Slăbiți cu dieta de 5 ore
Dieta de 5 ore durează nu numai 5 ore, ci mai degrabă numele spune ceva despre intervalul dintre mese. Această variantă dietetică este adesea cunoscută sub denumirea de dieta Dr-Pape sau alimentele care combină insulina, întrucât intervalul dintre pauze nu este singurul factor decisiv în succesul dietei. Cel mai mare avantaj aici este că nu există nicio limită a cantității de mâncare pe care o puteți mânca în timpul meselor și nu trebuie să terminați masa înainte de a fi plin, spre deosebire de FdH. Ca și în cazul tuturor dietelor eficiente, motivația dietei este de o importanță crucială, deoarece fără aceasta implementarea schimbării dietei nu poate funcționa.
Astfel se implementează dieta de 5 ore
Momentul meselor joacă un rol important în această variantă de dietă și înainte de a o implementa, ar trebui să luați în considerare cu atenție modul în care distribuția celor 3 mese principale recomandate aici se potrivește cel mai bine în propriul program zilnic. De exemplu, dacă micul dejun este servit la ora 8 dimineața, prânzul nu trebuie mâncat până cel mai devreme la ora 13:00. De aceea, în special în timpul programului de lucru, ar trebui să luați în considerare cu atenție dacă intervalele recomandate se potrivesc și cu timpul de pauză. Gustările între mese sunt strict interzise în această dietă și v-ar împiedica să slăbiți. Chiar dacă cantitatea de alimente poate fi determinată în mod liber, compoziția alimentelor este definită cu exactitate. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi muesli și pâine, pot fi consumate la micul dejun. La prânz poate fi o dietă mixtă, astfel încât să puteți alege orice. Masa de seară, pe de altă parte, ar trebui să conțină în principal proteine, astfel încât carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, de exemplu, ar trebui să fie pe masă. Conținutul de grăsimi din toate cele 3 mese este limitat la maximum 20g, astfel încât cantitatea de grăsime să corespundă dietei generale sănătoase.
Potrivit Dr. Tată, gustările lipsă sunt deosebit de importante, deoarece acest lucru menține nivelul de insulină scăzut. Insulina este un hormon în metabolismul glucidelor, care permite zahărului din sânge să pătrundă în celule. În consecință, este eliberat numai atunci când nivelul zahărului din sânge este ridicat, dar are ca efect secundar scăderea nivelului hormonului antagonist glucagon. Glucagonul, la rândul său, are proprietatea pozitivă pentru pierderea în greutate că promovează pierderea de grăsime. Acest efect ar trebui prevenit prin dieta de 5 ore, deoarece lipsa gustărilor între mese reduce eliberarea insulinei. În plus, masa de seară care conține proteine promovează acest efect, deoarece fără carbohidrați nivelul zahărului din sânge nu crește, ceea ce înseamnă că există un nivel scăzut de insulină în sânge toată noaptea. Acest lucru ar trebui să mărească conținutul de glucagon din sânge și astfel să obțină o descompunere mai bună a grăsimilor.
Asta aduce dieta de 5 ore
Dacă urmați dieta exact așa cum a fost prescris, atunci se poate aștepta la o slăbire bună, așa cum Dr. Pape a fost deja dovedit de mai multe ori. Cu toate acestea, implementarea duce la probleme, deoarece este dificil de realizat în viața de zi cu zi. De asemenea, trebuie să rețineți că nu este atât o dietă temporară, cât o schimbare permanentă a dietei. Dacă nu doriți să vă pierdeți greutatea pe șolduri la fel de repede prin efectul yo-yo, atunci nu puteți reveni la dieta obișnuită anterior după câteva săptămâni. Cu această dietă, carbohidrații sunt oarecum limitați, dar dieta de 5 ore prin micul dejun și cină conține încă o cantitate bună, astfel încât acest lucru nu ar duce la simptome de deficiență, chiar și cu o implementare mai lungă. Arată complet diferit cu, de exemplu, un plan de dietă pentru fripturi sau un plan de dietă de la Hollywood, astfel încât dieta de 5 ore să poată fi evaluată mult mai bine.
Autor Michaela Herzog
Acum 12 ani cântăresc peste 90 kg. Știam că trebuie să mă schimb. Am încercat și am eșuat de multe ori. Am început să mănânc mai bine și am învățat mai multe despre nutriție și fitness, dar și despre mine, decât am crezut vreodată posibil. A fost cea mai dificilă și satisfăcătoare experiență și, deși nu am văzut-o așa în acel moment, abia începeam.