Consilier RTL cu 6 pachete de stomac în opt săptămâni
Mai ales că, de obicei, sunteți de bună dispoziție într-o zi și puteți face multe repetări, dar într-o altă zi sunteți complet pe frânghii. 2 d) Câte zile de antrenament pe săptămână? Exercitarea abdomenului de două până la trei ori pe săptămână este în regulă. Mai mult este permis și are ca rezultat mai mult succes în antrenament. Dar mușchii au nevoie de cel puțin o zi leneșă pentru a-și reveni din efort și pentru a crește. Atenţie! Oricine își cere cel mai mult de la mușchii săi în fiecare zi, îi dă jos și devine mai slab. 2 e) Încălzirea cu exercițiul Oricine face sport trebuie să-și încălzească corpul înainte de exercițiu. Acest lucru previne rănirea. Dar alergarea, săritura de frânghie sau altele asemenea nu aduc mușchii corpului la temperatura de antrenament. De aceea, expertul în sport Kleinöder vă recomandă să vă încălziți singuri cu exercițiul și să faceți repetări cu mai puțin stres. Începeți doar cu mișcări lente cu cele șase exerciții de top cu șase pachete, pe care le vom descrie acum în detaliu mai jos. Creșteți ritmul până la sfârșitul antrenamentului. 3. Șase exerciții de top cu câte șase pachete 3 a) Criza dreaptă Figura 1: Criza dreaptă este cel mai important exercițiu pentru întregul mușchi abdominal
3 b) Variația crizei drepte Figura 2: Pentru variația crizei drepte, țineți picioarele superioare și inferioare la unghi drept. De asemenea, puteți așeza picioarele inferioare pe un scaun sau cutie. Variația de exercițiu a crizei drepte devine mai dificilă dacă, începând dintr-un unghi drept, mișcați genunchii cu câțiva centimetri până la tavan și coapsele cu câțiva centimetri spre corp, adică ridicați picioarele mai sus fără a renunța la unghiul drept între picioarele superioare și inferioare. (vezi Figura 2). 5
3. Twisted Crunch („Twisted Crunch”) Figura 3: Un exercițiu avansat care provoacă și mai mult mușchii drepți ai abdomenului. Diferența față de „criza dreaptă”: ridicați ușor partea superioară a corpului și rotiți-o în lateral, alternând la dreapta și la stânga după fiecare ridicare. Împingeți un perete imaginar departe cu brațele înainte, trecând peste genunchi spre stânga și dreapta (a se vedea Figura 3). Atenție! Nu rupeți sau îndoiți prea mult înainte în timpul exercițiului avansat! 4. Ridicarea pelviană Cu acest exercițiu vă veți antrena mușchii abdominali drepți inferiori: culcați-vă pe spate și trageți picioarele în sus, astfel încât corpul superior și inferior să formeze un unghi drept. Degetele de la picioare indică tavanul, brațele sunt paralele cu corpul, palmele pe podea. Încordează-ți mușchii abdominali și ridică-ți încet bazinul la doar câțiva centimetri, fără să smuci. Coborâți încet! Al 6-lea