Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți FITNESS CHECKER

Slăbiți cu antrenamentul cu greutăți - este posibil? Clar: da! FITNESS CHECKER explică de ce antrenamentul cu greutăți și construirea musculară nu ar trebui să lipsească din niciun program de slăbire din lume!

Dacă aruncați o privire la studiourile de fitness din Germania, vedeți de obicei aceeași imagine: persoanele care se luptă să slăbească pe bandă de alergat, pas cu pas și bicicletă, ținând mereu cu ochii pe monitorul ritmului cardiac pentru a obține efectul cardio perfect.

Și întotdeauna cu același rezultat descurajant: kilogramele nu prea vor să cadă.

Nu pierde în greutate fără antrenament cu greutăți

Slăbitul cu antrenamentul cu greutăți este un concept de succes bazat pe principiul echilibrului energetic, deoarece mușchii consumă constant energie! Exact aici se află problema cu antrenamentul cardiovascular. Efectul acestei metode de antrenament poate fi văzut cel mai clar asupra corpurilor slabe ale alergătorilor de distanță: dacă faci prea mult antrenament de anduranță, pierzi mușchii! Deși o mulțime de grăsime este arsă în același timp, corpul își pierde consumatorii principali de energie cu mușchii.

Cum poți pierde în greutate la antrenamentele cu greutăți?

1. În timp ce antrenamentul
   • Arderea grăsimilor începe în timpul antrenamentului: la ridicarea greutăților, pulsul și ritmul cardiac cresc, mai mult sânge curge prin vene, corpul este trecut la capacitatea maximă. În acest mod, corpul pune la dispoziție toată energia pentru a face față sarcinii de ridicare a greutăților. Consecință: ardem calorii. O alimentație adecvată este importantă pentru a pierde în greutate cu antrenamentul cu greutăți: echilibrul energetic trebuie să fie chiar aici! Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci altfel decât colegul tău care dorește să-și construiască masa musculară. Asta înseamnă: puțini carbohidrați, dar multe proteine!
2. După antrenament
   • La mult timp după antrenamentul propriu-zis, cheltuielile de energie ale corpului tău sunt mult crescute, acest fenomen este cunoscut și sub numele de post-arsură. În această fază veți continua să ardeți multe calorii și puteți pierde și mai mult în greutate prin antrenamentele cu greutăți.
3. Rata metabolică bazală: mușchii sunt alergători de lungă durată
   • Care este cel mai mare consumator de energie din corpul tău? Dreapta: mușchii! Acesta este cel mai important motiv pentru care puteți pierde în greutate cu antrenamentul cu greutăți și de ce antrenamentul muscular nu ar trebui să lipsească în niciun program de slăbire! Pentru că: Mai mulți mușchi ard mai multă energie și asta non-stop! Aceasta se numește rata metabolică bazală, adică cantitatea de energie pe care o convertiți în mod constant. Deci, dacă construiți mușchi cu antrenamentul cu greutăți, înseamnă că puteți mânca mai mult în același timp, fără să vă îngrășați. Dacă vă reglați alimentarea cu energie (= nu mâncați mai mult decât înainte) și în același timp câștigați mușchi, veți pierde în greutate prin antrenamentele cu greutăți.

Aceste principii ale echilibrului energetic uman ar trebui luate în considerare la crearea oricărui plan de antrenament pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate pe termen lung funcționează numai în combinație cu construirea mușchilor prin antrenamentul cu greutăți. Pentru că muschii noștri sunt cei care ard în mod constant energia și astfel ne mențin subțiri.

Mix de antrenament optim pentru slăbit în timpul antrenamentului de forță

Pentru antrenament în sine, desigur, acest lucru nu înseamnă că doar antrenamentul cu greutăți este suficient pentru a slăbi. Pierderea în greutate cu antrenamentul cu greutăți funcționează cel mai bine în combinație cu sporturile de anduranță intensivă - în următoarea ordine: 1. Antrenament cu greutăți, 2. Rezistență/epuizare.

În primul pas, antrenamentul cu greutăți realizează efectele descrise mai sus și stimulează creșterea musculară. Construind mușchii, obținem un efect de scădere în greutate pe termen lung. În cel de-al doilea pas, pornim turbo-ul: în 20 până la 30 de minute de antrenament intensiv de anduranță pe bandă de alergat, pe cross trainer sau pe dispozitivul la alegere, aprindem din nou cuptorul cu calorii și ardem grăsimi pe loc.

Incearca-l! Dacă v-ați antrenat în principal pe antrenorul de acasă sau pe banda de alergat pentru a vă curăța stomacul, atunci adăugați câteva seturi de gantere și greutăți la rutina de antrenament. Cu intensitatea potrivită (sfaturi pentru încărcarea corectă de antrenament pentru a construi mușchiul) îi faci pe mușchii să crească și să ardă calorii. Un exercițiu bun pe tot corpul pe care îl poți face oricând este vechiul bun push-up. Cu push-up-urile te antrenezi doar cu propria ta greutate și te poți îmbunătăți puțin câte puțin.

Apropo: Veți observa efectul antrenamentului de forță în dimineața următoare, deoarece antrenamentul cu greutăți vă face să vă fie foame!

Pierderea în greutate cu antrenamentele cu greutăți funcționează - încercați!

Ar trebui să vă amintiți asta!

Mușchii sunt cel mai mare consumator de energie al corpului nostru. Cei care au mai mulți mușchi pot mânca mai mult și slăbi mai repede! Prin urmare, pentru a pierde în greutate, începeți întotdeauna cu antrenamentul de forță și urmați cu antrenament intensiv de rezistență!

Informații utile pentru instruire

Pierderea permanentă în greutate funcționează numai în combinație cu construirea mușchilor. Dacă vă limitați la cardio în timpul antrenamentului și, în același timp, vă privați corpul de substanțe nutritive importante în timpul dietei, nu numai că veți pierde grăsime, ci și mușchi. Cu toate acestea, pierderea acestora din urmă reduce cheltuielile de energie ale corpului pe termen lung, iar excesul de calorii se îndreaptă către șolduri și mai repede.

---