Slăbiți cu dieta Renegade ELLE
Legumele și fructele proaspete se află în centrul dietei renegate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dietele fulgerului aduc succes rapid, dar din păcate efectul de yo-yo nedorit la fel de repede. Nu trebuie uitate riscurile pentru sănătate la care sunt expuse metodele radicale de slăbire. Dacă doriți cu adevărat să vă slăbiți, ar trebui, prin urmare, să încercați o schimbare corectă a dietei în loc de diete rapide. Un exemplu de metodă atât de blândă și super eficientă este așa-numita dietă renegată, care necesită răbdare și motivație, dar ar trebui să reducă grăsimea corporală, să construiască mai multă masă musculară și să crească bunăstarea generală.
Dieta renegată - ideea principală
Dieta renegată, sau RD pe scurt, înseamnă ceva de genul „dieta rebelilor” și a fost dezvoltată de profesionistul american în fitness Jason Ferruggia. Conceptul este destinat în primul rând persoanelor active care au deja o pasiune pentru sport, dar care doresc un corp definit, subțire și un stil de viață mai sănătos. Dieta conține, de asemenea, elemente ale dietei războinice și a postului intermitent și este mai mult un impuls pentru o schimbare pe termen lung a vieții decât un concept radical de slăbire. Accentul se pune pe alimentele sănătoase, neprelucrate, pe un exercițiu rapid și, desigur, pe exerciții fizice. Această combinație își propune să aducă echilibrul hormonal în echilibru, să construiască mușchii și să stimuleze metabolismul și arderea grăsimilor.
Dieta în timpul dietei renegate
1. Fazele de supraalimentare și supraalimentare
În timpul dietei Renegade, postul este de 16 ore (utilizatorii avansați chiar postesc până la 20 de ore), adică mâncarea este complet evitată. De data aceasta este cunoscută sub numele de faza de subalimentare, pentru că mănânci prea puțin. Opusul fazei de supraalimentare: în restul de opt ore ale zilei, puteți mânca (aproape) cât doriți. De exemplu, dacă te trezești la 7 dimineața, trebuie să postesti până la prânz și poți planifica apoi faza de supraalimentare de la 12 la 20 pm. Desigur, puteți determina personal ora din zi la care vă place să mâncați. Conform conceptului Renegade, ar trebui să renunți complet la micul dejun.
2. Mese
În timpul fazei de supraalimentare, puteți mânca câte mese doriți. Masa principală ar trebui să fie consumată în mod ideal după antrenament (mai multe despre asta mai târziu).
3. Mancarea
Cea mai importantă regulă nutrițională a dietei renegate: toate alimentele trebuie să fie de origine naturală, proaspete și în niciun caz prelucrate industrial. Acestea nu trebuie să conțină aditivi artificiali și trebuie alese cât mai variate posibil. Pe lângă legume și fructe, sunt permise carnea, ouăle, produsele lactate și peștele, dar alimentele de origine animală nu trebuie să provină de la ferme de masă și să fie de o calitate foarte bună. O mulțime de apă și ceai neîndulcit ar trebui să completeze cu siguranță meniul, cafeaua este de asemenea permisă, dar poate fi consumată doar cu măsură.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile