Slăbiți cu Hara Hachi Bu Predarea japoneză este mai bună decât orice dietă
Hara Hachi Bu. Ceea ce la început sună ca o stranie stranută ar putea ajuta de fapt mulți oameni să se relaxeze în pierderea în greutate și menținerea unei greutăți confortabile.
Hara Hachi Bu este o metodă japoneză de slăbit - și ar trebui să fie destul de eficientă.
Doar 80 la sută umple stomacul
Această înțelepciune inspirată de confucianist spune ceva de genul: „Nu mai mânca când stomacul tău este plin de 80%”. Deci moderarea este la ordinea zilei.
Locuitorii din zona Okinawa au aderat la această regulă de generații - și, statistic vorbind, sunt unii dintre cei mai vechi oameni de pe pământ. Ei își mențin greutatea pe tot parcursul vieții și până la bătrânețe.
Cu toate acestea, această zicală nu a fost creată inițial pentru a pierde în greutate. Pe vremea lipsei de hrană în acel moment, era mult mai mult despre supraviețuire. Cu toate acestea, metoda își arată în continuare efectul.
Acordați atenție semnalelor din corp
Principiul de 80% poate ajuta oamenii cu greutatea corporală, mai ales în lumea de astăzi, când ceva este înghițit în grabă între ușă și balamală.
Pe lângă pierderea câtorva kilograme, puteți aștepta cu nerăbdare un alt fapt.
Pentru că prin Hara Hachi Bu se recapătă capacitatea de a acorda atenție semnalelor proprii ale corpului și de a acționa în consecință.
Porțiile, îndulcitorii și conservanții excesiv de mari din indulgența noastră și societatea de consum au dus la faptul că, în multe cazuri, oamenii nu mai ascultă cu adevărat sentimentul de foame sau de sațietate.
Rezultatul: oamenii mănâncă adesea atunci când corpul nu este de fapt flămând și se opresc doar atunci când sunt deja pe jumătate în comă.
Reînvață să mănânci atent
Dacă cineva îl urmărește pe Hara Hachi Bu, își ascultă din nou corpul și învață să recunoască când stomacul a luat suficientă mâncare.
Metoda de 80% oferă gurmanzilor în special un avantaj suplimentar: nu sunt interzise anumite alimente decât dacă sunt consumate în masă.
Hara Hachi Bu este deci o formă specială de a mânca conștient. Această așa-numită mâncare intuitivă se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare. Nu este de mirare că, la urma urmei, bunăstarea și aportul sănătos și adecvat de alimente sunt, de asemenea, aici.
Desigur, ar trebui să fiți în continuare atenți la o dietă sănătoasă și echilibrată - nu numai de dragul siluetei dvs., ci mai ales pentru sănătatea dumneavoastră.
Slăbiți cu Hara Hachi Bu? Ecotrofologul trage concluzii
Așa spune ecotrofologul nostru Elina Fütterer: „Fie că mănânci atent, fie că mănânci intuitiv sau Hara Hachi Bu - toți termenii descriu principiul de a nu mânca în exces. Chiar și în nutriția ayurvedică, ar trebui să mănânci doar cât poți se simte „plin” la aproximativ două treimi.
Cel mai bun mod de a observa când aceste două treimi sau 80% au fost atinse este dacă mănânci încet și conștient. Cuvânt cheie: atenție. Concentrați-vă pe masă și nu mâncați pe lateral. Dacă suntem distrați de un computer, telefon mobil sau televizor, de multe ori nici nu observăm că suntem deja plini.
Dacă ne ascultăm senzația de plinătate, mâncăm în exces mai puțin - acest lucru, desigur, ajută la pierderea în greutate, deoarece mâncăm porții mai mici. Cu toate acestea, ar trebui să se asigure că mesele sunt variate și colorate: de preferință cu legume colorate, leguminoase și alte proteine vegetale, semințe, nuci și grăsimi sănătoase. Acest lucru face ca sentimentul de plenitudine să dureze mai mult.
Bucurați-vă de masă și mestecați bine. Când simți că ești aproape plin, încetează să mănânci - și apoi așteaptă încă 20 până la 30 de minute. Veți observa: Deși ați mâncat mai puțin decât de obicei, acum vă simțiți de parcă ați fi plin. "