Slăbiți cu aceste 5 superalimente - 50PLUS
Multă vâlvă despre experiența sănătoasă - dar inevitabilă ca 50 plus.
Fii atent la o densitate calorică mai mică. Corpul tău nu ia în calcul caloriile, reacționează la volumul de alimente din stomac. Înșelați-vă creierul în alimente voluminoase, dar sărace în calorii, cum ar fi fructele, legumele și floricelele.
Acest principiu nu se aplică doar gustărilor - o bucată de fruct, o salată verde sau o ceașcă de supă înainte de masă vă va ajuta să mâncați mai puțin în general.
Acestea sunt cele 5 superalimente:
1. Merele
Sunt bune pentru inima ta și pentru talie. Pe lângă antioxidanții care previn bolile, merele conțin pectină - o formă de fibre solubile care te ajută să te simți sătul mai mult timp și să previi creșterea glicemiei. Într-un studiu recent care a analizat efectele merelor asupra inimii, participanții au slăbit în ciuda caloriilor suplimentare din dieta lor. Mănâncă mereu tot mărul. Dacă îl curățați de sos de mere sau suc de mere, se pierd substanțe nutritive valoroase.
2. Pere
Este un măr pe zi prea plictisitor? Simțiți-vă liber să schimbați mărul cu o pere - are mai multe fibre pe porție decât un măr, dar multe dintre aceleași beneficii nutriționale. La fel ca merele, perele furnizează quercetină și alți antioxidanți care combate inflamația și deteriorarea celulelor. De asemenea, vă puteți bucura de piele sau o puteți încerca în salate, produse de patiserie și feluri de mâncare consistente.
3. Ovăz
Cerealele integrale fac întotdeauna parte dintr-o dietă sănătoasă, sunt pline de fibre care îți vor umple stomacul la micul dejun, astfel încât să nu ai chef de gustare. Din nou, o mai bună prelucrare este mai bună. Dacă aveți timp, gătiți fulgi de ovăz - au mai multe fibre. Faceți-vă propriul musli cu fructe proaspete pentru a evita zahărul din produsele finite.
4. Lentile
În timp ce fasolea neagră ajută și la scăderea în greutate, lintea se prepară mai repede, deoarece nu este nevoie să fie înmuiate. Sunt ambalate cu fibre și proteine, ca să nu mai vorbim de alte beneficii precum acidul folic, fierul și magneziul. Combinați-le cu orez sau adăugați-le la tocană, supe, pilaf și salate. Mai preferați fasolea? Acestea furnizează un hormon digestiv numit colecistochinină care acționează ca un inhibitor natural al apetitului.
5. Nuci
Este adevărat, sunt bogate în grăsimi - dar este tipul sănătos de grăsime de care are nevoie corpul nostru. Combinate cu proteine și chiar cu puțină fibră, ele ne fac să ne simțim sătui și să luptăm împotriva poftelor. Diferite tipuri de nuci sunt preferate din diferite motive. De exemplu, nucile sunt cele mai bune pentru acizii grași omega-3, în timp ce migdalele sunt mai puține în calorii. Crăpați singur nucile - acest lucru va încetini procesul. De asemenea, puteți folosi nuci în multe feluri de mâncare și produse de patiserie.