Slăbiți cu aceste gustări sănătoase în timp ce vă uitați la televizor seara - partea femeilor - sănătatea - nutriția
pe 06 iulie 2020. Postat în Nutriție
Gustările tipice care se consumă în fața televizorului nu sunt de obicei nici sărace în calorii, nici sănătoase. Dacă doriți să luați gustări într-un mod conștient de calorii, nu ar trebui să existe ciocolată, chipsuri, flip-uri și urși gumosi pe masă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că există doar legume și fructe în fața televizorului. În cele ce urmează, vă prezentăm câteva gustări sărace în calorii, sănătoase și, în ciuda tuturor, deosebit de gustoase.
Ce fel de gustări pot fi ciugulite în fața televizorului
Dacă alegeți mâncarea potrivită, nu trebuie să consumați calorii excesive. Acestea sunt apoi lipsite de zahăr și bogate în proteine. În plus, puteți crea o bază perfectă pentru regenerarea pe timp de noapte cu gustarea potrivită de seară. Aceasta înseamnă că corpul trece la recuperare pe timp de noapte. De asemenea, folosește această fază de regenerare pentru a repara rupturile musculare din sport sau alte leziuni mici ale mușchilor. Pentru aceasta sunt necesare blocuri mici de proteine, adică aminoacizi. O gustare bogată în proteine seara poate, prin urmare, să se asigure că organismul nu recurge la propria proteină din mușchi pentru a efectua aceste reparații. În plus, o gustare de seară cu o mulțime de proteine este, de asemenea, ideală pentru a reduce greutatea, deoarece acestea te umplu mult timp, astfel încât să nu te trezești flămând noaptea și să nu ataci frigiderul.
Cele mai bune gustări pentru seară
Pe lângă gustările bogate în proteine, există și alte alimente pe care le poți mânca în pat sau pe canapea fără conștiința vinovată.
Iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurtul natural și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi trebuie păstrate la frigider. Deoarece nu contează dacă pierzi în greutate, crești mușchi sau vrei doar să mănânci sănătos, nu poți greși cu aceste gustări bogate în proteine și cu conținut scăzut de calorii. Nici măcar seara, deoarece iaurtul cu conținut scăzut de calorii și quarcul cu conținut scăzut de grăsimi sunt gustări ideale care au suficient cazeină. Cazeina este o proteină care pătrunde lent în sânge. De asemenea, furnizează organismului aminoacizi pe tot parcursul nopții.
Nuci și unt de nuci
Cu siguranță, nucile nu au un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, caju, arahide, alune și alte tipuri de nuci îndeplinesc toate criteriile pentru o gustare sănătoasă de seară. O mână de nuci este suficientă pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil și pentru a fi saturat timp de câteva ore. Nucile oferă acizi grași sănătoși și nesaturați, precum și minerale, vitamine și proteine vegetale. Chiar și ca piure, cum ar fi piureul de migdale, piureul de caju și așa mai departe, nucile pot fi consumate rapid înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, atunci când cumpărați unt de nuci, este important să vă asigurați că nu a fost adăugat zahăr.
Popcorn sărat
Mulți oameni cunosc floricelele doar ca o gustare dulce și bogată în calorii pe care o ronțăiți la cinema. Versiunea sărată este mult mai sănătoasă, deoarece are puține calorii. Puteți face acest lucru cu ușurință, adăugând pur și simplu porumbul de floricele cumpărat cu puțină sare și ulei într-o cratiță pe aragaz și punând capacul. Și popcornul sărat este gata. Trebuie avut grijă ca acestea să nu ardă.
Ou fiert
Oul este deosebit de bogat în proteine. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece conține în medie șapte grame de proteine pe care organismul le poate utiliza în mod ideal. Deoarece ouăle au cea mai mare valoare biologică dintre toate alimentele. De asemenea, au numeroase minerale și vitamine. De altfel, cea mai mare parte a proteinelor nu se află în albușul de ou, ci în gălbenușul de ou. Cu toate acestea, galbenul oului conține și mai multe grăsimi și semnificativ mai multe calorii. Dar mixul face totul. Un ou fiert este considerat o gustare simplă și rapidă, nu doar ziua, ci și seara în fața televizorului.
Concluzie
Prin urmare, consumul de urși și chipsuri gumă nu este necesar dacă există opțiuni sănătoase. Prin urmare, ar trebui să alegeți aceste gustări bogate în proteine. Deoarece cu acestea sprijiniți regenerarea corpului și preveniți prada spontană a frigiderului pe timp de noapte.