Cât de mult forum de slăbire a cartofilor
Natasha
Alta intrebare
Câți cartofi (de dimensiuni medii) ați avea cu un pește Portin cu conținut scăzut de grăsimi (250g) și quark slab cu ardei etc. mânca?
Deci te-ai gândit la 6? este prea mult?
mat
Ei bine, asta ar putea depinde de mărimea cartofilor. Dacă este vorba de cartofi tineri (atât de mici, delici), 6 nu este în niciun caz prea mulți. Cu cartofii „monstru” (ca și în cazul cartofilor coapte), totuși ai sta în fața lui. Deci: 6 mici sau corespunzător mai puține dintre cele mai mari.
Bucură-te de el - sună ca ceva ce îmi place și să mănânc. Și ar trebui să fie sănătos pe deasupra .
Natasha
Ei bine, asta ar putea depinde de mărimea cartofilor. Dacă este vorba de cartofi tineri (atât de mici, delici), 6 nu este în niciun caz prea mulți. Cu cartofii „monstru” (ca și în cazul cartofilor coapte), totuși ai sta în fața lui. Deci: 6 mici sau corespunzător mai puține dintre cele mai mari.
Bucură-te de el - sună ca ceva ce îmi place și să mănânc. Și ar trebui să fie sănătos pe deasupra .
Oki, m-am gândit la mine
multumesc pentru raspuns
Natasha
mat
Hmm, îmi place să mănânc cartofi. Și din moment ce fac salată de cartofi, am aruncat câțiva cartofi pe cântare.
În combinație cu quark ar trebui să fie aproximativ 300 g (= 213 kcal, 0,3 g grăsime) pentru mine. Dacă mâncați și pește, probabil că veți lua puțin mai puțin, în jur de 200 g până la 250 g.
Natasha
Hmm, îmi place să mănânc cartofi. Și din moment ce fac salată de cartofi, am aruncat câțiva cartofi pe cântare.
În combinație cu quark, ar trebui să fie în jur de 300 g (= 213 kcal, 0,3 g grăsime) pentru mine. Dacă mâncați și pește, probabil că veți lua puțin mai puțin, în jur de 200 g până la 250 g.
mat
Odată am presupus că intenționați acest lucru ca pe un prânz/cină adevărat. De altfel, am luat trei cartofi nu tocmai mici ca obiecte de referință. Nici cartofii nu sunt atât de grei. Deci nu știu de ce 300 g ar trebui să fie acum doar un cartof mare .
Este suficientă o ceașcă de iaurt în timpul zilei? Din cauza constrângerilor de timp, tind să iau și masa principală seara, dar câteva mușcături mai mici răspândite pe parcursul zilei trebuie să fie pentru mine. Sond Nivelul zahărului din sânge este menținut mai constant și sunteți mai productiv pe tot parcursul zilei.
Natasha
Odată am presupus că intenționați acest lucru ca pe un prânz/cină real. De altfel, am luat trei cartofi nu tocmai mici ca obiecte de referință. Nici cartofii nu sunt atât de grei. Deci, nu știu de ce 300 g ar trebui să fie acum doar un cartof mare .
Este suficientă o ceașcă de iaurt în timpul zilei? Din cauza constrângerilor de timp, tind să iau și masa principală seara, dar câteva mușcături mai mici răspândite pe parcursul zilei trebuie să fie pentru mine. Sond Nivelul zahărului din sânge este menținut mai constant și sunteți mai productivi pe tot parcursul zilei.
mat
Hmmm, economisirea de kcal și grăsimi acolo unde este posibil nu este chiar atât de benefică pentru sănătatea ta pe termen lung, știi, altfel nu l-ai numi ES. Nu ați putea fi capabil să setați anumite valori fixe pentru kcal și grăsime în loc de „cât mai puține kcal și grăsimi” pe care încercați să le obțineți cât mai precis posibil? Și asta ar fi inițial alimentarea controlată, doar la un moment dat la un nivel mai sănătos. * curios cere *
Nu am avut niciodată un ES, așa că voi întreba destul de clar, fără să vreau să ridic degetul arătător moral din punct de vedere nutrițional. Dar la început îmi este greu să înțeleg asta.
