Slăbiți cu dieta 5 2 - cum funcționează
Dacă pășiți mai puțin două zile pe săptămână, puneți capăt poftei alimentare și frustrarea dietei, spune expertul în nutriție Elisabeth Lange. Nu este nevoie de mai mult pentru a slăbi și a rămâne subțire? Desigur, am vrut să aflăm mai multe despre asta: PENTRU TINE introduce dieta 5: 2.
Dieta 5: 2: de aceea funcționează
Ucigașul fiecărei diete? Desigur, pofte! Este ușor de explicat: dacă placa rămâne pe jumătate goală, creierul trage alarma și își revendică dreptul la cartofi prăjiți sau biscuiți. Frustrarea dietei și următorul atac de gustare sunt programate. După cel mult două săptămâni, o dietă clasică pe termen lung acționează ca o foamete mare pe corpul nostru. De aceea el ne pune metabolismul pe un program de economie. Consumul de calorii scade și face ca pierderea în greutate să fie atât de plictisitoare. Putem opri acest lanț de reacții cu formula 5: 2. Pentru că până la Postul pe termen scurt, Aceasta înseamnă două zile în fiecare săptămână, dacă faza foametei nu este suficient de lungă pentru a activa programul de economii. Lucrul interesant: acum peste 60 de ani, postul intermitent, așa cum se numește în jargonul tehnic, a fost deja un sfat privilegiat în rândul oamenilor de știință. Astăzi se efectuează din nou cercetări în întreaga lume. Nutriționistul și cunoscutul autor al cărților de dietă Elisabeth Lange (61 de ani) este convins că această abordare duce la greutatea dorită cu plăcere. Am testat chiar și dieta 5: 2. Raportul dvs. de experiență privind dieta cu jumătate de normă este, desigur, disponibil exclusiv de la noi.
Postul pe termen scurt: nu este o tendință de dietă trecătoare?
Cu siguranta nu! La urma urmei, nu este vorba despre ideea unui singur guru dietetic. Metoda provine din studiile științifice actuale din Germania, Anglia, Elveția, Australia și SUA. Conceptul 5: 2 nu este deloc o dietă. Pentru că trebuie să ne restricționăm doar de două ori pe săptămână - asta înseamnă: post ușor cu legume și proteine. Și gândul „Mâine pot mânca din nou ceea ce vreau” face ușor să perseverezi. Pentru că în celelalte zile mâncăm ca de obicei. Un nou studiu arată că 5: 2 funcționează de fapt. 70 la sută dintre participanți au rămas cu el, în timp ce altfel mai mult decât fiecare a doua dietă eșuează. Bine: postul 5: 2 este potrivit pentru aproape toată lumea. Persoanele care suferă de dureri de cap sau migrene trebuie să încerce dieta individual pentru ei înșiși.
În zilele fără post, chiar pot mânca orice?
Este una dintre cele mari Avantajele postului intermitent, că poți mânca ce vrei cinci zile pe săptămână. De asemenea, dulciurile. Doar nu fi prea strict! Pentru că dacă te controlezi cu greu pe o perioadă lungă de timp, pierzi un pic de poftă de viață și, în timp, nu mai înțelegi semnalele corpului. Cu postul 5: 2, ajungem să cunoaștem treptat din nou semnele naturale ale foamei și satietății. Și poftele devin tot mai rare.
În „zilele cunoscătorilor”, mulți vor reuși cu siguranță?
Cercetătorii englezi și americani au ajuns la o concluzie uimitoare: Posturile cu jumătate de normă mănâncă în zilele de plăcere mai mult decât de obicei, dar în medie, aceasta este de doar aproximativ zece la sută. Dar, din moment ce postul economisește aproximativ 75% din calorii, concluzia este că există încă un deficit caloric.
Metoda 5: 2: de ce postul cu jumătate de normă este mai bun decât o dietă „reală”?
Cercetătorii știu de multă vreme că sondele tractului digestiv se obosesc dacă continuăm să punem ceva în gură, așa cum se întâmplă adesea astăzi. Cu hrănirea permanentă, cu greu experimentăm o foame reală și din ce în ce mai puține semnale de sațietate ajung în creier. Rezultatul: corpul cere cantități din ce în ce mai mari pentru a se simți plin. Fazele de post redau echilibrul natural dintre foamete și sațietate. Deci postul 5: 2 oprește consumul excesiv de exces din interior. Dacă țineți mai mult de două săptămâni, crește nivelul unei substanțe din creier, care în jargonul cercetătorilor se numește „factor neurotrofic derivat din creier” sau pe scurt BDNF. Inhibă foamea și mărește consumul de energie. Te îmbolnăvești din nou! Există și alte beneficii uimitoare: pauzele de mâncare protejează împotriva diabetului, cancerului și bolilor de inimă. Studiile arată că postul pe termen scurt nu numai că te ajută să slăbești rapid, dar reglează și tensiunea arterială și ameliorează boli precum astmul și reumatismul. Cercetătorii de vârstă consideră că aceasta este cea mai bună șansă de a încetini procesul de îmbătrânire a corpului.
