Slăbiți cu dieta Dukan - faza 1 - "faza de atac" - un raport de testare și experiență

Dieta de navigare Dukan:

Dieta Dukan: Introducere
Dieta Dukan faza 1: faza de atac
Dieta Dukan faza 2: faza de acumulare
Dieta Dukan faza 3: faza de stabilizare
Dieta Dukan faza 4: faza de întreținere

Faza 1 a dietei Dukan își primește denumirea de „fază de atac” din faptul că în acest timp (1-10 zile) se realizează o parte mai rapidă și mai mare a pierderii în greutate.

Durată

„Faza de atac” durează una până la zece zile, în funcție de pierderea în greutate dorită. În acest timp, o mare parte din această pierdere în greutate ar trebui deja realizată, iar corpul a trecut la starea metabolică a cetozei. În această stare, organismul folosește în principal glicogenul stocat în ficat și mușchi pentru furnizarea de energie. Când aceste rezerve sunt epuizate, începe arderea grăsimii corporale pentru furnizarea de energie. Acest proces este finalizat în decurs de una până la zece zile.

nutriție

Dieta în această fază este foarte scăzută în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi - cu greu se consumă carbohidrați și grăsimi în acest timp. În timpul fazei de atac, se consumă în schimb doar alimente cu un conținut ridicat de proteine - aceasta include, de exemplu, carne slabă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește și alte fructe de mare. Pentru a menține digestia intactă și a o regla cu fibre și, de asemenea, pentru a opri pofta de carbohidrați, se recomandă să consumați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și 1 linguriță de fructe de padure goji pe zi. O listă detaliată a alimentelor permise poate fi găsită aici.

Ar trebui să se bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, cafeaua și ceaiul sunt permise, precum și laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, acestea din urmă trebuie consumate în cantități mici.

În faza de atac trebuie respectate următoarele:

În general, puteți mânca cât doriți, cu excepția cazului în care există restricții alimentare.
Trebuie respectate cel puțin trei mese pe zi (de exemplu, mic dejun, prânz, cină).
Micul dejun ar trebui să fie întotdeauna servit.

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate poate fi calculată rapid. În primele una sau două zile pierdeți 600g-1,8kg (1/3 din acesta se pierde glicogen, restul este apă). Pierderea masei de grăsime are loc numai în următoarele câteva zile și în următoarele faze (faza de acumulare și faza de stabilizare).

Următorul tabel prezintă pierderea medie în greutate după numărul respectiv de zile din această fază de dietă:

1 zi	1 kg
A 3-a zi	1,7 kg
A 5-a zi	5 kg
7-10. Zi	6 kg

Continuați aici: Dieta Dukan Faza 2: Faza de acumulare