Slăbiți cu bicicleta de exerciții La ce să aveți grijă
Când pierdeți în greutate cu bicicleta de exerciții, este important să aveți un plan sensibil care nu numai că promite succesul pe termen scurt, dar asigură și un echilibru energetic echilibrat pe termen lung. Accentul este pus pe propriile cerințe de energie și este, de asemenea, cheia succesului.
Multe nu ajută întotdeauna foarte mult
Majoritatea cumpără o bicicletă de exerciții și doresc să înceapă să facă mișcare imediat. În special în faza inițială, entuziasmul pentru pierderea în greutate cu bicicleta este mai mare și este folosit aproape în fiecare zi. Cu toate acestea, o astfel de instruire nu este întotdeauna eficientă. Nu face neapărat rău, dar mai întâi ar trebui să creați un plan pentru o slăbire sensibilă cu bicicleta de exerciții.
Este deosebit de important să știți că, dacă pur și simplu mănânci mai puțin și faci mai multă mișcare, corpul nu slăbește automat. Pentru că atunci corpul trece la metabolismul foamei. Acest metabolism al foamei asigură reducerea ratei metabolice și reducerea activității organelor. Rezultatul este o minimizare a pierderii în greutate. Un mecanism antic care ar trebui să protejeze corpul de un deficit energetic major.
Rezultatul atunci nu este un corp atletic, ci o reducere a mușchilor. Cu alte cuvinte, exact opusul a ceea ce doriți de fapt să vizați atunci când pierdeți în greutate cu bicicleta de exerciții.
Fapte interesante despre rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este cantitatea zilnică de energie pe care corpul dvs. o convertește pe zi, fără a ridica un deget. Prin urmare, este important să cunoașteți rata metabolică bazală aproximativă a propriului corp, mai ales atunci când pierdeți în greutate. Spre deosebire de metabolismul de performanță, care indică consumul de calorii al tuturor activităților, rata metabolică bazală este energia consumată fără a efectua o activitate. Pentru a avea o idee aproximativă a tuturor consumatorilor din corp, principalii consumatori sunt enumerați mai jos. Procentul enumerat mai jos indică consumul de energie în modul inactiv.
- Mușchii scheletici (aproximativ 20-26%)
- Creier (aproximativ 22-26%)
- Ficat (aproximativ 20-22%)
- Inima (aproximativ 10%)
- Rinichi (aproximativ 10%)
- alte organe (aproximativ 14%)
Determinați rata metabolică bazală
Deoarece rata metabolică bazală este importantă atunci când pierdeți în greutate pe bicicleta de exerciții, ar trebui să o determinați aproximativ înainte de a crea un plan eficient de antrenament. Deoarece nu fiecare persoană este exact la fel, au apărut metode de calcul diferite de-a lungul anilor. Cu toate acestea, cea mai ușoară cale este de a calcula rata metabolică bazală cu ajutorul unei reguli simple.
Pentru a face acest lucru, propria greutate corporală trebuie să fie înmulțită cu un factor de 24. Apoi, procentul de grăsime corporală la femei trebuie inclus. Acestea înmulțesc din nou rezultatul cu 0,9. Deoarece procentul de grăsime corporală al unei femei este în medie cu 10% mai mare decât cel al bărbaților, ceea ce joacă și un rol atunci când pierde în greutate cu bicicleta.
Exemple:
Greutate corporală de 65 kg * 24 * 0,9 = 1404 kcal
Greutate corporală de 75 kg * 24 = 1800 kcal
Important:
Cu regula generală de mai sus, se poate calcula doar o valoare aproximativă, care este de aproximativ 100 kilocalorii. Dacă sunteți supraponderal, trebuie efectuată o procedură de măsurare medicală cu ajutorul unui medic. Aceasta este singura modalitate de a determina rata metabolică bazală exactă și apoi de a crea un plan de dietă adecvat pentru slăbit cu bicicleta de exerciții.
Determinați cifra de afaceri de performanță
Pe lângă rata metabolică bazală, totuși, trebuie calculată și rata metabolică a performanței. Acest lucru se bazează pe consumul de energie al tuturor activităților din timpul zilei, care apar și la pierderea în greutate cu bicicleta de exerciții. Așa-numitul nivel de activitate fizică (PAL) este utilizat pentru a determina această ieșire. Această valoare PAL este înmulțită pur și simplu cu rata metabolică bazală. Deoarece valoarea PAL depinde de activitățile fizice respective, există un tabel adecvat (sursă), care a fost creat de DGE (Societatea Germană pentru Nutriție).
| Valoarea PAL | Descriere | exemplu |
| 1.2 | în principal așezat sau culcat | Vârstnici, utilizatori de scaune cu rotile |
| 1.3-1.5 | în principal munca sedentară | Profesori, lucrători de birou, dezvoltatori de software |
| 1.6-1.7 | ședință, mers pe jos, activități în picioare | Studenți, elevi, asistenți de laborator |
| 1.8-1.9 | predominant în picioare u. activități de mers pe jos | Vânzători, meșteri, ospătari, gospodine |
| 2.0-2.4 | Muncă fizică grea | Muncitori în construcții, fermieri, lucrători forestieri |
Consumul de energie atunci când pierdeți în greutate cu bicicleta
Dacă acum finalizați un antrenament cu bicicleta de exerciții, trebuie să adăugați consumul de calorii al exercițiului efectuat atunci când pierdeți în greutate cu bicicleta de exerciții la puterea calculată mai sus. Cu majoritatea bicicletelor de antrenament, acest lucru poate fi citit cu ușurință pe ecranul computerului de bord.
Pentru a obține cel mai precis rezultat posibil, pulsul ar trebui să fie înregistrat atunci când pierdeți greutate pe bicicleta de exerciții. Acesta este singurul mod de a genera valori măsurate precise. Cel mai bun lucru de făcut este să legați o curea de ritm cardiac în jurul pieptului și să o atașați la bicicleta de exerciții.
Deficitul de energie la pierderea în greutate cu bicicleta
Pentru a obține cel mai bun rezultat posibil atunci când pierdeți în greutate cu bicicleta de exerciții, deficitul de energie nu trebuie să devină prea mare, altfel corpul rulează pe arzător și pierderea în greutate devine semnificativ mai dificilă. Pentru a preveni acest lucru, vă rugăm să rețineți următoarele:
Rata metabolică bazală nu trebuie scăzută permanent. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple mai mult de o zi sau două pe săptămână. Cu toate acestea, nu trebuie realizat un stat permanent.
În practică, prin urmare, deficitul energetic nu ar trebui să scadă sub aproximativ 500 kcal pe zi. Aceasta corespunde unei pierderi aproximative de grăsime corporală de 500 de grame pe săptămână. Această pierdere în greutate nu este prea mare, dar previne în mare măsură efectul yo-yo.