Slăbiți cu exerciții de cale abdominală

Sunteți în prezent pe drumul spre figura ta de vis și căutați exerciții specifice pentru a vă reduce dimensiunea taliei?

Sau ești deja pe linie dreaptă, iar siluetei tale de plajă îi lipsește doar ultimele atingeri pe stomac?

În ambele cazuri, antrenamentul abdominal regulat este potrivit pentru dvs. Cu aceste exerciții, pe care le puteți face cu ușurință acasă și aproape fără ajutoare, o veți face!

Pregatirea

Aveți nevoie de un tampon antiderapant care să nu fie prea moale sau prea dur. Covoarele de exerciții corespunzătoare nu costă mult și sunt de mare ajutor în timpul exercițiilor.

Important pentru succesul optim al antrenamentului

Este mai bine să te antrenezi scurt mai des decât rareori mult timp. În acest fel, beneficiați de un stomac plat pe termen lung și nu vă strângeți prea mult articulațiile. Vă rugăm să vă asigurați că respirați înăuntru și afară uniform și profund în timpul exercițiilor. Nu trebuie să vă țineți niciodată respirația în timp ce faceți acest lucru. Pentru a nu scăpa prea mult de respirație în timpul antrenamentului, utilizați respirație abdominală sau diafragmatică în loc de respirație în piept. O postură dreaptă a spatelui și tensiunea la picioare sunt importante pentru a proteja articulațiile.

Top 5 Cele mai bune exerciții de îndepărtare a abdomenului

Stați pe spate.
Îndoiți-vă picioarele (unghi de 90 de grade).
Întinde-ți mâinile de-a lungul corpului sau încrucișează-le în spatele capului.
Ridicați ușor întregul corp superior.
Nu este necesar să îndreptați complet corpul superior, deoarece efectul este intensificat prin îndoirea picioarelor

2. Crunch - intens

Stați pe spate.
Îndoiți picioarele astfel încât coapsele și picioarele inferioare să formeze un unghi drept.
Încrucișează-ți mâinile în spatele capului cu coatele îndreptate spre exterior.
Trageți buricul în interior.
Ridicați ușor capul și umerii.
Aduceți cât mai mult posibil genunchii și partea superioară a corpului.
Țineți scurt și scufundați-vă încet fără a atinge solul.
Acum întindeți picioarele în diagonală pe podea, menținând spatele inferior pe podea.

3. Criza laterală

Intinde-te de partea ta cu picioarele drepte.
Încrucișează-ți brațele peste piept.
Ridicați ambele picioare de pe podea în timp ce ridicați ușor partea superioară a corpului.
Țineți-l scurt și încet din nou, fără a atinge solul.

4. Împingeți peretele departe

Stai pe jos.
Extindeți picioarele în timp ce vă susțineți brațele în spate.
Îndoiți-vă picioarele și trageți-le spre piept.
Apoi întindeți picioarele înainte ca și cum ați împinge un perete
Îndoiți din nou picioarele și trageți-le spre piept.
Expirați în timp ce „împingeți”, inspirați în timp ce „trageți”.

5. Lasă-ți stomacul să circule

Stați lățimea umărului
Pune-ți mâinile pe șolduri.
Dacă este posibil, țineți șoldurile și partea superioară a corpului nemișcate și „trageți cercuri” cu stomacul.
Inspirați în timp ce faceți cercul înainte, arcuindu-vă burta.
Expirați în timp ce vă rotiți înapoi, trăgându-vă stomacul în timp ce mergeți.
Faceți exercițiul în stânga și în dreapta

Aceste exerciții vă vor ajuta să readuceți cartea în formă. Construind mușchii abdominali, ardeți în mod constant grăsimi, iar peretele abdominal devine mai ferm, iar grăsimea abdominală nu se mai clatină. Desigur, trebuie să încercați și să reduceți în mod eficient grăsimea corporală cu un plan nutrițional potrivit. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să consumați mulți carbohidrați în timpul fazei de antrenament, așa cum este scris adesea. Proteinele sunt la ordinea zilei aici, împreună cu o mulțime de salată, legume și, dacă este necesar, carbohidrați din alimentele din cereale integrale.