Cum să slăbești 14 kilograme în 3 săptămâni Blogul

kilograme

Pierderea în greutate necesită urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, ușor sărace în calorii, fără a impune restricții severe asupra riscului de a dezvolta deficiențe. Dar pentru a slăbi, de asemenea, este esențial să vă întoarceți la sport, mai ales dacă doriți să slăbiți până la 14 kilograme în 3 săptămâni.

Pierde 14 kg în 3 săptămâni cu nutriție cu conținut scăzut de calorii

Este matematic: pentru a slăbi, ar trebui să consumi mai puține calorii decât cheltuiești, cu riscul de a vedea cum se acumulează kilogramele. O femeie care nu este foarte activă și de vârstă mijlocie (18-40 de ani) are o cerință zilnică echivalentă cu 1900 kcal, în timp ce un bărbat are nevoie de aproximativ 2350.

Pe baza principiului că pentru a pierde în greutate este necesară reluarea activității fizice, necesarul zilnic crește la 2150 de calorii pentru o femeie și 2650 de calorii pentru un bărbat. Cu toate acestea, deoarece trebuie să mănânci mai puțin pentru a arde grăsimi, încearcă să limitezi caloriile la strictul minim.

Evitați în principal mesele pregătite, care sunt prea bogate în zahăr, grăsimi și sare. În caz de poftă, nu cedați la gustări sau preferați unul sau mai multe fructe de sezon (măr, grapefruit sau castron cu fructe de padure).