Antrenamentul militar cu aceste burpee reduce în mod eficient grăsimea și creează masa musculară - FOCUS Online

Această rutină de burpees din antrenamentul militar este epuizantă, dar extrem de eficientă. Pentru a se menține în formă, armata folosește propria sa metodă de exercițiu. Saltul extensibil push-up asigură o ardere mai intensă a grăsimilor, construirea rapidă a mușchilor și poate ajuta la pierderea în greutate. Vă arătăm cum funcționează.

Oricine a făcut burpees ca parte a antrenamentului de fitness pentru arderea grăsimilor știe că aceasta este cea mai rea tortură prin care puteți trece - în afară de tortura medievală reală. Dar este, de asemenea, genul de tortură la care te supui de bunăvoie, deoarece o rutină de burpees este pur și simplu cel mai bun mod de a arde grăsimi, de a pierde în greutate și de a-ți face muschii să lucreze.

Construirea rapidă a mușchilor cu burpees

Când vezi pe cineva care face burpees de la distanță, probabil că nu crezi că încearcă prea mult sau că această mișcare simplă este cu adevărat la fel de eficientă și de extenuantă pe cât pretinde toată lumea. Cu toate acestea, odată ce începeți să faceți acest lucru singur, veți înțelege de ce acest exercițiu de auto-corp este unul dintre cele mai brutale care există - și unul care arde grăsimea la fel de repede pe măsură ce construiește mușchi (nu este de mirare că există o provocare care se numește „Moartea lui Burpee”).

Primul burpee nu te va ucide - dar în al doilea, al treilea, al patrulea etc., vei simți că mușchii tăi sunt în flăcări și în câteva secunde plămânii vor începe să te urăsc. Ți-e greu să respiri și începi să transpiri ca niciodată în viața ta. Burpeele sunt brutale, dar există o rutină folosită de forțele speciale militare, care este și mai intensă și arde și mai mult grăsime.

Atât de mare este consumul de calorii

Potrivit site-ului web Healthline, 20 burpees pot arde până la 15 calorii (cu o rată de 10 sau 15 pe minut). Dar, conform inventatorilor rutinei militare de burpees, crește dacă crești din nou intensitatea acestui antrenament.

Cum funcționează rutina burpees

Este relativ simplu: stai în colțul camerei și fă 20 de burpee. Acum aleargă la viteză maximă către celălalt colț al camerei și mai face încă 19 burpee. Aleargă într-un alt colț și faceți 18. Repetați modelul până ajungeți la un burpee. Odihnește-te doar când ai nevoie, adică când simți că aerul nu mai ajunge la plămâni și mușchii încep să-ți tremure.

Burpeele exercită o presiune mare asupra gleznelor, genunchilor și încheieturilor, așa că asigurați-vă că sunteți dumneavoastră s-a încălzit bine înainte de a începe exercițiul a avea.

Executarea corectă a burpeelor:

• Stai cu fața în față. Picioarele tale ar trebui să fie separate de lățimea șoldurilor și brațele să fie pe lateral.
• Intră într-o poziție ghemuită împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii. Concentrați-vă greutatea pe tocuri și evitați să vă răsturnați degetele de la picioare.
• Înclină-te înainte și așează palmele pe podeaua din fața ta. Poziția palmelor trebuie să fie mai îngustă decât lățimea picioarelor.
• Cu o săritură, apăsați-vă picioarele înapoi, îndreptați-vă picioarele și aterizați pe degetele de la picioare. În această poziție, utilizați stomacul ca suport și nu vă lăsați să vă îndoiți spatele în nici o direcție.
• Aduceți-vă picioarele înapoi înainte cu un salt până când acestea sunt poziționate lângă mâini.
• Ridicați brațele deasupra capului și săriți în sus, apoi în jos din nou pentru a face din nou deplasarea completă.

Variantele de exerciții oferă varietate

• Adăugați un push-up când vă aflați în poziție orizontală
• În poziție verticală, adăugați o săritură (aduceți genunchii la piept).

Puteți găsi exerciții de fitness mai eficiente în videoclipurile „GQ Home Workout Challenge”:

Acest articol a fost scris de (Paloma González)

Mai multe știri despre fitness:

O provocare sportivă - chiar și pentru adevărații ciudați de fitness. Programul de antrenament al marinei americane este o modalitate rapidă de a pierde grăsime și de a construi mușchi. Arătăm cele mai eficiente exerciții.

Vegetarienii și veganii nu sunt oameni mai buni. Dar, de obicei, sunt mai slabi și mai sănătoși decât consumatorii de carne. Noile cercetări științifice au găsit alte diferențe - afectează chiar și psihicul.

Este mai bine să aveți tensiunea arterială prea mică decât prea mare. Dar tensiunea arterială scăzută poate fi un semn al unei boli grave și uneori poate provoca chiar și un atac de cord. FOCUS Online a vorbit cu un expert despre simptome importante, autotratare și de ce medicamentele pot chiar dăuna.

---