Slăbiți cu dieta cu lapte - ghid
În cele din urmă, pierde în greutate - 16% dintre germani intenționează să facă acest lucru pentru noul an.
M-Diet ajută perfect la acest lucru: cu lapte, zer, brânză și alte produse lactate.
Mai multe despre dieta M
O probă de masă de zi cu 1406 mg de calciu
Așa arată un plan zilnic pentru dieta cu lapte: Mic dejun: ouă amestecate cu cremă de brânză de capră (25 g, 45% grăsime, 320 mg calciu) și roșii, cappuccino (120 mg calciu).
Rezolutii Aceste trucuri te vor mentine!
76% dintre germani au luat rezoluții bune. Dar: Majoritatea (55%) eșuează! BILD vă spune cum puteți realiza cu adevărat rezoluțiile în 2012!
• Ce succes aduce M-Diet?
Trei până la patru porții de lapte și produse lactate pe zi reduc riscul obezității cu 60%.
Studiile de la Universitatea din Tennessee arată că cei care mănâncă mai multe produse lactate nu se îngrașă la fel de repede - iar oamenii grași slăbesc mai ușor cu laptele.
În 24 de săptămâni, persoanele care iau lapte pierd în medie 11,1 kilograme, cu 70% mai mult decât altele cu același număr de calorii. Acestea ard multe grăsimi, în special pe stomac.
• Cum funcționează laptele împotriva kilogramelor?
De asemenea, interesant
Calciul din lapte este un ajutor activ. Împiedică celulele să construiască și să depoziteze grăsimi.
Calciul stimulează, de asemenea, arderea, leagă o parte din grăsime și o aruncă.
• Ce este sănătos în lapte?
100 de grame de lapte conțin 3,4 grame de proteine ușor digerabile. Se compune din 20% zer cu aminoacid leucina (bun pentru construirea mușchilor) și 80% cazeină.
Acest lucru asigură că mineralele precum calciul sunt mai bine absorbite. Scade tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar, inhibă inflamația și chiar protejează celulele.
Laptele conține, de asemenea, vitamine B, vitaminele A și D, precum și magneziu, zinc, fosfor și potasiu.
• Și dacă nu pot tolera laptele?
Există 4,7 g de lactoză (zahăr din lapte) în 100 g de lapte. 15% din populație nu poate tolera lactoza. Dar vă puteți lăsa înapoi pe produsele fără lactoză, au aceleași efecte de slăbire.
• Ce mănânc în dieta cu lapte?
Puțini carbohidrați, dar o mulțime de proteine de umplutură, legume și fructe combinate cu multe produse lactate.
Important: Pregătiți-vă mesele astfel încât să mâncați cel puțin trei porții de legume (250 de grame fiecare) și două porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu, mere, pere, kiwi, 150 de grame fiecare) în fiecare zi.
Meniul conține, de asemenea, 1200 până la 1500 mg de calciu din produse lactate (vezi eșantionul de masă).
Cam atât conțin produsele lactate de calciu
AYRAN
Până la 1500 de miligrame de calciu ar trebui consumate pe zi de dietă. Există 120 mg în 100 de grame de lapte.
Iată ce conțin alte produse lactate: iaurtul AYRAN cu 10% grăsime, apă și sare, conține 120 mg calciu la 100 de grame.
Rețete cu lapte
Ouă amestecate cu cremă de capră
25 g rulou de brânză de capră (45% grăsime în substanță uscată)
2 lingurițe de rulouri de arpagic
Scoateți coaja din brânza de capră și tăiați-o în bucăți mici. Bateți ouăle cu apă, lapte și arpagic. Adăugați cuburi de brânză de capră. Se condimentează cu sare și piper. Spălați roșiile și tăiați-le în jumătate. Încălziți uleiul într-o tigaie. Rotiți roșiile în el timp de 1 minut, apoi turnați amestecul de ouă, lăsați-l să se formeze scurt și amestecați totul împreună. Condimentează după gust cu sare și piper.
1 porție (370 g): 350 kcal, 320 mg calciu