Slăbiți cu formula zahăr-grăsime; B.
Noua dietă de primăvară B.Z. arată cum puteți învinge permanent cei mai mari îngrășători.
Iarna ne-a dat niște slănină, acum vine primăvara. Apoi, figura ar trebui să revină în formă, vă rog. Cu diete care promit succes maxim. Dar au capcanele lor: Mai întâi este foamete și apoi kilogramele sunt repede aprinse într-un mod ca de yo-yo.
Nutriționistul Prof. Dr. Olaf Adam, autorul cărții „Capcana zahărului și grăsimilor”, explică: „Trebuie să fii clar - a pierde în greutate definitiv este un program pe termen lung. A pierde rapid în greutate înseamnă, de obicei, să te îngrași repede. ”El a dezvoltat un program care preia combinația de zahăr (te îngrașă) și grăsime (te îngrașă). Pentru că aici se află adevărata problemă.
Despre ce este această dietă?
„Dacă zahărul și grăsimile sunt luate împreună, spune profesorul Adam, organismul folosește mai întâi carbohidrații, care sunt preferați pentru producerea de energie. Între timp, grăsimile sunt depozitate în depozite de grăsime. Dacă grăsimile și carbohidrații sunt acum separați, nu mai există grăsimi care pot migra în depozite atunci când sunt consumați carbohidrați. Dacă grăsimile sunt consumate singure, se obține energie din ele.
► Avem nevoie de energia glucidelor la fel ca cea a grăsimilor. Pentru a beneficia la maximum de ambele, această dietă separă aportul de grăsimi și zahăr la diferitele mese:
► Mic dejun: puțină grăsime (cu conținut scăzut de grăsimi) Dimineața avem nevoie de energie, metabolismul trebuie intensificat. Puteți face acest lucru cu cereale integrale și puțină grăsime.
► Miezul zilei: cu conținut scăzut de grăsimi: din nou, cărbune hidrat. Apoi, corpul este alimentat în mod adecvat cu zahăr toată ziua. Minima după-amiezii rămâne.
► Seara: puțini carbohidrați (cu conținut scăzut de carbohidrați) Astfel, metabolismul dvs. se poate relaxa și puteți dormi bine.
► Această dietă poate fi utilizată ca formă permanentă de nutriție, oarecum relaxată. Nu există simptome de deficiență.
► De fapt totul, dar în cantitatea potrivită la momentul potrivit.
► Dimineața o banană, pâine sau covrig dimineața ca gustare.
► Legume crude sau fierte, iaurt natural și quark (cu conținut scăzut de grăsimi) fără fructe și zahăr după-amiaza ca gustare.
► Mai bine o bucată de șuncă sau brânză seara
► De asemenea, nu ar trebui să mergi niciodată fără o gustare dacă ai chef.
► Nimic nu este de fapt complet interzis. Există multe lucruri pe care ar trebui să le rețineți, de ex. Dulciuri.
► Alimente care conțin multă grăsime și zahăr în același timp, de ex. B. Mese gata, rulouri de unt cu gem, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, ketchup
► Băuturi răcoritoare, băuturi iso, băuturi cu suc de fructe, nectare de fructe. Atenție: Produsele ușoare pot conține, de asemenea, mult zahăr.
► Ciugulite în fața televizorului: chipsuri, nuci prăjite, praline de trufe etc.
► Ce se întâmplă cu această dietă?
► Organismul nu stochează grăsimi, deoarece carbohidrații nu sunt transformați în grăsimi. Tu scazi.
Încă mă satur?
Da, pentru că această dietă nu se concentrează pe reducerea caloriilor, ci pe separarea diferitelor componente alimentare.
Este ușor să vă saturați dacă urmați aceste sfaturi:
► Consumați-vă mesele cât mai regulat posibil.
► Când v-ați mâncat porția (nu prea mare), faceți o pauză. Senzația de sațietate se instalează cu o întârziere.
► Bea cel puțin 1 până la 1,5 litri de băuturi fără zahăr, de ex. Ceai sau apă.
Cât de mult pot slăbi?
► Pentru cinci kilograme de pierdere în greutate trebuie să calculați aproximativ șase săptămâni, pentru 10 până la 15 kilograme cel puțin trei luni. Dar: cu cât slăbești mai lent, cu atât este mai sănătos și mai durabil. Iar pielea ta se poate adapta mai bine la noua sa dimensiune.
► După două-trei săptămâni, metabolismul poate provoca o oprire temporară.
► Dacă doriți să pierdeți mai mult de 15 kilograme, ar trebui să faceți acest lucru sub supravegherea unui medic.
Mâine veți citi: Cele mai bune rețete pentru formula grăsime de zahăr
Galerie de articole
Fructe și muesli pentru micul dejun: modalitatea corectă de a începe ziua
Foto: imagine-alianță
„Capcana zahărului-grăsime” de nutriționist prof. Dr. Olaf Adam
Foto: PROMO