Slăbiți cu două mese pe zi Günnis (Senior) Treff 50
Numărul meselor pe zi poate îmbunătăți succesul pierderii în greutate? În acest scop, oamenii de știință au efectuat o meta-analiză a rețelei pentru a determina dacă există o anumită frecvență a meselor care este benefică în ceea ce privește greutatea corporală și compoziția corpului.
Oamenii se întreabă dacă mai multe sau mai puține mese pe zi facilitează pierderea în greutate. Și datele științifice cu privire la frecvența optimă a meselor nu sunt, de asemenea, clare. Oamenii de știință din Germania au abordat un răspuns la această întrebare printr-o revizuire sistematică cu o metanaliză de rețea ulterioară.
(Sursa: Licență Pexels/Pixabay CC0)
Cercetare sistematică
Căutarea sistematică a avut loc pe 11 martie 2019 în cele trei baze de date electronice Medline, Cochrane Library și Web of Science. Au fost incluse doar studii randomizate, controlate (ECA) care au durat mai mult de 2 săptămâni și au comparat două frecvențe ale meselor bazate pe nevoi (de exemplu, 1 până la ≥ 8 mese/zi). Meta-analiza rețelei a fost efectuată pentru cele 4 rezultate ale greutății corporale, masei grase, circumferința taliei și aportului de energie. Rezultatele a 22 ECR cu 647 de participanți la studiu au fost incluse în analiză.
Rezultatele greutății corporale
Rezultatele au arătat că 2 mese pe zi probabil reduc greutatea corporală ușor în comparație cu 3 sau 6 mese pe zi (2 vs. 3 mese: diferență medie -1,02 kg, IÎ 95% -1,70 până la - 0,35 kg; 2 vs. 6 mese: diferență medie -1,29 kg, IÎ 95% -1,74 până la -0,84 kg). Fiabilitatea dovezilor pentru această asociație a fost moderată.
Datele privind dacă 1 sau 2 mese pe zi au un efect pozitiv asupra greutății comparativ cu 8 mese pe zi sunt neclare (1 masă vs. ≥ 8 mese: diferență medie -2,25 kg, IÎ 95% -5,13 până la 0,63 kg; 2 mese față de ≥ 8 mese: diferență medie -1,32 kg, IÎ 95% -2,19 până la -0,45 kg). Oamenii de știință au evaluat fiabilitatea dovezilor pentru această conexiune ca fiind foarte scăzută.
Rezultate privind masa grasă
De asemenea, nu este clar dacă o masă are o influență pozitivă asupra masei grase comparativ cu 3 mese pe zi (diferență medie -1,84 kg, IÎ 95% -3,72 până la 0,05 kg; fiabilitate foarte scăzută a dovezilor).
Rezultatele măsurării taliei
Două mese pe zi probabil reduc circumferința taliei comparativ cu 6 mese pe zi (diferență medie -3,77 cm, IC 95% -4,68 până la -2,86 cm; fiabilitate moderată a dovezilor).
Rezultate privind aportul de energie
Aportul de energie nu a fost influențat de frecvența meselor.
Clasarea frecvențelor mesei
O masă pe zi s-a dovedit a fi cea mai bună frecvență a meselor pentru reducerea greutății corporale în clasament (P-Score: 0,81), urmată de 2 mese pe zi (P-Score: 0,74). În ceea ce privește circumferința taliei, 2 mese pe zi s-au comportat cel mai bine (scor P: 0,96).
Concluzie: Această analiză amplă a frecvenței meselor cea mai bună pentru greutatea corporală și compoziția corpului arată că există puține dovezi solide că o reducere a frecvenței meselor are un efect pozitiv asupra parametrilor antropometrici.
Experiențe proprii
Când am atins o greutate corporală de 83 kg în urmă cu mulți ani, am luat decizia „nu poate continua așa”. În acel moment am început Nordic Walking și după un an de Nordic Walking zilnic am reușit să raportez cei 78 kg pe cântar - și fără să mănânc mai puțin sau să schimb nimic. La un moment dat, soția mea și-a schimbat puțin dieta - mai multe alimente pe bază de plante, pe care le-am obținut. De mult timp am oscilat între 74 și 77 kg.
De ceva vreme renunț să mai mănânc și să beau un pahar de vin seara - ceva se servește numai când îmi este extrem de foame. Este de fapt postul intermitent 16-8 descris mai jos - chiar dacă nu îl practic în mod specific. În prezent am o greutate de 70 kg și trebuie să fiu atent să nu slăbesc - ei bine, fac sport în fiecare zi. Dar nu a trebuit niciodată să scriu că trebuie să mănânci mai puțin pe tablă - și dacă mă simt ca o bucată de ciocolată sau un biscuit, există și una.
Lukas Schwingshackl, Kai Nitschke, Jasmin Zähringer, Karin Bischoff, Szimonetta Lohner, Gabriel Torbahn, Sabrina Schlesinger, Christine Schmucker, Joerg J Meerpohl. Impactul frecvenței meselor asupra rezultatelor antropometrice: o analiză sistematică și o meta-analiză în rețea a studiilor controlate aleatoriu. Adv Nutr. 2020 21 mai; nmaa056.doi: 10.1093/avansuri/nmaa056. Online înainte de tipărire.