Slăbiți cu dieta Apple - Doar un mit

Mâncați mere toată ziua și pierdeți în greutate în același timp? La început sună nebunesc și ca o minciună mare, dar acesta este conceptul așa-numitului Dieta cu mere. Se presupune că potasiul conținut în mere se spune că are un efect puternic de deshidratare, care ar trebui să aducă o pierdere în greutate.

În timpul acestei diete, alegerile alimentare sunt incredibil de restrânse. Singura mâncare deocamdată este - desigur mărul! Cât de sănătoasă și promițătoare este o astfel de dietă unilaterală pe o perioadă mai lungă de timp?

Multe studii nutriționale, inclusiv un studiu efectuat la Universitatea din Pennsylvania (SUA), au testat cât de eficiente au fost comparatele pastilele dietetice cu un grup placebo. Rezultatul descurajant spune că 34Kcal s-au economisit pe masă, luând suplimente de slăbire. Aceasta este o glumă proastă și dovedește că astfel de preparate nu au de obicei un efect demn de remarcat.

Grupul de test care s-a hrănit cu dieta cu mere a avut pe masă a salvat un respectabil 200 kcal și astfel a generat aproximativ 600Kcal deficit de calorii pe parcursul întregii zile. Această valoare trebuie considerată foarte bună în cadrul unei diete, deoarece aproximativ 0,5 kg de grăsime corporală pot fi „arse” în acest fel. (7 zile x 500 Kcal = 3.500 Kcal corespunde valorii energetice a 0,5 kg grăsime) Cum se poate explica acest efect?

Dacă credeți că rezultatele cercetării, mărul este un inhibitor natural eficient al apetitului. Cu toate acestea, alte studii au arătat că fructoza conținută în mere joacă un rol cheie în declanșarea senzației de foame, deoarece acest zahăr trebuie să crească rapid glicemia și apoi să o scadă din nou prin eliberarea de insulină.

Experiența mea personală de a consuma mere confirmă această observație. De îndată ce mușc un măr, indiferent dacă mi-a fost foame sau nu, după cel de-al treilea mușcăt, mă simt brusc flămând. Acest proces este, desigur, diferit pentru fiecare corp, dar pot spune foarte clar că nu pot să cred primul studiu efectuat.

Cum funcționează dieta Apple

În ciuda scepticismului meu, fiecare măr de mărime medie conține aproximativ 14 grame de fibre. Aceste fibre alimentare conțin pectină, printre altele. Această substanță se umflă în legătură cu apa din stomac și asigură că senzația de sațietate apare devreme.

Adesea se presupune în mod greșit că numai merele sunt consumate în dieta mărului și că sunt omise toate celelalte substanțe nutritive, cum ar fi proteinele și grăsimile. Aceasta este o eroare clară.

Consumul de mere ar trebui să ajute mult mai mult prin efectele descrise în cadrul unei diete cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să se poată economisi aproximativ 500 Kcal pe zi. Acest lucru poate fi realizat prin Un măr se consumă cu 15 minute înainte de fiecare masă iar acest lucru provoacă apoi o senzație prematură de sațietate în stomac.

Deci, nu există un plan strict de dietă cu mere. Recomandarea mea ar fi următoarea:

Un măr pentru micul dejun și patru sau cinci ouă sfărâmate în tigaie à Această combinație de fibre bombate și proteine de înaltă calitate, care suprimă senzația de foame pe termen lung, este începutul perfect al zilei și aduce ciclul prin grăsimea destul de dificil de digerat din ouă Impuls.
La prânz, mâncam un măr cu 15 minute înainte și apoi îi dădeam o mușcătură bună. Aici trebuie să acordați atenție unei diete sănătoase echilibrate prin utilizarea produselor din cereale integrale și a ingredientelor de înaltă calitate, precum și prin utilizarea cărnii slabe.
Numai pentru cină mi-aș ține frenezia freneză mâncând din nou un măr și apoi încercând să evit carbohidrații, altfel nivelul zahărului din sânge crește prea mult și asta favorizează depozitarea grăsimilor în celule.

