Slăbiți cu ceaiul verde ✓ Efectul ceaiului verde asupra pierderii de grăsime
Ceaiul verde are mai multe beneficii pentru sănătate. Vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate, deoarece este bogat în substanțe nutritive și antioxidanți. Vă vom arăta cele mai eficiente metode în care ceaiul verde vă poate sprijini pierderea în greutate.
Scris în conformitate cu cele mai înalte standarde științifice, verificat de experți și dovedit de studiile actuale.
Ceai verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume.
Este bogat în antioxidanți și diverse substanțe botanice care sunt benefice sănătății dumneavoastră.
Ceaiul verde a fost folosit de mult timp în medicina tradițională chineză pentru a trata numeroase afecțiuni, de la dureri de cap până la vindecarea rănilor.
Mai multe studii au arătat că ceaiul verde este cel mai mult Creșteți arderea grăsimilor și vă poate ajuta să slăbiți.
În acest articol examinăm efectul și dovezile cu privire la motivul pentru care Ceai verde pentru slăbit vă poate ajuta și arăta cele mai eficiente metode atunci când consumați ceai verde dacă doriți să slăbiți.
Ceaiul verde te ajuta sa slabesti?
Procesele care permit organismului să transforme alimentele și băuturile în energie utilizabilă sunt numite în mod colectiv metabolism desemnat.
Ceaiul verde poate fi benefic pentru pierderea în greutate, deoarece crește metabolismul organismului mai eficient putere.
Ceaiul verde conține cofeină și un tip de flavonoid numit catehină, care este un antioxidant. Cercetările sugerează că acești doi compuși sunt Accelerează metabolismul poate (1).
Catehina poate ajuta la descompunerea excesului de grăsime, în timp ce atât catehina cât și cofeina pot crește cantitatea de energie consumată de organism.
Un studiu publicat în 2010 a constatat că suplimentele de ceai verde care conțin catehine sau cofeină au avut un impact mic, dar pozitiv asupra pierderii în greutate și pierderii în greutate (2).
Un studiu recent a analizat utilizarea clinică a ceaiului verde pentru a stimula pierderea în greutate la persoanele care erau supraponderale sau obeze. Se constată că ceaiul verde are o influență pozitivă asupra pierderii în greutate, chiar dacă rezultatul nu a fost semnificativ (3).
Cu toate acestea, studiile de cercetare în acest domeniu tind să utilizeze doze care conțin niveluri mai ridicate de catehină sau cofeină decât se găsește într-o ceașcă tipică de ceai verde.
Este important să rețineți că toate Beneficiile ceaiului verde pentru scăderea în greutate este probabil să fie foarte scăzut. Efectele ceaiului verde nu sunt la fel de benefice ca alte metode de slăbire sănătoase precum exerciții fizice regulate care au un beneficiu metabolic mult mai mare.
Exercițiile fizice regulate și consumul unei diete sănătoase bogate în legume sunt strategii foarte eficiente de slăbire. Ceaiul verde folosit pe lângă aceste metode poate crește efectele benefice asupra pierderii în greutate.
Ceaiul verde conține substanțe care te ajută să slăbești
Frunzele de ceai verde conțin multe ingrediente benefice care oferă numeroase beneficii pentru sănătate și pot ajuta la pierderea în greutate.
Una dintre legăturile ceaiului verde este cofeină. Deși o ceașcă de ceai verde conține mult mai puțină cofeină (24-40 mg) decât o ceașcă de cafea (100-200 mg), conține în continuare suficient pentru a produce efecte ușoare.
Cofeina este un stimulent bine cunoscut care a fost utilizat în numeroase studii Sprijină arderea grăsimilor și îmbunătăți performanța exercițiilor (4).
Cu toate acestea, ceaiul verde este unic prin conținutul său Antioxidanți. Studiile arată că consumul unei cești de ceai verde crește cantitatea de antioxidanți din sânge (5).
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți puternici, așa-numiții Catechine. Cea mai importantă dintre acestea este galatul de epigalocatechină (EGCG), o substanță care poate stimula metabolismul.
În timp ce o ceașcă de ceai verde vă poate crește nivelul de antioxidanți, majoritatea studiilor au analizat beneficiile extractului de ceai verde - care este o sursă concentrată de catechine.
rezumat
Ceaiul verde conține substanțe bioactive precum cofeina și EGCG, care pot avea o influență puternică asupra metabolismului și pot ajuta la pierderea în greutate.
Ceaiul verde mobilizează grăsimea din celulele adipoase
Pentru a arde grăsimea, corpul tău trebuie mai întâi să o descompună în celula grasă și să o mute în sânge.
Studiile sugerează că ingredientele active din ceaiul verde pot ajuta acest proces prin interferența cu unii hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi Norepinefrina amplifica.
Principalul antioxidant din ceai, EGCG, poate ajuta la blocarea unei enzime care descompune hormonul noradrenalină (6).
Când această enzimă este inhibată, cantitatea de norepinefrină crește favorizează pierderea de grăsime și astfel ajută la pierderea în greutate.