5: 2 postul funcționează pentru toată lumea - bărbat sau femeie, sever sau doar puțin supraponderal?
Majoritatea dintre noi slăbim excesul de kilograme foarte repede cu el. Desigur, nu poți numi kilogramele pentru că oamenii sunt atât de diferiți. Dar: cu postul pe termen scurt, atât bărbații, cât și femeile pierd de două ori mai multă grăsime decât în cazul unei diete continue. Studiile clinice au arătat succes la persoanele care sunt foarte supraponderale, chiar dacă toate dietele au eșuat anterior. De asemenea, pentru că 5: 2 este atât de ușor de implementat în viața de zi cu zi, majoritatea durează mult mai mult. Și funcționează dacă vreau să slăbesc două sau 20 de lire sterline.
Deci, pot începe cu dieta 5: 2 mâine?
Aproape toată lumea sănătoasă, da. Persoanele cu tensiune arterială foarte scăzută, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele cu anumite tulburări metabolice sau alimentare trebuie să se abțină de la dieta 5: 2. Înainte de a începe, ar trebui să scoateți calendarul și să vă gândiți la ce zile din săptămână se potrivește cel mai bine cu viața de zi cu zi. Nu contează dacă sunt două zile la rând sau luni și vineri. Sfatul meu: Dacă este posibil, luați întotdeauna aceleași zile ale săptămânii, acest lucru va deveni un obicei. Dar dacă există o petrecere sau o masă grozavă, putem amâna zilele de post în orice moment. Apropo: Exercițiul fizic este încă întotdeauna permis, dar exercițiile fizice intense ar trebui făcute în zilele în care mâncăm sensibil și ne simțim puternici. Exercițiile fizice în zilele de post ar trebui să se limiteze la yoga ușoară sau meditație - cu toate acestea, nu ar trebui să adăugați caloriile consumate!
5: 2 post - nu există riscul efectului yo-yo?
Strategia 5: 2 oprește recuperarea greutății corporale prin mai multe efecte: aportul bun de proteine de înaltă calitate încetinește pierderea mușchilor, astfel încât necesarul de calorii nu scade la fel de mult ca în cazul altor diete. În plus, pauzele lungi în alimentație în dieta de 2 zile reglează metabolismul zahărului în timp, astfel încât pofta să devină mai puțin frecventă. Nu în ultimul rând, sistemele de recompense plictisitoare din creier se pot recupera și vă puteți bucura din nou de mâncare din nou.
Care sunt avantajele dietei 5: 2 comparativ cu alte metode de post intermitente?
Dieta în această formă de post intermitent este foarte flexibilă. Deoarece nu postim în fiecare zi, ci mai degrabă mâncăm în mod normal cinci zile pe săptămână, putem adapta această dietă în mod ideal la viața noastră de zi cu zi. Dacă o zi nu se potrivește pentru că vine o petrecere de ziua de naștere, nu trebuie să o petrecem postind. Deci, ne putem adapta planurile individual în fiecare săptămână. Dieta de 2 zile funcționează și cu ore neregulate de lucru. Deoarece putem decide cu privire la un program adecvat în fiecare săptămână - principalul lucru este că postim două zile.
Scopul a fost atins - ce fac atunci?
În primul rând, fii cu adevărat fericit! Apoi, există două opțiuni. Cunoscători remarcabili, cărora le place să-și sărbătorească petrecerile pe măsură ce vin, pariază pe 6: 1. Puteți renunța în mare măsură la numărarea caloriilor dacă țineți post o dată pe săptămână. Toți ceilalți își păstrează greutatea cel mai bine dacă iau pauze nocturne mai mult de douăsprezece ore, deoarece în acest timp metabolismul trece la pierderea de grăsime. Deci, dacă încorporezi acest truc în rutina ta zilnică, vei avea o masă devreme și un mic dejun târziu.
Conceptul 5: 2: dieta cu jumătate de normă
Postim două zile pe săptămână pentru a ne echilibra caloriile. Mâncăm normal în celelalte cinci zile. Cel mai bine este să veniți cu un plan nutrițional pentru mesele din zilele de post.
• Buget caloric: Ar trebui să consumați maximum 500–600 de calorii în cele două zile de post. Dacă caloriile sunt distribuite pe una sau două mese, se poate decide în funcție de starea ta de spirit. Bulionul de legume de casă este ideal ca un agent de suprimare a foamei între mese.