Slăbiți cu antrenorul transversal Ardeți calorii eficient

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 3 septembrie 2020

Antrenorul cross este unul dintre echipamentele esențiale din fiecare studio de fitness. Sunt utilizate numeroase grupe musculare mari, cum ar fi mușchii coapsei și picioarelor inferioare, precum și brațele și șoldurile.

În plus, exercițiul cu o mașină eliptică provoacă inima și plămânii. Tocmai această combinație distinge antrenorul transversal, motiv pentru care este ideală pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, există câteva detalii importante de luat în considerare atunci când vă pregătiți pentru a face progresul adecvat. De exemplu, tehnologia potrivită este unul dintre cei mai importanți factori de succes. În plus, trebuie selectate atât intensitatea corectă, cât și durata.

În articolul următor ne-ar plăcea să analizăm subiectele esențiale, astfel încât să puteți obține cea mai exactă imagine posibilă despre subiect. Deoarece fiecare corp este individual, nu există întotdeauna o soluție pentru problema respectivă.

Din acest motiv, v-am oferit câteva soluții posibile care vă vor ajuta cu siguranță.

esențialul pe scurt

Un antrenor transversal eliptic este un dispozitiv de fitness utilizat pe scară largă, care este utilizat atât în săli de sport, cât și în gospodăriile private. „Cross” vine din engleză și înseamnă ceva de genul „cruce”, deoarece picioarele și brațele se mișcă în direcții opuse în timpul exercițiului.
Cross trainerul este în primul rând un dispozitiv pentru rezistență, deoarece organele precum inima și plămânii sunt antrenate și metabolismul este intens stimulat. În plus, un număr de grupuri musculare sunt utilizate în mod activ.
Combinația de antrenament de anduranță și rezistență la forță consumă multă energie într-un timp scurt, motiv pentru care antrenorul transversal este ideal și pentru a pierde în greutate.

Ce este un cross trainer?

Un antrenor transversal este o piesă de echipament sportiv care antrenează în primul rând rezistența. În funcție de nivelul de fitness și intensitate, dispozitivul poate întări și numeroase grupe musculare. Prin urmare, antrenorul transversal diferă de antrenorul convențional pentru picioare, care antrenează în mare parte doar mușchii picioarelor.

Cross trainerul este acum o componentă esențială în studiourile de fitness. (Sursa: 123rf.com/undrey)

Tehnica efectuată pe cross trainer simulează forma tipică de mișcare a joggingului. Cu toate acestea, articulațiile sunt stresate de multe ori mai puțin. În prezent, există o mare varietate de produse pe piață, cu o cotă de aproximativ 70%. Dar tot mai multe gospodării private dețin acum echipamentul sportiv popular.

Context: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate cu antrenorul transversal

Pentru a obține o imagine exactă a subiectului, am abordat întrebări importante referitoare la pierderea în greutate și la antrenorii transversali în următoarele.

De ce este potrivit antrenamentul pentru slăbit?

Pentru a ajunge la mușchi; aproape 85% din toate grupele musculare sunt antrenate activ cu un antrenor transversal. Antrenorii picioarelor, de exemplu, pot exercita atât rezistență, cât și mușchii picioarelor. Cu toate acestea, numeroase alte grupe musculare, cum ar fi mușchii brațului și ai spatelui, rămân practic neatinse. Prin urmare, consumul de energie poate fi clasificat ca fiind semnificativ mai mic.

Antrenamentul cu un antrenor transversal, pe de altă parte, poate consuma până la 700 kcal pe oră, similar cu jogging-ul. Pentru comparație: un kilogram de grăsime corporală corespunde la aproximativ 7000 kcal. Cu exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată, vă puteți reduce în mod eficient greutatea corporală.

Există un plan de formare cross trainer?

