Slăbiți cu carbohidrați buni; Rețetă ușoară și sănătoasă!

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Evitați carbohidrații în dieta dvs. și îi înlocuiți cu diete bogate în proteine pentru a pierde în greutate? Ei bine, nu ești singur! Majoritatea persoanelor care fac dietă consideră că toți carbohidrații sunt răi și ar trebui evitați atunci când urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru a pierde în greutate. Dar adevărul este că, ca și în cazul grăsimilor, nu toți glucidele sunt create egale. Înscrieți-vă pentru un Sfaturi gratuite Și obțineți un plan de dietă personalizat pentru a slăbi! Da, există anumiți carbohidrați răi care duc la creșterea în greutate, dar dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să slăbiți în mod constant. Un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este sigur și eficient pentru cei care îl urmează. Scopul principal al planului de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este de a vă ajuta să slăbiți controlându-vă porțiile. Odată ce vă puteți controla dimensiunile porțiilor, puteți pierde în greutate automat.

Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Migdalele se află în fruntea listei alimentelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Pregătiți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, chana prăjită, khakhras, idlis, dhoklas, muguri, arahide, biscuiți de grâu și soia, sandvișuri cu cereale integrale și supe ușoare.
Pentru prânz și cină, mâncați jowar chapattis cu soia sau paneer cu legume și salate, sau orez brun sau pâine de grâu cu muguri, legume și supă.
Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi pizza, burgeri, pav bhaji, pulav khadi, sandvișuri cu pâine albă, idlis, dosas, produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, parathas, theplas și khichdi.

Zincul este un mineral important deoarece sensibilizează țesuturile la insulină și minimizează pofta de zahăr. Sursele naturale de zinc sunt semințele de susan alb-negru. Picolinatul de crom este un alt mineral care echilibrează glicemia și vă ajută să pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Unele ierburi și condimente, cum ar fi praful de methi de saună și cuișoarele, ajută la echilibrarea glicemiei și la controlul foametei. Luați 1 linguriță de pudră de methi și saunf verde dimineața între mese. Aceste condimente sunt, de asemenea, o sursă bună de flavonoide, care sunt antioxidanți și ajută la protejarea ficatului de deteriorarea radicalilor liberi.

Separați carbohidrații buni de carbohidrații răi.

Carbohidrații răi sunt zaharuri naturale și se găsesc în general în alimentele rafinate și procesate, cum ar fi pâinea albă, băuturile zaharate, bomboanele, fursecurile maida, pizza, hamburgerii, prăjiturile, naanii, rumali rotis, pastele și alte amidonuri și alimente foarte procesate. Restaurante. Această formă de carbohidrați provoacă dezechilibre minerale în organism, împrumută mai multe vitamine B din organism pentru a se metaboliza și nu dă nimic înapoi. Când mănânci acești carbohidrați rafinați, cu conținut scăzut de fibre, aceștia cresc instantaneu nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la schimbări de dispoziție, pofte de mâncare și episoade cu niveluri scăzute de energie. Evitarea carbohidraților răi este o necesitate dacă doriți să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are mai puține calorii și chiar o distribuție de carbohidrați. Înlocuiți carbohidrații răi cu alimente dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, jowar, grâu integral și bajra. Fructele și legumele, leguminoasele, nucile și fasolea sunt cheile pentru pierderea eficientă în greutate.

Alimentele bogate în carbohidrați sunt bune pentru stomac?

Este important să rețineți că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este în general bogată în proteine și grăsimi. Toate excesele de grăsime și calorii pe care le consumați se acumulează nu numai în celulele grase ale feței, feselor, abdomenului, coapselor și brațelor, ci și în arterele dvs. ca depozite de colesterol. Când începeți să consumați carbohidrați buni, veți pierde în greutate în siguranță și în mod constant.

Potrivit unui studiu de la Harvard, s-a constatat că femeile care au consumat cel puțin două porții de carbohidrați buni și au evitat complet carbohidrații răi au avut o greutate mai mică pentru a câștiga în greutate decât femeile care au consumat carbohidrați rafinați. Află mai multe despre Dieta de slăbit pentru femei.
Carbohidrații buni au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii, așa că mențin aportul caloric sub control.
Fibrele solubile din guma de guar, cojile de psyllium, pielea merelor, tărâțele de ovăz și majoritatea fructelor și legumelor sunt eficiente în îndepărtarea toxinelor din organism, controlul apetitului, întârzierea absorbției zahărului și îmbunătățirea sațietății. Așa că te simți plin de mult timp.
Alimentele care conțin carbohidrați buni, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, furnizează, de asemenea, organismului nutrienți esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele și fitochimicalele.

Sfaturi pentru slăbit

urmareste-ne pe PINTEREST!

Cea mai bună strategie de gestionare a greutății este să mănânci gustări sănătoase, bogate în fibre, la fiecare 3-4 ore. Pregătiți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, nuci, chana prăjită, khakhras, idlis, dhoklas, muguri, arahide, biscuiți de grâu și soia, sandvișuri cu cereale integrale și supe clare.
Mesele dvs. ar trebui să conste din chapattis jowar cu soia sau paneer cu legume și salate, sau orez brun sau pâine de grâu cu muguri, legume și supă.

Evitați alimentele bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi pizza, burgeri, pav bhaji, pulav khadi, sandvișuri cu pâine albă, idlis, dosas, produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, parathas, theplas și khichdi. În schimb, includeți legume, sucuri, cereale integrale și fructe în dieta dvs. cu generozitate. Evitarea alimentelor bogate în grăsimi îți face mai puțină foame și te ajută să-ți menții stomacul plin și stomacul plat.
Zincul este un mineral important deoarece sensibilizează țesuturile la insulină și minimizează pofta de zahăr. Sursele naturale de zinc sunt semințele de susan alb-negru. Picolinatul de crom este un alt mineral indispensabil pentru a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la slăbire.
Unele ierburi și condimente, cum ar fi saunf, pudră de methi și cuișoare, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și la controlul foametei. Luați o linguriță de pudră de methi dimineața și sare verde între mese. Aceste condimente sunt, de asemenea, o sursă bună de flavonoide, care sunt antioxidanți și ajută la protejarea ficatului de deteriorarea radicalilor liberi.

Concluzie

O dietă săracă în carbohidrați este cel mai simplu mod de a slăbi. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în general vegetale și conțin fitonutrienți care sunt benefici pentru corpul dumneavoastră. Eliminarea zahărului alb și a făinii rafinate din dietă și înlocuirea cerealelor integrale, a legumelor și a fructelor de sezon este cu siguranță calea către o sănătate bună. Sfaturi gratuite împreună cu experții Health Total pentru un plan de dietă personalizat cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți apela gratuit 18002660607 pentru a face o programare sau pentru a discuta cu experții noștri.