Slăbiți cu antrenament de anduranță Cum funcționează
O dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții, cum ar fi antrenamentul de rezistență, vă ajută să pierdeți în greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Secretul oricărei diete de succes: un amestec de alimentație sănătoasă și mult exercițiu. Experții în fitness vă recomandă atât exerciții de forță, cu care vă construiți mușchii, cât și antrenamente cardiovasculare care induc transpirația, care nu numai că vă crește pulsul, ci și reduce stresul.
Jogging, înot sau ciclism: ce sport cardio are cel mai mult sens și te sprijină eficient în planul tău de a pierde câteva kilograme?
Slăbiți cu antrenamentul de anduranță: aceste sporturi sunt cele mai eficiente!
Pentru a merge cu bicicleta:
Diferența dintre un tur turistic cu bicicleta și ciclism sportiv? Intensitatea! Pentru ca corpul dvs. să nu se plictisească pe bicicletă, ar trebui să vă măriți planul de antrenament săptămânal, adică Pedalați mai mult și mai intens. Pentru început, treptele reduse cu maximum 100 de rotații pe minut sunt suficiente. Pentru a nu vă folosi în exces articulațiile, este important să nu începeți antrenamentul cu bicicleta prea ambițios. Riscul de rănire ar fi prea mare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A alerga:
Doar să alergi pe banda de alergat la sală poate fi destul de plictisitor. Îți place o mică lovitură motivațională? Înscrie-te apoi la un semimaraton. De preferință împreună cu un prieten, astfel încât să vă puteți motiva reciproc pentru a vă antrena. Nu trebuie să alergi întotdeauna același traseu în același ritm. Măriți ritmul cu minutul, variați lungimea pasului, frecvența pasului și oscilația brațului. Dacă sunteți în formă, ați putea încerca o tură pe teren neuniform sau în sus pentru a vă provoca mușchii compensatori și metabolismul. Cu acest tip de antrenament pe intervale vă puteți crește rata metabolică bazală și astfel vă puteți apropia din ce în ce mai mult de obiectivul dietei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile