Slăbiți cu HIIT ✔ - Este atât de ușor ✔
La Antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) sau în engleză antrenament de intensitate mare (LOVIT) este vorba în primul rând de alternanța dintre fazele de stres și fazele de recuperare. Aceste faze individuale sunt numite Intervalele desemnat. Antrenamentul pe intervale este numit intensiv, deoarece corpului i se permite doar o perioadă foarte scurtă de recuperare.
Organismul nu este capabil să se refacă pe deplin după stresul intens anterior. În termeni generali, se poate spune că Antrenament de intensitate mare faza de stres are o prioritate mai mare decât faza de recuperare.
În funcție de obiectivul de antrenament, HIIT poate fi utilizat pentru o mare varietate de obiective. Următorul este în primul rând despre Relația dintre HIIT și pierderea în greutate mers pe jos.
De ce este atât de ușor să slăbești?
Antrenament de intensitate mare Experții îl consideră una dintre cele mai eficiente metode atunci când vine vorba de slăbit. Accentul este pus Arderea grasimii, care este extrem de forțat atunci când se utilizează HIIT.
Cel Mare Avantajul HIIT constă în intensitatea sa. Aceasta este de multe ori mai mare decât alte exerciții, de exemplu din zona aerobă. În cele din urmă, acest lucru înseamnă că un număr mai mare de persoane supraponderale pot recurge la HIIT și pot obține succes.
Alt motiv:
Este nevoie de mai puțin timp.
Deja cu o pregătire de aproximativ 3x 20-30 minute pe săptămână, rezultatele demne de menționat sunt obținute foarte repede. Cu o utilizare corectă și regulată a antrenamentului, părțile esențiale ale grăsimii din burtă vor dispărea după câteva săptămâni, după aproximativ 8 săptămâni aproape toată grăsimea abdominală ar trebui să dispară.
De asemenea, important în contextul arderii grăsimilor este faptul că și prin HIIT Mușchii construiți voi. Astfel, se poate produce cu siguranță efectul că, deși proporții semnificative de grăsime dispar, pierderea în greutate rămâne inițial foarte limitată.
Motivul stă în Creșterea greutății musculare totale a corpului. Deci, poate exista un efect de compensare la început.
În special, începătorii nu ar trebui să fie descurajați de acest lucru, deoarece acest efect este pus rapid în perspectivă după câteva săptămâni de antrenament.
Sport/exerciții pentru HIIT
sprint
Un exemplu de antrenament HIIT este acesta sarcina maximă la sprinten.
La începutul fiecărui interval există o perioadă de spargere de 2 minute într-un ritm liniștit.
Urmează acum un Sprint de 30 de secunde sub sarcină maximă. Acest lucru merge mână în mână cu o creștere rapidă a ritmului cardiac și a pulsului.
După acest stres maxim, corpul va fi o singură dată Timp de recuperare de 30 de secunde acordat înainte ca următorul interval să înceapă cu aceeași succesiune.
În exemplu, un interval are o durată totală de 3 minute. În funcție de nivelul de fitness și starea de sănătate Interval 7-10E recomandat dintr-o singură bucată.
Cross trainer și cardio
Un alt exemplu este acesta Antrenament HIIT pe o mașină eliptică.
Din nou, după o 2 minute "faza de spargere" pe îndelete 30 de secunde „complet pedalat”.
Corpul ar trebui să atingă până la 90% din ritmul cardiac maxim posibil, deci este necesar să scoți totul cu adevărat din tine.
Urmează din nou 30 de secunde de recuperare activă, înainte de a începe următorul interval.
Durata totală recomandată corespunde recomandărilor din sprinturi. HIIT poate fi folosit de asemenea în mod minunat în zona cardio. Fie cu bicicleta în natură, fie cu bicicleta cardio în sala de gimnastică: BUNA EUT poate fi folosit oriunde și este întotdeauna eficient dacă metodologia este implementată continuu.
Sporturi cu mingea (fotbal, baschet etc.)
Pentru o antrenament eficient În zona sporturilor cu minge, antrenamentul intensiv intensiv poate fi perfect integrat. În majoritatea sporturilor cu minge, îmbunătățirea sau menținerea rezistenței este un obiectiv constant de antrenament. antrenament la intervale de intensitate mare rafinează valorile de rezistență rapid și durabil.
