Slăbiți cu antrenament cardio - Revista de ciclism în interior
Pentru mulți oameni, a începe sportul este în primul rând motivația de a pierde excesul de kilograme, de a modela silueta, de a arăta un pic mai mult ca modelul din cea mai recentă reclamă vestimentară și mai puțin ca sacul de cartofi din supermarket.
Pierderea în greutate și mai ales regimul alimentar sunt adesea asociate cu o serie de experiențe frustrante, precum binecunoscutul efect yo-yo, foamea sau alimentația monotonă. Pentru a fi permanent sănătos și mulțumit de tine și de corpul tău, este importantă o combinație de mai mulți factori, în care exercițiile fizice joacă un rol cheie, dar aspectul nutriției nu poate fi ignorat.
Este important ca eficiența sportului să mănânce conștient. Ce funcționează în corpul meu? Cum se simte când mă duc la antrenament după un pachet de cartofi prăjiți și cum după ce am mâncat două banane?
Dacă începeți cu sportul, în special cu cardio-sportul (de exemplu, cu ajutorul unei benzi de alergare, a unei biciclete de antrenament sau a unui antrenor transversal), ceea ce ați mâncat înainte și dacă beți suficient în timpul antrenamentului este de o importanță deosebită pentru performanță și rezistență. De regulă, ar trebui să luați o jumătate de litru în timpul unei sesiuni de antrenament de 45 de minute pentru a compensa pierderea de lichide cauzată de transpirație (care este crescută în timpul sporturilor de interior, fără adiere de răcire).
Dacă ați citit cele mai recente concluzii privind alimentația sănătoasă în legătură cu exercițiile fizice, următorul pas în slăbit este deja făcut. Pierderea în greutate cu antrenamentul cardio este atunci doar o chestiune de disciplină - alegeți un aparat cardio care vă oferă cea mai mare plăcere în antrenament. Pentru unii, banda este ideală, alții preferă antrenorul transversal, care este de obicei perceput ca fiind mai puțin obositor de utilizat, dar are rezultate similare în ceea ce privește arderea caloriilor sau ciclul interior, pe care rezistența și puterea sunt antrenate în mod intensiv.
Fiecare dintre aceste dispozitive este ideal pentru antrenament cardio, are doar un accent diferit. De exemplu, transpirați mai repede pe ciclul interior decât pe banda de alergat și antrenorul transversal - doar coordonarea picioarelor și efectuarea diferitelor exerciții superioare ale corpului necesită mai mult de la corp decât mersul pe centură.
Eficiența și efectul antrenamentului depind, de asemenea, de intensitatea antrenamentului în sine și de regularitate.
În plus față de percepția subiectivă a intensității antrenamentului, puteți colecta valori obiective prin măsurarea ritmului cardiac prin intermediul senzorilor de puls din dispozitive sau a unei curele toracice. Vârsta și greutatea pot fi introduse în majoritatea computerelor dispozitivului, de la care se calculează ritmul cardiac de antrenament optim și rezistența dispozitivului este reglată în funcție de acesta. Cu echipamentele cardio, este, de asemenea, obișnuit să aveți o selecție de programe de antrenament care să sublinieze din nou - există un program pentru arderea grăsimilor, precum și programe pentru antrenamentul pe intervale și pe deal.
Muzica are și un efect motivant în timpul antrenamentului. Dacă nu doriți să participați la un curs în care instructorul vă va oferi o alegere adecvată a muzicii, puteți face cel mai bine 45-60 de minute de antrenament într-un antrenament individual cu un player MP-3 și o listă de piese preferate și să aveți suport pentru muzică ritmul exercițiilor și distragerea atenției față de efort.
După câteva săptămâni de antrenament disciplinat și nutriție, puteți observa deja schimbarea lucrurilor mici, cum ar fi urcarea mai ușoară a scărilor, îmbunătățirea conștientizării corpului și respirația fără griji în timpul antrenamentului.