Pentru a vă păstra întotdeauna propriul puls, este recomandabil să aveți un dispozitiv de măsurare a pulsului pregătit. Mulți antrenori transversali au, de asemenea, încorporat un astfel de dispozitiv de măsurare. Următoarele se aplică în general ritmului cardiac maxim pe minut; 220 de bătăi de inimă - vârsta proprie.

Dacă dețineți deja un antrenor de calitate, practic nimic nu vă împiedică antrenamentul. (Sursa: 123rf.com/maxriesgo)

Este deosebit de important pentru începători să înceapă cu o intensitate scăzută și apoi să o mărească treptat. Un astfel de antrenament ar trebui să dureze în jur de 20 până la 30 de minute, crescând intensitatea la fiecare cinci minute. Asigurați-vă întotdeauna că ritmul cardiac nu depășește limita superioară de 75%. Antrenamentul ar trebui să aibă loc de trei ori pe săptămână.

Antrenamentul trebuie finalizat de trei ori în prima săptămână. Ar trebui selectată o intensitate scăzută pentru primele cinci minute, pentru a ajusta corpul la stresul care urmează. Apoi este mărit la fiecare cinci minute. Intensitatea ultimelor cinci minute corespunde din nou cu sarcina inițială.

Atât durata cât și intensitatea antrenamentului trebuie crescute treptat în următoarele săptămâni. În a treia săptămână este posibil să te antrenezi 45 de minute.

Pe de altă parte, pentru utilizatorii avansați, recomandăm un antrenament de 40 până la maximum 60 de minute. Intensitatea ar trebui să fie relativ scăzută la început și la sfârșit. Intensitatea ar trebui să fie adaptată la propriul nivel de fitness.

Ce greșeli de antrenor transversal ar trebui să evit?

Postură de spate greșită; Fie că aveți spatele încovoiat, spatele gol sau fesele întinse înapoi, asigurați-vă că spatele este drept.
Prindere greșită; acest lucru nu trebuie setat prea sus sau prea jos. În plus, brațele ar trebui să fie ușor îndoite în timp ce încheieturile nu sunt îndoite.
(Ziar) citind în timpul exercițiului; În special pentru începători, este recomandabil să eliminați toate distracțiile posibile, astfel încât să fie posibilă o pregătire impecabilă.
Picioarele adormite; această problemă poate apărea rapid după ce a fost pe cross trainer de ceva timp. În acest caz, merită fie scăderea intensității, fie rularea cu câteva rotații înapoi.

Pot să slăbesc cu cross trainer acasă?

În studiourile de fitness, de exemplu, puteți găsi antrenori transversali relativ scumpi, care sunt de o anumită calitate și au numeroase funcții, cum ar fi un contor de impulsuri. Prin urmare, asigurați-vă că utilizați un dispozitiv care vă poate oferi intensitatea dorită și, de asemenea, corespunde ergonomic ideilor dvs.

Ce trebuie făcut pentru a putea slăbi cu antrenorul transversal

Întrebarea crucială pentru mulți cititori este probabil modul în care poți pierde în greutate cel mai bine cu antrenorul transversal. În cele ce urmează am tratat câteva subiecte importante care vor răspunde la întrebare cât mai precis și cuprinzător posibil.

Cum funcționează antrenamentul potrivit cu antrenorul transversal?

Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile pe cross trainer, o tehnică curată este extrem de importantă. În principiu, picioarele rulează într-o elipsă solidă, deplasându-se întotdeauna pe un teren solid. În plus, trebuie respectate următoarele:

Prinderea corectă: începătorii tind fie să exercite prea multă forță pe suprafețele de prindere, fie să le țină prea slab. Prin urmare, este important să închideți suprafețele cu întreaga palmă a mâinii, în timp ce forța exercitată trebuie să fie mică.
Postură: După cum sa menționat mai devreme, partea din spate ar trebui să fie în linie dreaptă. Partea superioară a corpului își asumă o poziție verticală. În plus, picioarele nu trebuie să fie complet extinse. Aici este recomandată o ușoară flexie.
Poziția piciorului: în funcție de individ, o distanță de picior de cinci până la 20 cm este optimă. Picioarele ar trebui să fie îndreptate atât în față, cât și în interior. Asigură-te că picioarele tale rămân mereu pe trepte.

