Slăbiți cu bicicleta - pierdeți ușor calorii - SAT
08.10.2012 • 10:00 • 7:17 min
Dispozitiv de fitness mobil pentru slăbit cu bicicleta
Pentru persoanele supraponderale sau persoanele cu probleme articulare, cum ar fi durerile de genunchi, mersul cu bicicleta este un mod bun de a rămâne în formă și sănătos și de a pierde câteva kilograme în același timp. Dacă sunteți pe bicicletă timp de o jumătate de oră pe zi, nu numai că stimulați arderea grăsimilor, ci și cu durerile de spate, ciclismul poate face adevărate minuni, deoarece întărește întregul mușchi al spatelui și ameliorează tensiunea. Sănătatea ta va beneficia cu siguranță.
Pierde în greutate cu bicicleta: arderea caloriilor într-un mod ușor
Calculați consumul de calorii pentru jogging & co.
Oriunde oamenii spun că ar trebui să faci cât mai mult sport pentru a trăi sănătos. Dar sportul este la fel ca sportul? Consumul de calorii și arderea grăsimilor.
Dacă doriți să slăbiți în primul rând cu bicicleta, ar trebui să planificați un tur cu bicicleta care să ruleze nu numai pe un traseu plat, ci și pe dealuri. Alternativ, puteți schimba din când în când o treaptă de viteză pentru a varia rezistența. Pentru că: cu cât efortul este mai mare, cu atât este mai mare consumul de calorii. Cei care sunt dispuși să piardă în greutate pot, de asemenea, să o ia cu ușurință, transformând bicicleta într-un minunat dispozitiv de fitness și arzător de grăsimi. La urma urmei, pierderea în greutate cu ciclismul nu funcționează singură.
Ciclism adecvat: ciclismul trebuie învățat!
Fie că este cu adevărat profesionist sau din când în când - pierderea în greutate cu bicicleta funcționează numai dacă ești atent la câteva lucruri. Aceasta include, de exemplu, alegerea echipamentului potrivit. Dacă acest lucru este prea scăzut, pășiți pe loc; dacă este prea mare, mușchii slăbesc rapid și articulațiile genunchiului suferă. Cea mai eficientă este o cadență de 90 până la 100 de rotații pe minut, deoarece trebuie doar să folosiți puțină forță atunci când pedalați și nu doar să vă antrenați mușchii, ci și rezistența. La început, încercați angrenajele bicicletei până găsiți frecvența potrivită. Și un alt sfat: nu doar pedalați, trageți din nou pedalele în sus - foarte puțini fac asta, dar este foarte eficient.
Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți calorii în timpul ciclismului, ar trebui să acordați atenție altor lucruri. De exemplu, șa este la înălțimea sa optimă atunci când puteți încă să atingeți solul cu degetele de la picioare în timp ce stați. În general, este mai bine să folosiți o șa largă, deoarece o șa prea îngustă poate împiedica circulația sângelui. Brațele ar trebui să fie ușor îndoite când mergeți cu bicicleta. Aceasta absoarbe șocurile care altfel ar putea lovi încheieturile și umerii.
Siguranța bicicletelor: căștile sunt obligatorii?
Nu tot ceea ce pune în pericol siguranța bicicletelor este interzis prin lege. Ghidul Sat.1 expune cele mai mari erori de ciclism și clarifică dacă căștile sunt obligatorii în Germania.
De asemenea, foarte important: nu luați o pauză dacă furtuni și plouă afară sau vătămatul vă doare. În schimb, poți să înoți, de exemplu, sau să slăbești cu exerciții de relaxare și de întindere - fără yoga, de exemplu, nu este deloc o problemă. Apropo, întinderea este obligatorie și după ciclism, astfel încât mușchii să nu se scurteze.
Bicicleta de fitness: costuri și echipamente
Pierderea în greutate prin ciclism funcționează cel mai bine cu bicicleta potrivită. Bicicleta de fitness, care poate fi comparată cu o bicicletă de curse, este deosebit de potrivită: are anvelope înguste, este ușoară și, prin urmare, deosebit de rapidă - pentru bicicliștii ocazionali fără experiență, totuși, aceasta poate fi în detrimentul siguranței bicicletei. Chiar și șa îngustă fără amortizare suplimentară poate fi destul de incomodă pe călătorii mai lungi. Comparativ cu o bicicletă de curse, stai puțin mai în poziție verticală pe bicicleta de fitness datorită ghidonului drept - bun pentru spate. O bicicletă de fitness este disponibilă în magazine de la 700 de euro.
Pierdeți greutatea cu bicicleta: prin păduri și pajiști cu bicicleta
Pe de altă parte, nu ești la fel de rapid ca bicicleta de fitness, dar te simți mai în siguranță când te afli pe o bicicletă de trekking. Anvelopele late sunt potrivite pentru aproape orice teren și asigură o bună stabilitate. Furca suspensiei de pe șa amortizează, de asemenea, șocurile dure și, astfel, oferă confort confortabil, dar sportiv. O bicicletă de trekking este disponibilă de la aproximativ 400 de euro.
Antrenament de fitness pentru începători
Cu antrenamentele regulate de fitness puteți obține rezultate uimitoare în câteva săptămâni. Aici puteți afla ce ar trebui să luați în considerare ca începător.
Costuri reduse, flexibilitate ridicată: biciclete urbane ca echipamente de fitness?
Bicicleta de oraș este probabil cea mai confortabilă și mai confortabilă bicicletă din testul SAT.1 - și la aproximativ 300 de euro, este și cea mai ieftină. Cu toate acestea, trebuie să pedalezi mult aici pentru a merge mai departe cu greutatea mare a bicicletei. Nu este un efect secundar rău dacă oricum doriți să ardeți calorii în timpul ciclismului. Dar nu pe distanțe lungi: după cum sugerează și numele, bicicleta de oraș este mai potrivită pentru distanțele scurte din oraș decât pentru tururile lungi cu bicicleta. Doriți să vă consolidați condiția fizică și să slăbiți cu bicicleta? Atunci ar fi bine să mai iei o bicicletă.
Concluzie: Dacă doriți să ardeți calorii în timpul ciclismului, faceți ceva bun pentru spate, umeri etc. și doriți să vă mențineți în formă pe termen lung, aveți nevoie de bicicleta potrivită. Profesioniștii și oricine dorește să devină unul optează pentru o bicicletă de fitness - cu greu își aduce propria greutate și trece rapid de la 0 la 100. Cei care preferă să meargă peste deal și dale pot pierde în greutate cu bicicleta de trekking. Cu ciclismul, figura de vis funcționează în ambele cazuri, dar numai dacă vă antrenați regulat și, de asemenea, acordați atenție unei diete sănătoase. Vagonul o face!