Banana este sănătoasă 5 motive pentru care ar trebui să o mănânci zilnic!
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 8 mai 2019
Banana este cel mai popular fruct din Germania și Austria. Nu este de mirare, la urma urmei, bananele sunt sănătoase, au un gust minunat de dulce și pot fi folosite în multe feluri.
Fie pentru salate de fructe, prăjituri, smoothie-uri sau alte feluri de mâncare dulci: bananele sunt întotdeauna un acompaniament excelent. În afară de gustul lor excelent, bananele au multe alte beneficii de care puteți beneficia.
În acest articol, vă voi arăta cât de sănătoase sunt bananele și vă voi explica beneficiile. Nu lăsați pe nimeni să vă spună că bananele sunt nesănătoase. După ce ați citit articolul, puteți convinge cu siguranță oponenții bananilor de contrariul.
Bananele sunt pline de ingrediente bune
Banana este adesea demonizată ca fiind prea zaharată și bogată în calorii. Sigur, o banană are în mod natural un număr relativ mare de calorii pentru un tip de fructe, comparativ cu fructele de pădure, de exemplu.
100 de grame de banană, adică una de dimensiuni medii, conțin aproximativ:
După cum puteți vedea, o mare parte din banane este formată din carbohidrați. Totuși, banana nu este făcută doar din zahăr, ci cu atât mai mult.
În plus, compoziția bananei variază în funcție de gradul de coacere. Dacă este încă verde și imatur, conține mai puțină fructoză și glucoză, dar mai mult amidon. Cu bananele coapte este invers.
Chiar dacă banana este destul de bogată în calorii, merită totuși să consumați câteva dintre caloriile disponibile zilnic pentru o banană. Bananele sunt fructe foarte nutritive și sănătoase.
Și să fim sinceri: nici 100 de kilocalorii nu sunt atât de multe.
Bananele sunt bogate în minerale, în special potasiu și magneziu. Dar există și fosfor, zinc, calciu și puțin fier în fructele galbene.
În ceea ce privește vitaminele, bananele conțin cel puțin cantități semnificative de vitamina C și vitamina B6. Alte vitamine se găsesc și în cantități mici.
În următoarele câteva secțiuni, veți afla cum acestea și alte ingrediente din banane vă pot afecta corpul.
Bananele sunt bune pentru digestia ta
Este posibil să fiți familiarizați cu mitul conform căruia bananele ar trebui să fie umplute, adică să încetinească digestia.
Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dar dimpotrivă. Fibrele din banane sunt mult mai susceptibile de a ajuta digestia.
Cu toate acestea, pentru a vă stimula digestia, ar trebui să mâncați mai multe banane coapte. Pectina conținută în bananele mai coapte are un efect digestiv.
Desigur, este de asemenea important să beți întotdeauna suficient. În caz contrar, fibra dietetică din banane nu se poate umfla și, prin urmare, nu vă aduce mult.
Bananele sunt gustarea sănătoasă perfectă între ele
Bananele oferă energie rapidă, dar sunt încă ușoare și ușor de digerat. Asta le face să fie gustarea ideală pentru sportivi.
Cu toate acestea, nu poate fi utilizat în mod specific înainte sau în timpul exercițiului. De asemenea, este foarte popular după exerciții.
Ajută la creșterea nivelului glicemiei din nou. De asemenea, pierdeți electroliți importanți, cum ar fi potasiu și magneziu, prin transpirație. Acestea sunt conținute în banană și pot fi completate consumându-le.
Faptul că acești electroliți sunt, de asemenea, necesari pentru alimentarea adecvată cu energie și funcția musculară face cu atât mai clar faptul că banana ar trebui să fie fructul preferat al fiecărui sportiv.
Bananele te pun într-o dispoziție bună
Desigur, nu doar bananele determină cât de bună este starea ta de spirit. Totuși, bananele conțin aminoacid triptofan.
Triptofanul este necesar în organism pentru a produce serotonină. Serotonina este un mesager chimic din creier care ne afectează starea de spirit. Cu cât este mai multă serotonină sintetizată, cu atât starea de spirit va fi mai bună.
Pur și simplu, aceasta înseamnă: dacă luați mai mult triptofan, produceți mai multă serotonină și aveți o dispoziție mai bună.
Desigur, există mult mai mulți factori care influențează acest mecanism de acțiune. Cu toate acestea, acest subiect a fost deja cercetat în studii și se presupune că consumul de alimente bogate în triptofan, cum ar fi bananele, poate cel puțin ameliora dispozițiile depresive.
Bananele te pot ajuta să slăbești
Desigur, nici bananele nu sunt un panaceu pentru slăbit. Cu toate acestea, ele vă pot ajuta, chiar dacă sunt destul de bogate în calorii.
Datorită fibrei pe care o conțin, te mențin sătul mult timp. Așa că nu vă va mai fi foame la fel de repede după ce l-ați consumat, ceea ce vă poate ajuta să economisiți calorii.
Bananele sunt, de asemenea, un substitut sănătos pentru dulciuri. Comparativ cu dulciurile convenționale, acestea conțin în mod natural mult mai puține calorii, grăsimi și zahăr, dar totuși satisfac dinte dulce.
Contra bananelor
Singurul dezavantaj al bananelor este că nu le cultivăm.
Drept urmare, trebuie să fie transportate pe distanțe relativ mari, ceea ce nu este neapărat ecologic.
Atâta timp cât altfel vă asigurați că mâncați regional și sezonier, una sau alta banană nu este absolut nicio problemă.
Când cumpărați banane, asigurați-vă că cumpărați varianta Fairtrade. Drept urmare, producătorii, care sunt mult mai răi din punct de vedere financiar decât noi, primesc un preț corect pentru produsul lor.
De altfel, acest lucru se aplică și altor produse importate, precum cafea, cacao sau ceai.
Rețete sănătoase de banane pe care ar trebui să le încercați
Următoarele rețete din blogul Delicious Slabă conțin banane, sunt sărace în calorii și delicioase:
Concluzie
Ei bine, asta a fost, imnul meu de laudă pentru banană. Este uimitor cât de sănătos este acest fruct și cum poate afecta corpul.
Sunt chiar un mare fan al bananelor și mănânc una aproape în fiecare zi. Poate aș putea să îți trezesc și dorința de fructe galbene.
Știați că bananele sunt atât de sănătoase?
Și ce zici de consumul tău de banane? Ești și fan al bananelor sau nu îți plac atât de mult?
Scrie-ne răspunsul tău în comentarii, așteptăm cu nerăbdare părerea ta!