
- Scapă de concepțiile greșite
- Întrebări frecvente - cele mai frecvente întrebări
- De unde știu dacă am pierdut grăsime sau apă?
- Stomacul se micșorează la dietă?
- Face subțire cuburile de gheață?
- Pot mânca chili con carne în timp ce slăbesc?
1. Pune-ți corpul în mișcare Viaţă
Fiecare mișcare contează. Cu cât vă exercitați mai mult corpul, cu atât consumă mai multe kilocalorii și grăsimi. Cel mai bun mod de a face acest lucru, desigur, este jogging-ul. Dar și mai puțin efortul transpirat consumă energie.
Aproximativ 15 minute de urcare pe scări Consumați aproximativ 130 de calorii, o oră de mers pe jos vă oferă aproximativ 280 de calorii. Căutați modalități de a vă exercita mai mult în viață, deoarece consumul hipocaloric este doar jumătate din luptă. Deci: Ce distanțe puteți parcurge pe jos sau cu bicicleta în viitor?
2. Flexează-ți mușchii
Mușchii sunt kilograme reale. Motivul: consumă energie chiar și atunci când suntem întinși pe canapea. Cu cât este mai mare masa musculară din corp, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. Cel mai dificil lucru este cu siguranță începutul: multor oameni le este greu să-și imagineze că își antrenează brusc corpul cu greutăți. Și nu tuturor le place sala de sport. Dar odată ce te-ai depășit, antrenamentul cu greutăți poate fi și distractiv, iar aceste exerciții de forță te-ar putea ajuta să începi. Apropo: Calculatorul nostru de calorii determină rata metabolică bazală personală și necesarul de kilocalorii pe zi.
3. Fii pregătit împotriva poftelor alimentare
Pofta de mâncare este dificilă. Ele pot distruge orice plan de slăbire. Dintr-o dată, din foame, ajungi să mănânci batonul de ciocolată respins sau croissantul cu unt gras. Fii pregătit împotriva atacurilor. O oală de ceai sau o plimbare rapidă vă pot ajuta. Alegeți alimente pentru mese care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Fibre, carbohidrați și proteine complexe - amestecul potrivit îl face! Fibrele dietetice, în special, mențin nivelul scăzut al zahărului din sânge și reduce riscul poftelor alimentare. Și dacă foamea încă nu dispare: ciuguliți morcovi proaspeți pentru a slăbi. Nu au aproape nicio calorie și umplu stomacul, dar nu tamponul de grăsime.
Un alt sfat extraordinar este Shake Shake natural din alimente. Inulina conținută în aceasta din rădăcina de cicoare contribuie la o sațietate de lungă durată și astfel ajută, ca supliment la o masă zilnică, să prevină pofta. Smoothies făcute din ingrediente proaspete, legume gătite în ulei de nucă de cocos sau lapte de cocos sau gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi nucile nesărate, sunt de asemenea utile împotriva poftelor dintre ele.
4. Mănâncă încet
Acest lucru se aplică tuturor meselor. Când mănâncă, corpul are nevoie de aproximativ zece minute înainte de a trimite un semnal de sațietate. Durează puțin mai mult pentru persoanele supraponderale. Ești plin deși mai există ceva pe farfurie? Lăsați-l să fie. Ți-e greu să arunci ceva? Se toarnă mâncarea înapoi în oală. Poate poți reîncălzi asta mâine. Vă economisește calorii inutile în depozitele de grăsime.
5. Nu vă interziceți nimic
Oamenilor care doresc să slăbească le place să se interzică. Ca semnal pentru tine și pentru ceilalți că ești serios în legătură cu pierderea în greutate. Dar această abordare este una dintre cele mai mari minciuni dietetice, deoarece: Dacă nu te ții de ea la un moment dat, frustrarea este programată.
Și poate că întregul plan de slăbire se află la un pas. Este mai logic să vă schimbați dieta în care considerați ciocolata sau gingiile din fructe ca fiind ceva special. Vă puteți răsfăța cu asta, dar ca o porție mică.
