Slăbiți cu alimente mixte
Dacă doriți să slăbiți cu succes și sănătos, ar trebui să mâncați o dietă mixtă variată și echilibrată. Regula generală pentru o dietă sănătoasă este: alimentele mixte cu consum redus de energie ar trebui să conțină cel mult 30% grăsimi, dar mai mult de 50% carbohidrați.
Dieta Brigitte
Dieta Brigitte constă din rețete cu alimente mixte cu conținut scăzut de grăsimi și echilibrate. Cu dieta Brigitte, consumați aproximativ 1.200 kcal pe zi - nu ar trebui să fie mai puțin, altfel efectul yo-yo amenință și deficiența de calorii vă poate afecta sănătatea.
Mâncărurile sunt variate. Pot fi combinate după cum doriți, similar cu un sistem modular. Dieta Brigitte vă învață multe despre alimentația sănătoasă și vă scutește de greutatea numărării caloriilor. Un program de exerciții de susținere completează dieta mixtă cu calorii reduse.
5 pe zi
Dieta de 5 zile recomandă zilnic cinci porții de fructe și legume. Cu 5 zile pe zi, luați multe vitamine esențiale, minerale și fibre digestive, precum și substanțe vegetale secundare.
În plus față de fructe și legume, alte alimente valoroase, cum ar fi produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, pește și ouă sunt în meniu. Consumul zilnic de grăsime trebuie să fie între 60 și maximum 80 de grame. Exercițiul moderat completează conceptul.
Din punct de vedere nutrițional, se recomandă dieta de 5 zile. Dieta merge mult spre învățarea unor obiceiuri alimentare sănătoase. Efectul temut yo-yo nu se materializează. Odată ce greutatea a fost atinsă, este mai ușor de întreținut.
Potrivit pentru distracție
Dieta potrivită pentru distracție combină o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, variat, cu un program de susținere a exercițiilor fizice. Scopul dietei potrivite pentru distracție este de a schimba obiceiurile alimentare și exercițiile fizice. Este permisă toată mâncarea, dar alcoolul, dulciurile și grăsimile doar cu măsură.
Cu diferite planuri de dietă puteți varia aportul de calorii între 1.400 și 2.000 kcal pe zi. Aportul relativ ridicat de calorii previne pofta și efectul de yo-yo. Cu această dietă vă puteți schimba comportamentul alimentar și exercițiul pe termen lung.