De fapt, cofeina și EGCG - ambele se găsesc în mod natural în ceaiul verde - pot avea un efect sinergic.
În cele din urmă, celula de grăsime descompune mai multe grăsimi, care sunt eliberate în fluxul sanguin pentru a fi utilizate ca energie de către celulele musculare.
Acest proces ajută la descompunerea grăsimii corporale existente și la accelerarea succesului în scăderea în greutate.
rezumat
Compușii din ceaiul verde cresc nivelul anumitor hormoni care le spun celulelor adipoase să descompună grăsimile. Aceasta eliberează grăsimea în sânge și o face disponibilă ca energie. În acest fel, ceaiul verde sprijină pierderea de grăsime și pierderea în greutate.
(NOTĂ: Ați dori să începeți o dietă ketogenică? Descărcați lista gratuită de alimente ketogenice în format PDF, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care trebuie absolut să le evitați pentru a intra în cetoză. Aflați mai multe aici !)
Ceaiul verde crește arderea grăsimilor
Unul dintre cele mai frecvente ingrediente din suplimentele pentru arzătorul de grăsimi și suplimentele de sănătate care promovează pierderea de grăsime este ceaiul verde.
Extractul de ceai verde a fost în mod repetat legat de creșterea arderii grăsimilor în studii, în special în timpul exercițiilor fizice.
Într-un studiu, bărbații care au luat extract de ceai verde înainte de exerciții au ars, Cu 17% mai multă grăsime decât bărbații care nu au luat drogul. Studiul sugerează că ceaiul verde poate crește efectele de ardere a grăsimilor exercițiilor fizice (7).
Un studiu de opt săptămâni a constatat că catechinele de ceai au crescut arderea grăsimilor atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în timpul odihnei (8).
Alte câteva studii confirmă aceste rezultate și sugerează că EGCG este cel mai frecvent în ceaiul verde Favorizează arderea grăsimilor - care poate duce la scăderea grăsimii corporale pe termen lung (9, 10).
rezumat
O serie de studii arată că extractul de ceai verde poate favoriza arderea grăsimilor. Efectul este și mai puternic în timpul antrenamentului.
Ceaiul verde îți crește metabolismul
Corpul tău arde constant calorii.
Chiar și atunci când dormi sau stai liniștit, celulele tale îndeplinesc milioane de funcții care necesită energie.
Mai multe studii sugerează că Luând extract de ceai verde sau suplimentele EGCG vă pot determina să ardeți mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți.
În majoritatea studiilor, acest lucru echivalează cu unul Creștere de aproximativ 3-4%, deși unele arată o creștere de până la 8% (11, 12).
Pentru o persoană care arde 2.000 de calorii pe zi, 3-4% este echivalent cu 60-80 de calorii suplimentare pe zi - similar cu ceea ce s-ar putea aștepta de la o dietă bogată în proteine.
Deși majoritatea acestor studii au fost foarte scurte, unele dovezi sugerează că efectul de stimulare a metabolismului este pe termen lung și, astfel, vă poate ajuta să pierdeți în greutate (13, 14).
Într-un studiu realizat pe 60 de persoane obeze, cei care au luat extract de ceai verde au pierdut cu 3,3 kg mai multă greutate corporală și a ars încă 183 de calorii pe zi după trei luni decât cei care nu au luat extractul (15).
Cu toate acestea, nu toate studiile arată că extractul de ceai verde stimulează metabolismul. Efectul poate depinde de persoană (16).
rezumat
Mai multe studii sugerează că ceaiul verde vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să ardeți cu 3-4% mai multe calorii în fiecare zi. Ceaiul verde sprijină pierderea în greutate prin arderea crescută a grăsimilor.
Consum redus de calorii prin ceaiul verde?
O modalitate prin care ceaiul verde ar putea ajuta la scăderea în greutate și ar contribui la scăderea în greutate este aceea Reducerea poftei de mâncare.
Teoretic, acest lucru ar însemna că consumați automat mai puține calorii fără niciun efort.
Cu toate acestea, studiile au oferit rezultate contradictorii asupra efectelor ceaiului verde asupra poftei de mâncare (17).
Unele studii pe animale sugerează că extractele de ceai verde sau suplimentele EGCG pot reduce cantitatea de grăsime pe care o obțineți din alimente, dar acest lucru nu a fost încă confirmat la om (18, 19).
În general, principalul efect al ceaiului verde este Creșteți consumul de calorii, deci arzi mai multe grăsimi - dar nu pare să aibă vreun efect vizibil asupra cantității de alimente pe care le-ai mâncat la sfârșitul zilei.
rezumat
În prezent, nu există dovezi că ceaiul verde face pe cineva să mănânce mai puține calorii. Cu toate acestea, unele studii pe animale sugerează că poate reduce cantitatea de grăsime absorbită din alimente, dar studiile la om nu au confirmat încă acest lucru.
Ceaiul verde reduce grăsimile dăunătoare din burtă
Când vine vorba de kilogramele reale pierdute, efectele ceaiului verde sunt relativ minore.
Deși multe studii arată că oamenii slăbesc de fapt, există și unele studii care nu prezintă niciun efect.