Video: 5 sfaturi pentru slăbit
6. Renunță la frustrare mâncând
Dar există un lucru pe care ar trebui să-l interzici cu siguranță, și anume mâncarea cu frustrare. În acest ritual se află cel mai mare pericol de a deveni supraponderal în cele din urmă. Desigur, uneori ai nevoie de ceva pentru a scăpa de frustrare.
Dar, în loc de frustrare, puteți încerca alte opțiuni. Poate o plimbare rapidă sau o cursă de jogging vă vor ajuta? Uneori, lucrurile materiale pot ajuta, de asemenea: încercați un CD sau o excursie la cinema.
7. Exercitați răbdare
Este poate cea mai dificilă sarcină: rămâneți la toate sfaturile de slăbire dovedite științific, evitați ciocolata, vă bazați pe uleiul de cocos, mergeți la jogging în mod regulat și totuși kilogramele nu scad. Chiar dacă sună prost: țineți-vă.
Corpul este reticent să se despartă de depozitele de grăsime. Dar mai devreme sau mai târziu o va face. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai bine. Există cu siguranță un lucru pe care nu ar trebui să-l faci: încetează radical să mănânci. Ca urmare, corpul se adaptează la un metabolism diferit, dar nu pierde în greutate.
8. Scapă de concepțiile greșite
Oricât de drăguț ar fi: nu există diete care să poată fi utilizate pentru a reduce în mod specific burtica sau grăsimea de jos. În cele din urmă, este, de asemenea, o dispoziție genetică în care se află depozitele de grăsime. Pierderea în greutate este un proces holistic care are loc în tot corpul. Luați mai puțină energie sub formă de alimente decât consumați în timpul zilei. Creșteți-vă consumul de energie prin exerciții; cu cât este mai intens cu atât mai bine. Atunci kilogramele vor dispărea.
Întrebări frecvente - cele mai frecvente întrebări
De unde știu dacă am pierdut grăsime sau apă?
Retenția de apă se poate forma din diverse motive, de exemplu fluctuațiile hormonale sunt adesea decisive. Pentru a contracara retenția de apă, ar trebui să beți întotdeauna suficient și să acordați atenție aportului zilnic de sare. Poate fi util să se facă fără produse foarte procesate și finite.
Indiferent dacă ați acceptat cu adevărat grăsime sau numai apă, se poate determina numai folosind anumite metode de măsurare. Aceasta include măsurarea pliurilor cutanate, cu care se poate face o declarație despre procentul de grăsime corporală și este efectuată de către medici, de exemplu. Anumite cântare, care ar trebui să măsoare și procentul de grăsime corporală, sunt în mare parte imprecise și, prin urmare, nu sunt foarte fiabile.
Stomacul se micșorează la dietă?
Stomacul este un organ foarte flexibil. Când mănâncă, stomacul își poate extinde temporar volumul inițial de mai multe ori. Odată ce masa a fost digerată, volumul scade din nou. Dar dacă mănânci prea mult pe o perioadă lungă de timp și ignori senzația de plenitudine, stomacul tău se va extinde pe termen lung. Cu toate acestea, stomacul se poate micșora din nou cu un aport redus de alimente.
Este important să mănânci încet și conștient și să-ți pui întrebarea „Sunt deja plin sau chiar am nevoie de mai mult pentru a fi plin?”
Face subțire cuburile de gheață?
Nu, suptul de cuburi de gheață nu te face slab. Probabil, presupunerea predominantă este că corpul este astfel răcit și că consumă energie când este încălzit din nou. Cu toate acestea, deoarece doar limba sau gura sunt implicate de suptul cuburilor de gheață, efectul este aproape zero, iar celulele adipoase nu se topesc.
Pot mânca chili con carne în timp ce slăbesc?
Puteți încorpora cu ușurință chili con carne în dieta dvs. dacă doriți să slăbiți. Un sfat pentru a economisi calorii: schimbați carnea tocată cu friptură de șold slabă.