Slăbiți cu muesli - așa se poate face - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Muesli este considerat mâncarea de fitness prin excelență. Dar este chiar potrivit pentru pierderea în greutate? Veți afla în acest articol.

Mână în sus! Te-ai gândit mai devreme că muesliul este mâncarea care ar trebui să fie în meniul fiecărui sportiv? În anii 80 și 90, ciudatele de fitness nu au putut evita amestecurile cu fulgi de ovăz, nuci și stafide. Dar dacă fulgii sunt potriviți pentru o dietă cu musli depinde de mulți factori.

Superaliment cu cârlig

Sună atât de sănătos: Cele mai bune fulgi de cereale sunt amestecate cu alune și fructe uscate, poate încă câteva bucăți de ciocolată și baza de mic dejun este gata. Practic, da, este atât de ușor atunci când îți pregătești singur musliul. Dacă utilizați amestecuri gata preparate, trebuie să aveți grijă. Deoarece pungile practice sunt de obicei pline până la refuz cu zahăr rafinat industrial. Așa că ați acoperit necesarul de calorii al zilei la micul dejun. Pierderea rapidă în greutate cu musli se dovedește a fi o adevărată capcană de calorii. Dar există alternative.

Bine combinat este o sărbătoare bună

Muesli poate fi atât de delicios. Și dacă îl combinați cu toppingurile potrivite, funcționează și cu dieta cu muesli. Cu toate acestea, este important să vă amestecați singuri muesli-ul, dacă este posibil. Puteți găsi ingredientele pentru acest lucru în fiecare supermarket bine aprovizionat. Ingrediente mai specifice pot fi găsite de obicei pe rafturile farmaciilor și piețelor organice. Cu toate acestea, punctul de lipire este întotdeauna conținutul de zahăr și grăsimi ale ingredientelor individuale.

Bombele energetice cu moderatie

Muesli-ul dvs. se bazează de obicei pe făină de ovăz. Acest cereale local vă oferă mulți nutrienți importanți. Pe lângă carbohidrații și fibrele complexe, care asigură o creștere lentă a nivelului zahărului din sânge, fulgi de ovăz este o sursă bună de proteine. De asemenea, sunt bogate în magneziu, seleniu și fier. În prezent, acestea sunt tendința absolută de mic dejun în terci. Dar același lucru este valabil și pentru fulgi de ovăz: ei sunt prieteni adevărați într-o anumită măsură și, în masă, fac rulouri enervante de grăsime.

Nuci pentru gust

Făină de ovăz în sine are un gust destul de fad pentru mulți. Cu toate acestea, puteți susține gustul de nucă cu un mic vârf de sare. Cu toate acestea, dacă îți place crocantul și vrei să combini multe nuanțe gustative, îți poți rafina musliul cu nuci. Nucile și alunele din cultura locală sunt potrivite, migdalele, caju și nucile de macadamia sunt mai exotice. Pe lângă acizii grași nesaturați, nucile oferă un suport excelent pentru metabolismul dumneavoastră. Vitaminele B, vitamina E, zinc, seleniu, fier, fosfor, calciu și magneziu nu se găsesc în niciun alt aliment din acest dens. Studii recente arată că nucile pot ajuta la scăderea colesterolului. Rețineți, totuși: nucile au un conținut foarte ridicat de grăsimi. Pe cât de sănătoși sunt, nu ar trebui să consumi mai mult de o mână pe zi. La 500 de calorii la 100 de grame, sunt puțin insidioși.

Coloratul este sănătos

Acest lucru este valabil atât pentru meniul zilnic, cât și pentru dieta dvs. cu musli. Pentru a economisi zahăr fabricat industrial, vă puteți îndulci musliul cu fructe uscate, cum ar fi smochine, stafide sau caise. Aceste fructe uscate sunt bogate în aromă și bogate în minerale. Mai ales în sezonul curent puteți cumpăra căpșuni și cireșe în fiecare colț. Proaspăt curățate și tăiate, sunt ideale pentru a vă face musliul colorat și sănătos. Dacă îți place tarta, alege coacăze roșii sau zmeură. Toamna, merele (sau un dovlecei de nucă) așteaptă să iasă în bolul tău de cereale. Fructele, în special fructele uscate, oferă multă fructoză. Cu toate acestea, acest lucru este folosit în mod diferit de organism decât zahărul rafinat. Carbohidrații cu lanț lung au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și te mențin sătul mult timp.

Cu lapte sau suc?

Este o chestiune de gust și preferință. Dacă doriți să mâncați vegan, sucurile și produsele lactate pe bază de plante sunt prima alegere pentru dvs. Laptele și iaurtul în combinație cu fulgi de ovăz și nuci formează combinația ideală de proteine animale și vegetale care vă pot susține construirea musculară. Cu ingrediente probiotice, îți faci și bine intestinul.

Granola - muesli-ul la modă pentru coacere

Desigur, din punct de vedere al conținutului de zahăr, granola nu este din păcate o bază ideală pentru dieta ta cu muesli. Dar dacă îți permiți o zi de înșelăciune, îți poți permite totuși o bomboană destul de sănătoasă. Pentru o porție aveți nevoie de 50 de grame de fulgi de ovăz, 20 de grame de miere, aproximativ 15 grame de ulei de cocos, un vârf de scorțișoară, puțină sare, un vârf de extract de vanilie și puțin fructe uscate cubulețe. Mai întâi dizolvați mierea în ulei cald de cocos într-o cratiță. Adăugați ingredientele și amestecați totul într-o masă pulpoasă. Apoi înclinați granola pe o foaie de copt și o întindeți deasupra. Apoi coaceți muesli-ul timp de aproximativ 10 minute într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade. Întoarceți o dată cu spatula și coaceți încă 6-8 minute. Terminat! Poftă bună!

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Bunătăți Shapeworld pentru micul dejun

Nu ai timp dimineața? Fiecare minut este prețios și vrei să îl folosești mai degrabă la duș decât la bucătărie. Shapeworld.com are masa de mic dejun ideală pentru dvs. Fulgii bio HAPPY MORNINGS vă oferă tot ce aveți nevoie pentru un început bun de zi. Semințele de cânepă și semințele de floarea-soarelui sunt toaleta pentru startul zilnic. În plus față de acizii grași esențiali, fulgii organici HAPPY MORNINGS oferă carbohidrați buni, proteine importante și micronutrienți. Puteți sărbători pe fulgi în trei arome diferite: cu afine, smochine și ciocolată-nucă de cocos, există și ceva pentru dulce.

Terci ca alternativă la dieta cu muesli

Preferați deliciosul terci de mic dejun în loc de muesli tarte. Atunci terciul este o alternativă excelentă pentru dvs. Puteți pregăti terciul cu o seară înainte. Sau îl puteți găti proaspăt dimineața și vă puteți delecta cald. Terciul SHAPE BABE este primul terci special dezvoltat pentru pierderea în greutate. Vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și este îmbogățit cu semințe de chia și in. Cu aromele diverse, puteți găsi noi combinații gustoase în fiecare zi. Combinat cu fructe și nuci proaspete, terciul SHAPE BABE este ajutorul tău special pentru dieta ta.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World