Două recenzii ale multor studii controlate ale suplimentelor de ceai verde au arătat că oamenii a pierdut în medie aproximativ 1,3 kg au (20, 21).
Dar nu uitați că nu toate grăsimile sunt create egale.
Grăsime subcutanata depozitate sub piele, dar puteți obține, de asemenea, cantități semnificative grasime viscerala numită și grăsime abdominală.
Nivelurile ridicate de grăsime viscerală sunt legate de inflamație și rezistența la insulină, ambele fiind puternic legate de mai multe boli grave, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Câteva studii asupra catehinelor de ceai verde arată că, deși efectele asupra pierderii în greutate sunt modeste, un procent semnificativ din grăsimea pierdută este grăsime viscerală dăunătoare (22, 23).
Prin urmare, ceaiul verde ar trebui să reducă riscul apariției multor boli grave, care pot duce la o viață mai lungă și mai sănătoasă.
rezumat
Extractul de ceai verde sau suplimentele de catehină vă pot ajuta să pierdeți grăsimi viscerale - o grăsime care este deosebit de dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Câte căni de ceai verde să slăbească?
Între 2 și 3 căni Consumul de ceai verde fierbinte pe tot parcursul zilei ar trebui să fie suficient pentru a ajuta la pierderea în greutate.
Cantitatea exactă va varia de la o persoană la alta, în funcție de cantitatea de cofeină pe care o consumați și de metabolismul natural.
(PS: Obțineți lista de alimente keto gratuite acum înainte de a începe dieta ketogenică! Descărcați PDF-ul gratuit cu toate alimentele ketogene importante acum, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu completă a tuturor alimentelor pe care le puteți consuma și pe care absolut trebuie trebuie să evitați să intrați în cetoză. Aflați mai multe aici!)
Ceaiul verde vine în mai multe varietăți diferite, dar pentru pierderea în greutate este puțin probabil să existe diferențe semnificative. Ceaiurile verzi regulate, minim procesate, au păstrat probabil cea mai bogată valoare nutrițională.
Ceaiul verde este considerat sigur și nu are efecte secundare. Cu toate acestea, în unele cazuri, trebuie făcută precauție, deoarece dozele mari de cofeină pot pune probleme persoanelor cu probleme cardiace sau hipertensiune arterială.
Concluzie
Deși extractul de ceai verde sau suplimentele EGCG pot provoca creșteri modeste ale metabolismului și arderea grăsimilor, efectele sale sunt modeste când vine vorba de kilogramele pierdute efectiv.
Cu toate acestea, totul se adaugă și poate funcționa și mai bine atunci când este combinat cu alte strategii eficiente de slăbire, cum ar fi Mănâncă mai multe proteine și sări peste carbohidrați, ca și în dieta ketogenică.
Ceaiul verde te poate ajuta să slăbești. Mai multe studii au arătat că flavonoidele și cofeina din ceaiul verde pot contribui la creșterea metabolismului, la arderea grăsimilor și chiar la îmbunătățirea activității insulinei. Un studiu a arătat că cei care au consumat ceai verde și cofeină au pierdut în medie 1,4 kg în 12 săptămâni în timp ce se țineau de dieta lor normală. Un alt studiu a sugerat că creșterea arderii de calorii a fost echivalentă cu aproximativ 100 de calorii pe o perioadă de 24 de ore.
Nu trebuie să bei tone de ceai verde pentru a slăbi. În timp ce beneficiile pierderii în greutate variază din cauza dinamicii diferite, acestea au fost demonstrate prin consumul a doar 2,5 căni de ceai verde pe zi.
Unele tipuri de ceai verde sunt mai bune pentru slăbit decât altele. Dacă doriți să folosiți ceai verde pentru a slăbi, ar trebui să acordați preferință ceaiului verde matcha - este cea mai bogată sursă de nutrienți și antioxidanți. Întreaga frunză este măcinată și consumată ca parte a băuturii, spre deosebire de alte ceaiuri (cele mai multe) verzi în care frunzele sunt înmuiate și apoi consumate ca ceai.
Există un mod corect și greșit de a prepara ceai verde. Aveți grijă atunci când preparați ceai verde, deoarece apa clocotită este dăunătoare pentru catechinele valoroase (ingredientele sănătoase din ceai). Aduceți puțină apă la fiert, apoi lăsați-o să stea aproximativ zece minute. Apoi turnați apa peste ceai și lăsați-o să se absoarbă aproximativ un minut înainte de servire. Desigur, timpul de preparare poate fi scurtat sau prelungit în funcție de gustul dumneavoastră.
Desigur, nu trebuie să uitați că beneficiile ceaiului verde depășesc slăbirea și pierderea în greutate. Ceaiul verde este sănătos și din alte motive.
Rețineți că majoritatea studiilor au analizat extractele de ceai verde sau suplimentele cu antioxidanți izolați ai ceaiului verde.
În comparație, este posibil ca efectele consumului de ceai verde să fie minime, deși consumul zilnic de ceai verde poate avea beneficii pe termen lung, precum și efecte pozitive asupra succesului pierderii în greutate.