Slăbiți cu antrenamentele de fitness
În acest articol, autorul invitat Bastian Flemming de pe www.fitnessexperten.net explică metodele optime de antrenament pentru a pierde în greutate cu fitness.
Pierde greutate: da, dar fără efectul yo-yo
Subiectul vine mai ales după sărbători sau începutul anului Slăbi din nou pentru mulți dintre noi. „Vreau să slăbesc și să mănânc mai puțin!” Pe cât de ușor este de atras către acest obiectiv de Anul Nou, este dificil de implementat. Poate că toată lumea o va avea pe a lor în primele două săptămâni dietă de. Apoi vine din nou viața de zi cu zi, stresul la locul de muncă și prelucrarea acestuia în alimente. Pentru că mâncarea bună este o necesitate! Da asta e adevărat. Cu toate acestea, abordarea este adesea greșită - cum vreau să slăbesc.
A mânca mai puțin este nesănătos și duce adesea la binecunoscutul efect JOJO. Fără mișcare, kilogramele vor rămâne aprinse permanent. Mulți nu au bucuria de a slăbi. Factorul de distracție este, prin urmare, elementar, pentru că trebuie să lucrez continuu pentru atingerea obiectivului. Doar sportul - fără o schimbare a dietei - nu va funcționa fără alte înțelegeri, deoarece corpul meu consumă mai multe calorii și, astfel, semnalează că are nevoie de mai multă energie. Rezultat Mananc mai mult si eventual ma ingras. Soluția stă în ambele: în sport și în felul în care mănânc.
Bilanțul de calorii
Caloriile sunt, ca să spunem așa, puterea calorică sau porția de energie conținută într-un aliment. Organismul absoarbe proteinele, carbohidrații sau grăsimile și le transformă în organism. El obține energia din moleculele de zahăr. Dacă luați prea multe grăsimi sau zahăr, adică în final calorii decât aveți nevoie, corpul stochează aceste elemente. Acest lucru este vizibil în special în cazul grăsimilor, pe care corpul le stochează ca rezervă. Vizibil pe burta mare sau pe fund. Prin urmare, regula simplă de bază este menținerea echilibrului caloric echilibrat sau chiar structurarea sa negativă. Dacă mănânc mai puține calorii decât consum în timpul zilei, slăbesc, deoarece organismul își va folosi propriile rezerve pe care le-a economisit anterior. De asemenea, ar trebui să mă asigur că mănânc mai puține grăsimi și zahăr, astfel încât organismul să nu stocheze din nou atât de multe grăsimi și zahăr. Acest lucru are și beneficii pentru sănătate în cele din urmă, dacă Procentul de grăsime în zona abdominală sau chiar în fluxul sanguin (colesterolul) este redus.
Cu toate acestea, fără exerciții fizice, nu voi realiza prea multe. Dacă mănânc o dietă normală și sănătoasă, fac foarte bine. Asta înseamnă mai puține grăsimi, mai puțini carbohidrați și mai multe fibre. Dar pot folosi și exerciții fizice sau fitness pentru a mă asigura că ard mai multe calorii. De asemenea, este bun pentru oase și articulații. Mușchii sunt un arzător extrem de calorii și grăsimi. Dacă creez acest lucru printr-un antrenament de fitness coordonat, voi arde mai multe rezerve. În cele din urmă există o creștere a metabolismului. La rândul său, aceasta înseamnă că arderea este, de asemenea, crescută în timpul fazelor de repaus și aici se arde mai mult decât este cazul în prezent. Metabolismul este, ca să spunem așa, motorul consumului și controlează cantitatea de consum. În cele din urmă, există nu numai o senzație mai bună a corpului, ci și consolidarea concentrării, sănătății și performanței - adică întreaga constituție a corpului.
Sfat pentru carbohidrați pentru femeile între 40 și 65 de ani:
În timpul menopauzei, femeile trebuie să fie și mai atente la carbohidrații din alimentele lor. Chiar și cu o dietă strictă, pierderea în greutate aproape că nu mai este posibilă, iar arderea grăsimilor este aproape încetată.
Soluția: Vă recomandăm o alimentație sănătoasă pentru femei în timpul menopauzei Post intermitent, pentru că abia atunci arderea grăsimilor poate fi stimulată din nou pe termen lung!
Există un program special pentru Postul intermitent în timpul menopauzei! Postul intermitent este combinat cu planuri nutriționale, astfel încât corpul feminin să revină la modul de ardere a grăsimilor, în ciuda „schimbării hormonului menopauzei”.
Este important să vă controlați întotdeauna și să lucrați într-un mod disciplinat. Toată lumea are nevoie de succes, motiv pentru care are sens să-și controleze greutatea sau consumul de calorii. Pentru uz casnic, așa-numitul Analiza bio-impedanței Ajutor. Aceste așa-numite solzi de grăsime corporală se descurcă bine în teste dacă sunt îndeplinite anumite condiții de măsurare. Aceste cântare măsoară echilibrul de apă al corpului, motiv pentru care timpul zilei și situația zilnică ar trebui să fie întotdeauna aceleași la măsurare. Dacă respectați acest lucru, consumul de calorii, greutatea și multe alte date despre constituția corpului pot fi colectate.
Metoda optimă de antrenament
Sportul este la fel de important pentru a slăbi ca o dietă corectă sau schimbarea acesteia. Antrenamentul de fitness ar trebui să fie foarte echilibrat, pentru că nu are rost dacă te supraîncărci imediat (o greșeală făcută adesea din motivare excesivă). Dacă corpul este supraîncărcat, acesta va lovi, efectul este zero. Deci, este mai bine să începeți mai ușor, ceea ce este important este continuitatea cu care vă antrenați. În mod clasic, multe planuri de antrenament constau dintr-un amestec de antrenament pentru construirea mușchilor (notă: mușchii ard grăsimi și zahăr) și antrenament aerob. Este adesea recomandat să luați cel puțin o zi de pauză între sesiunile individuale de fitness pentru a oferi organismului posibilitatea de a se regenera. Clasicul devine un aici
Se recomandă antrenament de fitness, cum ar fi jogging.
Noua sarcină trebuie mai întâi realizată și procesată de organism, ceea ce înseamnă, în final, consumul de calorii. La Antrenament de fitness ar trebui să acordați atenție antrenamentului anumitor grupe musculare pe zi de antrenament. Deci, este obișnuit să vă antrenați spatele într-o zi și picioarele și fundul zilele trecute. exercitii aerobice servește pentru a vă crește starea, dar și pentru a descompune depozitele de grăsime. Scopul aici nu este de a construi mușchi, ci de a întări circulația (motorul de ardere și procesare). Corpul este stresat diferit. Mușchii se pot recupera după antrenamentele de fitness. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să utilizați această metodă.
Interesant este că există exerciții care ard multe calorii în care nu aveți încredere. Canotajul este un arzător de energie incredibil și, de asemenea, promovează întregul corp prin picioare, brațe și spate. Canotajul este mult mai eficient aici decât jogging-ul, de exemplu. Schiul de fond, în special schiul de fond, este un exercițiu foarte solicitant care poate fi practicat doar iarna. Dar există și o modalitate mai ușoară, deoarece cu ghemuitul toată lumea are un exercițiu pe care îl poate face acasă. Squats ard o cantitate incredibilă de calorii și grăsimi. Cu toate acestea, este important să mențineți o postură bună pentru a nu vă răni. Antrenamentul general al pieptului cu presele pe bancă, în special în zona cu gantere, este un instrument foarte solicitant și arzător, în special pentru bărbați.