PLAN DE ANTRENARE COMPLETĂ A CORPULUI - PDF descărcare gratuită
Încălziți 8-10 minute de gimnastică cardio ușoară, seturi de întindere dinamică sau încălzire înainte de fiecare exercițiu cu trambulină cu greutăți ușoare; Dans, etc.!
2. Lovituri de cap la cap. Cade patruped pe covor, apoi întindeți alternativ piciorul în sus
3. Push-up-uri pentru începători, de asemenea, posibile pe genunchi 4. Reverse Fly (spate)
o Brațele ușor îndoite, partea superioară a corpului înclinată înainte, omoplații oși Aveți grijă să nu vă rotiți spatele, cel mai bine este să vă priviți în oglindă!
5. Scufundări triceps o Sprijiniți-vă în sus și în jos pe scaun cu ajutorul brațelor dvs. o Varianta 1: cu picioare îndoite, pentru începători o Varianta 2: pentru utilizatorii avansați cu picioarele întinse, posibilă și cu o înălțime sub picioare, de ex. un scaun sau similar 6. Bucle bicep (biceps)
o Îndepărtați-vă, umerii înapoi și faceți bucle, nu vă balansați, mențineți tensiunea
8. Suportul antebrațului 3x20-30s ca o concluzie o puteți face și mai mult, cât puteți