Acesta este doar un plan exemplar pentru cei care doresc să încerce dieta cu mere, în ciuda concluziei mele încă în așteptare. Nu dau nicio garanție de succes. Această scurtă hartă este furnizată doar în scop ilustrativ.

În plus, între 2 până la 3 litri de apă să beți și să vă eliberați complet de băuturi cu zahăr. Sucul de mere trebuie evitat în orice caz. Zaharurile pe care le conține sunt nesănătoase în vrac și nu au același efect sățios ca merele normale.

Fezabilitate în viața de zi cu zi

Dieta cu mere poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi fără a provoca costuri mari. Merele sunt ieftine în comparație cu alte alimente, cum ar fi carnea. Cu toate acestea, dieta cu mere poate deveni monotonă pe termen lung, iar efectul sătitor promis nu apare la fiecare consumator.

Este important ca nu numai să se mănânce mere și că acesta este singurul efort pe care îl face dieta. Exercițiu suficient sub formă de sport sau mers pe jos și modificări pe termen lung ale dietei sunt încă elemente centrale ale unei diete durabile de succes fără efectul yo-yo.

Experiențe, opinii și recenzii despre dieta cu mere

Având în vedere ocazia, le prezentăm câteva mai jos Experiențe dietetice cu mere împreună ce au făcut consumatorii reali cu această dietă.

Un tester a menținut dieta cu mere timp de 30 de zile și trage o concluzie pozitivă:

Opiniile sunt împărțite pe gutefrage.net. Numitorul comun este că dieta cu mere funcționează în orice caz, dar ar trebui să avem grijă să nu se consume prea mult unilateral (adică prea multe mere). Este mai bine să folosiți mărul ca un fel de supresor al poftei de mâncare care se consumă pe lângă alimentele normale.

Site-ul gloryfeel.de raportează, de asemenea, un efect pozitiv, dar schimbarea dietei nu ar trebui să fie prea unilaterală. Pe parcursul întregii diete este important să beți suficiente lichide, astfel încât organismul să poată „elimina” toate toxinele.

Concluzie asupra dietei cu mere

Dacă ai avea ideea să folosești suplimente alimentare, ți-aș recomanda să încerci mai întâi dieta cu mere. Știți exact toate ingredientele, iar costurile sunt, de asemenea, gestionabile. De asemenea, nu este asociat cu efecte secundare sau interacțiuni periculoase, cum ar fi de așteptat în inhibitorii apetitului.

În opinia mea, ușurința în utilizare este un plus în plus.

În ciuda tuturor, Dieta cu mere nu este o dietă completă, deoarece necesită eforturi suplimentare printr-o nouă dietă și un plan de exerciții fizice. Nu se pierde în greutate doar consumând mere.

O privire mai atentă asupra varietății de alimente, inclusiv a consumului de vitamine și oligoelemente importante, sunt indicii suplimentare care ar trebui cu siguranță respectate în cadrul unei diete promițătoare.

Dacă ați avut experiențe cu dieta cu mere sau cu forme de dietă similare, vă rog să mă scrieți în comentarii și permiteți-ne să vă împărtășim experiențele.

Alternative la dieta cu mere

O dietă foarte radicală în care glucidele sunt menținute la minimum este dieta Atkins. Principalii nutrienți sunt doar proteinele și grăsimile ingerate prin alimente. Noua sursă de energie este alimentele și grăsimea corporală. Această dietă necesită multă disciplină și putere de voință, precum și adaptabilitate.

Oricine nu poate face față acestui lucru ar trebui pur și simplu să își schimbe dieta pe termen lung și să se asigure că este echilibrată și piperată cu toate vitaminele importante. În opinia mea, exercițiile fizice nu ar trebui să lipsească niciodată dintr-o dietă. Cu cât facem mai mult sport, cu atât mai mulți mușchi sunt păstrați, deoarece corpul primește semnalul și nu se descompun, deoarece este necesar pentru a face față sarcinilor de zi cu zi.

Dieta cu mere: o dietă eficientă fără efectul yo-yo?:
4.00 din 5 puncte pe baza a 24 de voturi exprimate.