Cât de mult pot slăbi cu cross trainer-ul?

La această întrebare este dificil de răspuns, deoarece mai mulți factori joacă un rol în pierderea în greutate. Cele mai importante dintre acestea sunt:

Procentul de grăsime corporală (KFA): Cu cât este mai mare, cu atât grăsimea corporală mai rapidă poate fi arsă.
Masa musculara: Cu cât este mai mare, cu atât se folosește mai multă energie atât pentru întreținere, cât și în timpul antrenamentului.
nutriție: Pe lângă exerciții fizice, nutriția este cea mai importantă componentă. Include câtă energie este absorbită în cele din urmă de corp.
metabolism: În funcție de individ, metabolismul poate diferi semnificativ. Câștigătorii moi, de exemplu, au în mod inerent un metabolism scăzut, motiv pentru care consumă în general mult mai puțină energie. Consecințele sunt de obicei un KFA relativ ridicat.

Următorii factori depind în mod direct de instruire:

intensitate: Cu cât este mai mare, cu atât se consumă mai multă energie într-un anumit timp. Cu alte cuvinte; o intensitate mai mare înseamnă și arderea mai rapidă a grăsimilor.
Durată: Numită și durata antrenamentului, așa cum sugerează și numele, înseamnă timpul total în care este finalizat antrenamentul. Ca o regula; cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este consumată mai multă energie.

Un antrenament intens cu antrenorul cross poate consuma la fel de multe calorii ca jogging-ul. (Sursa: 123rf.com/Drobot D.)

Cât de repede pot slăbi cu cross trainer-ul?

Pe baza regulii generale (7000 kcal = un kilogram de grăsime corporală), dacă vă antrenați regulat (45 de minute) de trei ori pe săptămână pe o perioadă de patru săptămâni, puteți consuma aproape 6300 kcal. Aceasta corespunde cu aproape un kilogram de grăsime corporală. Pe o perioadă de șase luni, aceasta corespunde unei pierderi în greutate de cinci până la șase kilograme.

Dacă combinați antrenamentul cu o dietă optimă, se pot obține cele mai bune rezultate. Ca linie directoare pentru necesarul de energie, în general sunt acceptate 2000 kcal pe zi. Cu o dietă optimizată, care de exemplu are doar 1500 kcal pe zi, există un deficit energetic de 500 kcal.

Aceste 500 kcal corespund la aproximativ 15.000 kcal în 30 de zile. Dacă adăugați acest lucru la 6.300 kcal de la antrenamentul pe cross trainer, rezultatul este un deficit de energie de 21.300 kcal. Acest lucru ar corespunde cu aproape trei kilograme de grăsime corporală în decurs de o lună.

În cele din urmă, trebuie spus că exemplul de mai sus nu se aplică tuturor. În funcție de dietă, durata antrenamentului și intensitate, pot rezulta alte valori.

Cât de des ar trebui să mă antrenez cu cross trainerul?

După cum sa menționat deja, un volum de antrenament de trei ori pe săptămână este optim. Ca urmare, corpul este antrenat în mod regulat, pe de o parte, și i se oferă, de asemenea, posibilitatea de a-și reveni suficient în următoarea zi de antrenament.

Cât timp ar trebui să mă antrenez pe cross trainer?

Pentru începători, este recomandabil să se antreneze cu intensitate și durată reduse. Odată ce corpul s-a obișnuit cu sarcina curentă, are sens să o creștem. Fazele de instruire de până la o oră sunt frecvente, în special în rândul utilizatorilor avansați. Dacă totuși vrei să obții mai mult din antrenament, are sens să crești intensitatea.