Fotbaliștii, dar și baschetul și handbalistul, trebuie să poată îmbrăca sprinturi și să facă schimbări de tempo sub cea mai mare intensitate, adaptate situației de joc respective. Prin urmare, în competiție este necesară cea mai mare intensitate și pe tot parcursul sezonului.
Nu este neobișnuit ca sporturile de echipă să aibă competiții într-un timp foarte scurt, astfel încât 2-3 jocuri pe săptămână nu sunt neobișnuite chiar și la nivel de amatori.
antrenament la intervale de intensitate mareg vă poate ajuta să faceți față mai bine stresului și să duceți la performanțe mai bune pe termen lung. Sarcina de antrenament include atât zona aerobă, cât și zona anaerobă. Oxigenul este esențial pentru arderea grăsimilor.
Atunci când faceți exerciții în zona anaerobă, carbohidrații sunt consumați fără utilizarea oxigenului. În zona aerobă, arderea are loc folosind oxigen. Ambele forme sunt utilizate la instruire continuă HIIT pretins.
Sfaturi importante pentru implementare
După cum sa menționat deja, asta bate HIIT de la început cu încărcătură completă pe corp. În acest moment nu trebuie ascuns faptul că HIIT poate fi periculos pentru persoanele fără experiență.
Acestea afectează întregul sistem musculo-scheletic, iar riscul de rănire este foarte mare. Pentru a contracara aceste riscuri, se recomandă două lucruri: Persoanele neexperimentate ar trebui să fie supuse unui control de sănătate de către medicul de familie înainte de a începe primul antrenament de interval.
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, diabet sau altele asemenea suferă, ar trebui, de regulă, să utilizeze alte metode de instruire. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată nu este de obicei recomandat grupurilor de persoane care suferă de dureri articulare și/sau au fost operați în trecut în zone sensibile în trecut.
Un alt important Aspect înainte de orice antrenament pe intervale este încălzirea adecvată și conștientă. În niciun caz nu trebuie neglijat acest punct. Întinderea trebuie să cuprindă întregul corp, grupurile musculare sensibile și tendoanele trebuie pregătite pentru viitoarea sarcină maximă. O tură de încălzire cu ritm lent ar trebui în mod ideal să ajute la întindere.
Pentru a menține motivația timp de câteva săptămâni, nu te lăsa să pleci orice eșecuri la început descuraja. În primul rând, este absolut normal cu HIIT să te simți complet epuizat. Rețineți întotdeauna că este aproape nici o altă metodologie de formare care stresează corpul cu o intensitate atât de mare.
Amintiți-vă la ce treceți prin greutăți. Antrenamentul dvs. duce la o arderea dubla a grasimilor și vă garantează rezultate vizibile după doar câteva săptămâni.
Continuitatea și uneori și asta depășirea cu toate acestea, este imperativ dacă obiectivele nu trebuie pierdute din vedere.
Cât este posibil?
Aproape toată lumea care dorește să slăbească are una noua greutate țintă in minte. Numărul exact de pierderi în greutate care poate fi realizat prin HIIT depinde, fără îndoială, de greutatea inițială a individului.
Procentul de grăsime corporală la începutul antrenamentului ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare și luat ca bază. De exemplu, dacă rămâi la antrenament timp de 8 săptămâni, atunci ar trebui Cu toate acestea, pierderea în greutate de 10 kilograme nu este o problemă reprezinta.
Această valoare poate fi, de asemenea, privită ca un minim, valorile empirice arată că a slabire semnificativ mai marenu este neobișnuit.
Concluzie cu privire la HIIT
antrenament la interval de intensitate mare HIIT va aduce corpul în siguranță la limita sa. Dorința de a pierde în greutate este totuși luată în considerare cu o probabilitate foarte mare dacă este pusă în aplicare în mod regulat.
Rezultatele ar trebui să fie vizibile după doar câteva săptămâni voi. Toți cei care încep formarea HIIT ar trebui să știe la ce să se aștepte. Nu toate grupurile de oameni sunt potrivite pentru HIIT.
Înainte de a începe instruirea, un medic trebuie consultat pentru un control de sănătate. Vor exista faze în care Motivația găsită din nou trebuie să devină. Aici ajută întotdeauna să țineți cont de obiectivul final al pierderii în greutate.
Poze:
umarazak @ fotolia.de
(25 Recenzii, în medie: 4.20 din 5)
Se încarcă.