Slăbiți cu China Diet Wunderweib
Dieta din China a fost cercetată științific într-un studiu. Rezultatul este stabilirea tendințelor: dieta din China nu numai că te ajută să slăbești eficient, dar și să atenuezi diabetul.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Dietele sunt o sumă de zece. O garanție pentru pierderea eficientă în greutate, însă, niciodată. Există acum dovezi științifice ale eficacității dietei chineze. A fost analizat într-un studiu de șase ani; rezultatele au fost publicate recent.
Cercetătorii de la Universitatea Rutgers (SUA) și Universitatea Shanghai Jiao Tong (China) au împărțit subiecții testului în două grupuri. Un grup a mâncat o dietă bogată în fibre, așa cum este obișnuit pentru modul de viață chinezesc, grupul de comparație a consumat mai puține fibre. Între timp, toți participanții au avut o dietă echilibrată.
Dieta din China arde grăsimile
După aproximativ o lună (28 de zile) s-a constatat că nivelul zahărului din sânge al subiecților testați în primul grup scăzuse mult mai mult. În același timp, subiecții testați din primul grup au pierdut, de asemenea, mai multă greutate decât subiecții din cel de-al doilea grup.
Cercetătorii au descris relația dintre fibrele alimentare și pierderea în greutate după cum urmează: Fibrele alimentare modifică flora intestinală în așa fel încât ajută la reducerea grăsimilor din organism. Deoarece o dietă bogată în fibre determină multiplicarea acelor bacterii în intestin care descompun carbohidrații. La rândul lor, aceștia sunt cei responsabili de poftele alimentare.
Foto: iStock
Dar, conform rezultatelor studiului, dieta din China nu este benefică doar pentru arderea grăsimilor, ci și pentru sănătate. În consecință, dieta chineză atenuează diabetul de tip 2 și readuce echilibrul florei intestinale deteriorate (de exemplu, după boală).
Cum funcționează dieta din China?
Dieta China este despre a mânca o dietă echilibrată. Asta înseamnă și: Nu vă lipsiți de carne, pește sau produse de origine animală, ci mâncați totul cu măsură. Numai un lucru este rău: alimentele procesate industrial și alimentele congelate.
Accentul dietei chineze se pune pe alimentele proaspete, bogate în fibre, deoarece compoziția alimentelor ar trebui să fie după cum urmează:
- 25-60% cereale
- 20-25% leguminoase, legume fierte, rădăcini
- 5-15% legume crude (de exemplu salate), fructe
- Max. 10% carne, pește și produse de origine animală
- Bea ceai și apă plată
Îndeplinirea acestor cerințe este mai ușoară decât pare la prima vedere. Multe dintre alimentele pe care le consumăm în fiecare zi pot fi ușor înlocuite cu produse bogate în fibre: Folosiți pâine integrală în loc de pâine albă, Pastele de grâu integral în loc de pastele ușoare alege asta Pizza cu baza de spelta comandați în loc de aluatul obișnuit (din ce în ce mai mulți furnizori de pizza le oferă!). Chiar dacă vă coaceți, puteți Folosiți făină integrală de grâu în loc de făină albă.
- Secară și produse din grâu (în special tărâțe de grâu)
- Spelta, spelta verde, fulgi de ovaz, orz, porumb
- Mazăre, morcovi, țelină, broccoli, varză savoy, spanac
- Trandafir, alb, roșu și conopidă
- Afine, kiwi, mere
- Migdale, alune, balene, macadamia și arahide
- Fructe uscate (în special smochine, curmale, prune, sultane)
- Semințe de chia, susan, in
- Floarea soarelui, dovleac, miez de fistic
Ce să mănânci în dieta din China?
Un exemplu despre cum să umpleți o zi sub forma dietei chineze:
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu amarant, vrajă și tărâțe de grâu (garnisite cu sâmburi, semințe și/sau nucă de cocos deshidratată dacă este necesar) - de preferință cu lapte de soia sau de spelt
- Gustare: un măr proaspăt
- Luând prânzul: Salt-fry de orez și legume din legume și leguminoase bogate în fibre
- Gustare: o mână de fructe uscate și/sau nuci (nesărate)
- Masa de seara: 2 - 3 felii de pâine integrală cu șuncă și/sau brânză precum și roșii și/sau castraveți
- Păcatul se uită la televizor seara: Biscuiți cu floricele sau cereale
Acesta este doar un exemplu al modului în care vă puteți crea planul de masă în conformitate cu dieta din China. Variațiile cu alimente bogate în fibre sunt multe. Cu siguranță va exista ceva pentru fiecare gust!
Cei care încă fac mișcare regulată în paralel cu dieta chineză - fie că este vorba de yoga, plimbări, ciclism etc. - poate în acest fel arde grăsimi pe termen lung, slăbește și, în același timp, întărește-i sănătatea.