Slăbiți cu 1800 de calorii; Blogger elvețian pentru realitate
Bună dimineața dragilor!
Fă ceva bun pentru corpul tău și mănâncă mai mult! Pierde in greutate = mananca!
Reducerea caloriilor duce la succes, cu cât sunt mai puține calorii, cu atât este mai mare pierderea în greutate - probabil că sunteți la fel de familiarizați cu ipotezele de bază ca mine. Dar este cu adevărat adevărat? - Raspunsul este nu!
Iată cum funcționează: cu o dietă normală, înainte de a pierde, consumați aproximativ 2200 de calorii sau mai mult. Corpul rămâne același sub acest aport și nu se îngrașă. Dacă doriți să verificați acest lucru, vă puteți măsura caloriile cu ajutorul ritmului cardiac pentru o zi - pentru mine erau 3500 de calorii, adică 2,4 kcal pe minut. Dacă în realitate a fost puțin mai puțin, corpul arde mult mai mult decât credem. Corpul acoperă o parte din necesarul său de energie prin alimente, restul (limitat) prin arderea grăsimilor și conversia glicogenului.
Ce se întâmplă dacă luați calea de slăbire și vă reduceți caloriile la 1200, dar aveți nevoie de 3500? Corpul intră în panică! De unde obțineți cele 2200 de calorii rămase? O parte din aceasta, aproximativ 300 de calorii, este eliberată și din rezervele de grăsime. Dar pentru arderea grăsimilor, care este și ea limitată, metabolismul are nevoie de energie! Corpul se află într-o dilemă: 1200 de calorii sunt prea puține și nu le poate folosi pentru a elibera mai multă energie. Una peste alta, corpul ar muri de foame. Corpul ne înșeală: trece în modul foame pentru a economisi energie. Pentru a face acest lucru, oprește întregul metabolism și, după cum ai putea ghici, primul lucru de făcut este să arzi grăsimile.
Ce pot face împotriva ei? Este realist ca organismul să câștige 300kcal pe zi din grăsimi. Ergo, un deficit caloric de 300kcal ar fi optim, metabolismul funcționează la viteză maximă și arde și grăsimile! Cheia este să vă aflați aportul caloric curent înainte de dietă. Pentru mine a fost de 2100 de calorii. Cu această înregistrare ați rămas la fel de greu dacă mâncați constant. Acum tot ce trebuie să faci este să scazi 300 de calorii. Femeile ar trebui să se descurce foarte bine cu 1800 de calorii. De atunci este o chestiune de 2 săptămâni și veți avea succes. Alte avantaje: dacă există o zi de înșelăciune, corpul reacționează mult mai puțin extrem de mult cu retenția de apă, deoarece nu suferă un șoc ultracaloric. Echilibrul hormonal rămâne echilibrat, construirea musculară este garantată și echilibrul psihologic rămâne în echilibru - chiar și pe termen lung!
Declinare de responsabilitate: Diferența de 300kcal are sens doar dacă nu ați câștigat în greutate în dieta anterioară! În caz contrar, mai multe trebuie reduse (până la 1800) sau mai multe arse (prin sport)!