Slăbiți cu legume - ușor și sănătos
Dieta cu legume poate face minuni pentru pierderea în greutate sănătoasă. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și totuși vă umple bine, deoarece sunt bogate în fibre. Dieta cu legume se bazează pe o reducere de aproximativ 500 de calorii pe zi, suplimentată de activități sportive suplimentare. Meniul dvs. este la fel de extins ca lista de legume. Nu există reguli stricte, de exemplu cu privire la numărul de mese. Ar trebui să fii cu ochii pe calorii, deoarece leguminoasele, de exemplu, sunt destul de bogate în calorii. Ar trebui să beți cel puțin 2 - 3 litri de lichid pe zi: Ceaiurile sau apa (fără zahăr) și bulionul de legume sunt potrivite.
Dieta cu legume nu mai mult de 2 săptămâni!
O dietă bazată exclusiv pe legume nu este potrivită ca formă permanentă de nutriție. Există un risc ridicat de a exista deficiențe în numeroși nutrienți esențiali, cum ar fi
În plus, lipsesc macronutrienții, grăsimile și proteinele. Cu toate acestea, grăsimea este esențială pentru funcționarea sănătoasă a organelor și pentru metabolism. De asemenea, proteinele sunt de urgență necesare pentru mușchi și pentru un sistem imunitar bun. Adulții ar trebui
20-35 la sută din caloriile zilnice sub formă de grăsimi și
Consumați 10-35 la sută sub formă de proteine.
De aceea vă recomandăm, Dacă urmați o dietă cu legume, ar trebui să includeți în meniu fructe și produse din cereale integrale. De asemenea, trebuie să vă asigurați că organismul primește toți nutrienții în cantități suficiente. Puteți obține proteine din fasole, mazăre și tofu, și grăsimi din nuci, avocado și ulei de măsline. Veți obține cel mai bun beneficiu dintr-o fază de dietă dacă combinați o gamă largă de alimente cu activități sportive suplimentare și, pe termen lung, veți dezvolta un corp nou și mai sănătos .