Natasha
Hmmm, economisirea de kcal și grăsimi acolo unde este posibil nu este cu adevărat benefică pentru sănătatea ta pe termen lung, știi, altfel nu l-ai numi ES. Nu ați putea fi capabil să setați anumite valori fixe pentru kcal și grăsime în loc de „cât mai puține kcal și grăsimi”, pe care încercați să le atingeți cât mai precis posibil? Aceasta ar fi, de asemenea, alimentația controlată la început, doar la un moment dat la un nivel mai sănătos. * intreaba curios *
Nu am avut niciodată un ES, așa că voi întreba destul de clar, fără să vreau să ridic degetul arătător moral din punct de vedere nutrițional. Dar la început îmi este greu să înțeleg asta.
Aș vrea, dar nu pot face asta, sau este prea complicat să memorezi sau să notezi exact fiecare calorie, în opinia mea, asta nu funcționează deloc dacă, de exemplu, tu Proaspăt gătit, atunci trebuie să cântăriți totul și așa mai departe
Atunci îmi este mai ușor să respect anumite reguli pe care le-am folosit și unde știu, de ex. cu 4 cartofi + garnituri, nu ma voi ingrasa, intelegi?
mat
Faci exact ceea ce am vrut să spun. Dacă z. De exemplu, dacă hrănești 300 g de cartofi și o oală de quark, nu economisești unde poți, ci ia-l pe cel care a fost deja calculat, adică H. cantitate cunoscută de kcal și grăsime pentru dvs. Și nu este nimic în neregulă în acest sens, dacă acordați atenție și modului în care este compusă mâncarea (cantități suficiente de kcal, grăsimi sănătoase, fructe, legume etc.).
Dar ! Ei bine, la un moment dat cunoașteți câteva valori pe de rost (orez, paste etc.). Dar gătesc într-adevăr cu cântar de bucătărie pe aragaz, astfel încât să nu risc să consum prea puține calorii sau prea puține grăsimi. Mănânc o mulțime de quark, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi etc. și, dacă mănânc apoi o mâncare de legume, poate însemna că mănânc mult prea puțină grăsime. Și atunci pot să ciugulesc câteva nuci sau ceva.
Natasha
Faci exact ceea ce am vrut să spun. Dacă z. De exemplu, dacă hrănești 300 g de cartofi și o oală de quark, nu economisești unde poți, ci ia-l pe cel care a fost deja calculat, adică H. cantitatea cunoscută de kcal și grăsime pentru dvs. Și nu este nimic în neregulă în acest sens, dacă acordați atenție și modului în care este compusă mâncarea (cantități suficiente de kcal, grăsimi sănătoase, fructe, legume etc.).
Dar ! Ei bine, la un moment dat veți cunoaște câteva valori pe de rost (orez, paste etc.). Dar gătesc într-adevăr cu cântar de bucătărie pe aragaz, astfel încât să nu risc să consum prea puține calorii sau prea puține grăsimi. Mănânc o mulțime de quark, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi etc. și, dacă mănânc apoi un fel de mâncare de legume, poate însemna că mănânc mult prea puțină grăsime. Și atunci pot să ciugulesc câteva nuci sau ceva.
mat
Limita inferioară a grăsimii pe care ar trebui/ar trebui să le ingerați ar trebui să fie de 30 g până la 40 g pe zi - sub aceasta, va fi prea puțin pentru organism. Sun a scris asta într-un fir - și ea știe cu adevărat subiectul. O citez aici:
Conform recomandărilor Societății germane de nutriție, rezultatul pentru adolescenți și adulți cu activitate predominant sedentară (cu excepția femeilor însărcinate și care alăptează) ar trebui să se încadreze în următoarele limite:
15-18 ani
Bărbați între 100 - 117 g
Femei de 80-93 g
19-24 ani
Bărbați între 72-87 g
Femei de 61-73 g
25-50 de ani
Bărbați între 67-80 g
Femeile de la 56-67 g
51-64 de ani
Bărbați între 61-73 g
Femei de la 50 - 60 g
65 de ani și peste
Bărbați între 53-63 g
Femeile de la 47 la 57 g
Orientat spre limitele inferioare, puteți înregistra chiar și o pierdere în greutate foarte lentă, dar cu atât mai durabilă pe termen mediu și lung. (După un anumit timp de livrare de aproximativ 1 kg pe lună - deci o slăbire sănătoasă pură, aveți nevoie doar de puțină răbdare)
Desigur, puteți reduce și limita inferioară dacă doriți să slăbiți rapid, de ex. la 30 - 40 gr. - dar cu siguranță aș recomanda consultarea unui dietetician/nutriționist sau medic de familie, deoarece fiecare dintre noi este acum individual în ceea ce privește înălțimea - vârsta - probleme de sănătate - stresuri anterioare etc.
Poate că este un indiciu pentru tine.