Slăbiți cu doctrina constituțională tibetană
Dietele sunt adesea greoaie, nu sunt deosebit de sănătoase și adesea efectul yo-yo lovește până la urmă și totul a fost în zadar. Cu doctrina constituțională tibetană, există un mod blând și natural de a atinge greutatea dorită. Pe lângă mișcarea activă, aceasta include și o ajustare individuală a obiceiurilor alimentare. Citiți cele 10 sfaturi tibetane pentru o dietă echilibrată și exerciții.
Fiecare a doua femeie și două treimi din bărbații din Germania sunt supraponderali (1). O valoare IMC de peste 25 este considerată supraponderală. Dacă doriți să schimbați acest lucru pe termen lung, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare permanent și să încorporați suficient exercițiu în rutina zilnică. Doctrina constituțională tibetană oferă o abordare ideală aici. Următoarele zece puncte vă vor pune pe drumul cel bun:
1. Digestia este cheia succesului
Dimineața după ce te-ai ridicat, bei o ceașcă de ceai fierbinte de ghimbir-lămâie sau, alternativ, un pahar de apă caldă. Căldura stimulează stomacul gol și stimulează digestia. Micul dejun care urmează poate fi apoi procesat mai bine.
2. Ia-ți timp să mănânci micul dejun
Această masă este cea mai importantă a zilei. Așadar, bucurați-vă de micul dejun la maximum. Conform doctrinei constituționale tibetane, fulgi de ovăz, legume și fructe sunt în meniu dimineața. De asemenea, puteți mânca niște pâine, dacă este necesar.
3. Mănâncă ceea ce îți place
scaled-400x263.jpg "/> La prânz, totul poate fi servit cu măsură. Legumele și peștele fierte sunt ideale aici. Carnea este ideală și dacă nu este carne de porc. Legumele crude și salatele nu sunt atât de ușoare. sunt digerabile, ar trebui să le consumați doar ca garnitură, dacă este posibil.
4. Păcate evitabile la cină
La ora cinei sunt comise majoritatea greșelilor și păcatelor. Prin urmare, un sfat important este: mâncați devreme seara și rămâneți la porții mici. De exemplu, supa de tăiței cu puțină pâine și legume fierte este potrivită pentru acest lucru.
5. Bea corect
Practic, dacă bei înainte de a mânca, îți este mai puțin foame. Acest efect susține, de asemenea, pierderea în greutate. În plus, digestia este stimulată de băuturile calde. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de zahăr, sucurile de fructe ar trebui consumate cu moderare.
6. Mișcarea ca un contrabalans activ la birou
Oricine își petrece majoritatea timpului de lucru la birou are nevoie de compensare pentru mișcare. Yoga de vindecare tibetană „Lu Jong” este ideală pentru un început plin de viață. Puteți face exercițiile ușoare înainte de muncă. Programul de seară este ideal pentru exerciții suplimentare, precum plimbări, jogging sau ciclism. Cu toate acestea, este important să nu începeți imediat după ce mâncați, ci mai degrabă să așteptați în jur de 60 până la 90 de minute.
7. Regenerarea în somn
Este importantă o durată suficientă, astfel încât corpul nostru să se poată recupera suficient în timpul somnului. Aproximativ opt ore s-a dovedit a fi mijlocul ideal. Deoarece digestia noastră funcționează pe arzător în timpul acestei faze de odihnă și excesul de energie este stocat ca grăsime, nu ar trebui să vă culcați imediat după ce ați mâncat.
8. Vizitele la saună întăresc constituția
O vizită regulată la saună întărește apărarea corpului și antrenează inima și circulația. În plus, organismul nostru se poate relaxa în fazele de odihnă și își poate reîncărca bateriile.
9. Pierderea în greutate necesită timp
Slăbirea mai lentă este mai recomandabilă decât prea rapidă. Mai presus de toate, de la vârsta de 45 de ani, este recomandabil să acordați propriului corp timp să se adapteze la greutatea mai mică.
10. Ce alimente trebuie evitate
Sfatul nutrițional final al doctrinei constituționale tibetane este: Evitați alimentele grase și grase, alimentele dulci și consumul de prea mult unt, cartofi și orez.
Surse și drepturi de imagine:
- Din 1969, PADMA este singura companie din Europa care produce formule pe bază de plante pe bază de rețete tibetane. Compania este considerată un pionier în domeniul ingredientelor pe bază de plante și și-a stabilit scopul de a fi un constructor modern de poduri pentru doctrina constituțională tibetană din lumea occidentală. www.padma.at
- (1) Acesta este rezultatul studiului1 privind sănătatea adulților din Germania (DEGS) realizat de Institutul Robert Koch.
- Foto 1: Myrobalane, o creștere a semințelor de aripă, Foto 2: Steaguri de rugăciune tibetane, ambele fotografii: PADMA
Articole similare sau avansate
SHRED - diete fără să-ți fie foame
Pur și simplu vărsați kilogramele în plus? Asta ar fi ceva. Conform guru-ului dietelor Dr. Ian K. Smith poate face acest lucru în doar șase săptămâni fără să moară de foame. Ne-am uitat la ghidul său de dietă.
Arde repede 100 de calorii
Știți sentimentul că pur și simplu nu puteți să vă ridicați pentru a vă antrena după o zi lungă și obositoare? Pare normal să ne neglijăm programul de fitness ca prim pas în situațiile în care multă muncă și stres suplimentar ne amenință să creștem prea mult. Dar poți totuși să faci ceva!
Primiți informații despre articole interesante și noi competiții prin e-mail.