Slăbiți cu exerciții fizice și dietă
Oricine dorește să slăbească cu exercițiile fizice ar trebui să știe câteva lucruri înainte de a începe. În principiu, pierderea în greutate este posibilă numai dacă se consumă mai multe calorii decât se consumă. Deci, întrebarea interesantă este: consumați mai multe calorii cu exerciții fizice și exerciții fizice sau reduceți aportul de calorii cu dieta? Deci, oricine dorește să slăbească poate decide singur ce cale să urmeze sau cum să combine cel mai bine ambele opțiuni.
Creșterea consumului de calorii prin exerciții fizice este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate. După alegerea sportului potrivit, determinați intensitatea, frecvența pe săptămână și durata fiecărei sesiuni de antrenament. Pierderea în greutate în acest fel are și capcanele sale. În multe cazuri, greutatea nu scade în măsura dorită în primele patru săptămâni, ci uneori chiar crește. Acest lucru se poate datora a trei motive:
1.) Antrenamentul creează masa musculară și reduce procentul de grăsime corporală. Deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos cu același volum, greutatea corporală a crescut în ciuda aspectului mai subțire „perceput”.
2.) Cei care fac mult sport sunt adesea mai flămânzi din cauza necesității crescute de calorii. Dacă nu ești atent, mănânci mult mai mult decât consumi prin exerciții.
3.) Exerciții uită adesea să mențină mișcarea în afara sesiunilor de antrenament. Cei care consumă doar calorii în unitățile de antrenament și, în caz contrar, nu fac exerciții fizice cu greu creează efecte.
De aceea, cel mai reușit mod de a pierde în greutate este cu siguranță combinația de mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, economisind calorii atunci când mănânci și trei până la patru unități de antrenament sau plimbări rapide de cel puțin 30 de minute pe săptămână. Pentru a economisi 10% din calorii atunci când mâncați, nu aveți nevoie de o dietă, ci doar de o atenție sporită și de puțină disciplină. În calitate de membru premium, puteți afla cum puteți economisi cu ușurință calorii în ghidul nostru de sănătate [link text = " Economisiți calorii "]. Vă puteți documenta cu ușurință mișcarea în afara unităților de antrenament cu un [link text = "pedometru"]. Aceasta înseamnă că aveți întotdeauna o imagine de ansamblu asupra volumului de muncă zilnic. Indiferent de pierderea în greutate, cu mai mult exercițiu veți obține întotdeauna o îmbunătățire a valorilor zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a lipidelor din sânge. Opinia noastră: Sportul și exercițiile fizice merită întotdeauna, chiar dacă nu există o scădere maximă în greutate!