Slăbiți cu o bicicletă standard Sănătate puternică și dezvoltare mentală!
Folosești antrenamentele staționare cu bicicleta pentru a slăbi? Fie că sunteți începător sau sportiv obișnuit, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi și idei pentru a vă îmbunătăți programul de slăbire. Folosiți aceste antrenamente staționare pentru biciclete și idei utile pentru a vă îmbunătăți fitnessul și a pierde în greutate.
Diverse biciclete staționare
Bicicletele de interior sunt o modalitate excelentă de a merge cu bicicleta, chiar dacă nu ați învățat niciodată cum să mergeți cu bicicleta tradițională. O bicicletă de interior vă poate face să vă simțiți ca pe o bicicletă fără să vă faceți griji cu privire la problemele de siguranță care apar odată cu mersul pe șosea. În plus față de exercițiile aerobice, îmbunătățește și tonusul muscular al șoldurilor, feselor și coapselor.
Veți găsi biciclete staționare computerizate și necomputerizate la sala de sport locală. De asemenea, puteți cumpăra o bicicletă pentru uz casnic. Cu toate acestea, funcțiile suplimentare nu fac neapărat un antrenament mai bun. Modelele controlate de computer pot avea un afișaj care vă arată cadența sau ritmul cardiac. Aceste biciclete pot oferi și antrenamente prestabilite pentru pierderea în greutate. Dar nu aveți nevoie de aceste caracteristici pentru a slăbi
Puteți găsi, de asemenea, diferite stiluri de biciclete în majoritatea sălilor de sport. O veți vedea în mod tradițional, biciclete staționare în picioare și Recumbents. A merge cu bicicleta staționară se simte foarte asemănător cu a merge cu bicicleta obișnuită în aer liber. Cu o bicicletă culcată, vă puteți apleca cu ușurință înapoi în timp ce conduceți. Stai cu pedalele în fața ta și nu sub tine. Aceste biciclete sunt grozave pentru persoanele cu probleme de spate, deoarece oferă suport pentru spate, în timp ce bicicletele verticale nu.
În cele din urmă, puteți găsi și biciclete rotative în multe săli de sport. Aceste biciclete sunt folosite în cursurile de echitație de grup pentru a arde grăsimi și calorii. A merge cu o bicicletă rotativă se simte ca pe o bicicletă montană sau cu bicicleta în aer liber. O volantă ponderată pe partea din față a bicicletei oferă rezistență, astfel încât să simțiți că mergeți cu bicicleta pe o stradă sau o cărare reală. Cu aceste biciclete puteți pedala și cu încălțăminte de ciclism specifică sportului, dacă le aveți.
Folosirea unei biciclete standard pentru a slăbi
Pentru a obține cel mai bun antrenament de biciclete staționare pentru pierderea în greutate, trebuie să folosiți rezistență. Puteți seta nivelul de rezistență pe baza nivelului dvs. de fitness și a obiectivului dvs. de conducere. Este important să nu setați rezistența prea mare la prima pornire. Vrei să faci un antrenament bun, dar ciclismul nu ar trebui să facă rău nici unui începător. Dacă aveți dureri persistente, este un semn că rezistența dvs. este setată prea mare pentru fitness.
De asemenea, ar trebui să folosiți o formă bună atunci când mergeți cu bicicleta staționară. Dacă urmați un curs de rotire, rugați-l pe instructor să organizeze bicicleta la prima călătorie. El sau ea reglează șa astfel încât articulațiile să fie protejate și să vă simțiți confortabil pe parcursul întregii sesiuni de antrenament
Dacă mergeți cu bicicleta staționară acasă, reglați șa la o înălțime care este aproximativ la nivelul taliei. Când pedalați, această înălțime ar trebui să permită picioarelor să se întindă confortabil. Nu ar trebui să aveți o flexie profundă a genunchiului ca pedală sau să înclinați șoldurile în șa sau să ajungeți în jos pentru a finaliza fiecare cursă a pedalei
Ghidonul ar trebui să vă permită să vă mențineți spatele drept și confortabil. Nu trebuie să le reglați astfel încât să ajungeți mult înainte sau să vă aplecați pentru a le atinge.
Antrenament stationar cu bicicleta pentru pierderea in greutate
Dacă nu aveți un antrenament prestabilit pe bicicleta staționară, aceste idei vă pot ajuta să slăbiți în timp ce călătoriți. Din nou, asigurați-vă că sunteți suficient de în formă înainte de a începe și, ca începător, începeți întotdeauna cu un antrenament mai scurt și mai ușor.
- Plimbare în stare stabilă. Ascultați muzică sau vizionați emisiunea sau filmul TV preferat pe tabletă în timp ce conduceți timp de 15-60 de minute la un nivel de lucru constant. Acest antrenament vă ajută să vă construiți rezistența cardiovasculară, să ardeți grăsimi și calorii.
- Alpinism. Începeți cu o fază de încălzire constantă și creșteți treptat intensitatea în pași de 5 minute. Veți simți că urcați un deal cu bicicleta. Volumul de muncă devine mai greu și trebuie să arzi mai multe calorii și grăsimi dacă încerci să menții pedalele în mișcare într-un ritm constant.
- Intervalele de viteză. Începeți cu o încălzire constantă și apoi măriți ritmul la intervale de 2 minute. Pedalați mai repede timp de două minute, apoi reveniți la ritmul normal timp de două minute. Repetați intervalele timp de 15-30 de minute și terminați antrenamentul cu un timp de răcire de 5 minute.
Dacă vă antrenați în mod regulat antrenamentul de biciclete staționare pentru scăderea în greutate, veți observa modificări ale nivelului de fitness și al taliei în câteva săptămâni.