Slăbiți cu o dietă ketogenică - cu ceto la greutatea dorită

Dieta ketogenică este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, prin reducerea drastică a carbohidraților, ne golim rezervele de glicogen și facem corpul să ardă grăsimi pentru energie. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care ceto este atât de reușit. Dieta ketogenică are, de asemenea, un efect de susținere, umplându-vă mult timp și, prin urmare, consumați automat mai puține calorii. Câștigă Câștigă aș spune!

Prezentare generală

Nu știm cu toții asta? Vrem să slăbim, să citim despre o dietă nouă, la modă, să începem foarte motivați, dar ca întotdeauna, rezultatul este mult timp. Ești prost dispus, flămând, șchiopătând ... și renunți. Ce face keto diferit? Keto preia și rezolvă exact aceste probleme. Majoritatea dietelor, cum ar fi cele cu conținut scăzut de grăsimi, lipsesc substanțe nutritive esențiale, așa că nu este de mirare că ne lipsește energia. Keto, dacă este pus în aplicare în mod corespunzător, este o formă nutritivă sănătoasă și bogată în nutrienți, care este utilizată chiar de spitalele mari și de renume pentru pacienții lor.

De ce o greutate sănătoasă este atât de importantă

În zilele noastre, mulți oameni sunt supraponderali din diverse motive, unii mai mulți, alții mai puțini, dar mulți sunt peste o greutate normală sănătoasă și, astfel, dăunează corpului lor. Deci, în afară de faptul că dieta ketogenică aduce beneficii enorme pentru sănătate, pierderea în greutate, în general, este cu siguranță cel mai important factor.

Potrivit unui studiu recent al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), germanii se îngrașă și mai mult de jumătate dintre adulți sunt supraponderali, aproape un sfert dintre aceștia sunt supraponderali morbid. Greutatea crește, de asemenea, alarmant la copii și adolescenți, aici aproximativ 15% au prea mult pe cântar. (1)

Fiecare kilogram contează și chiar pași mici aduc schimbări mari, pozitive, deoarece supraponderalitatea poate duce la probleme grave de sănătate.

Colesterol ridicat

Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri ridicate de colesterol LDL și să scadă nivelul bun de colesterol HDL. Dar vrem să obținem opusul, deoarece valorile LDL scăzute și valorile HDL ridicate scad riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale sau atacurile de cord.

Diabetul de tip 2

Grăsimea din burtă este unul dintre cele mai periculoase depozite de grăsime și, din motive întemeiate. Grăsimea din burtă este legată de rezistența la insulină, deci inhibă capacitatea organismului de a scoate glucoza din sânge și de a o folosi pentru energie. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce în cele din urmă la diabet și poate provoca tulburări cardiace, oculare sau nervoase grave.

artroză

Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare stresul asupra articulațiilor și cartilajului; mai ales la bătrânețe, acest lucru poate duce la daune grave în consecință.

Afectarea ficatului

Acumularea de grăsime în ficat poate duce la leziuni grave, iar persoanele supraponderale prezintă un risc crescut de boli ale ficatului, cum ar fi ciroza.

cancer

Chiar dacă nu s-a dovedit încă clar că supraponderalitatea sau obezitatea pot duce direct la cancer, s-a constatat că nivelurile crescute de grăsime corporală sunt asociate cu riscuri crescute pentru diferite tipuri de cancer.

Să slăbim!

Deci, de ce este keto o dietă atât de eficientă pentru a pierde în greutate? Dieta ketogenică vă aduce multe elemente care, atunci când sunt puse împreună, vă scapă de kilograme. Dacă vă respectați liniile directoare, nimic nu vă împiedică obiectivul.

Corpul tău își arde propriile rezerve de grăsime

Când corpul tău rămâne fără carbohidrați, inevitabil trebuie să caute o altă sursă și îl găsește în grăsimi. Deci, atâta timp cât v-ați golit rezervele de glicogen și nu furnizați carbohidrați noi, corpul dumneavoastră va accesa rezervele de grăsime. Aceasta ucide două păsări cu o singură piatră. Pe de o parte, după cum sa menționat deja, arzi grăsimi și slăbești, pe de altă parte, datorită rezervelor de grăsime ale organismului, ai întotdeauna suficiente resurse la tine, ceea ce înseamnă un nivel de energie constant și o rezistență de lungă durată.

Keto suprimă pofta de mâncare

Acum am aflat că în cetoză folosiți grăsimea ca energie și o ardeți eficient. Un alt beneficiu este faptul că ceto suprimă hormonul grelină, care este responsabil pentru stimularea poftei de mâncare. În plus, dieta ketogenică influențează hormonul peptidic, care este parțial responsabil pentru controlul senzației de foame. Acesta este un mare beneficiu al ceto-ului și te motivează să perseverezi mai mult pentru că nu te simți lipsit. (2)

Grăsimile sănătoase te mențin sătul mult timp

În dieta ketogenică, consumați o cantitate mare de grăsimi, acest lucru vă asigură că rămâneți plin pentru o lungă perioadă de timp și nu vă este foame în mod constant, iar grăsimile vă ajută, de asemenea, să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce duce la prevenirea minimelor de energie și de performanță. (3)

Dar atâta grăsime nu este nesănătoasă?

O concepție greșită obișnuită este că grăsimile sunt nesănătoase; de fapt, grăsimile bune sunt importante pentru corpul dumneavoastră și nu ar trebui să lipsească dintr-o dietă echilibrată. Deoarece grăsimile reprezintă aproximativ 70% din calorii, grăsimile sănătoase joacă un rol important în dieta ketogenică și au beneficii pentru sănătate.

Grăsimile saturate vă îmbunătățesc nivelul de colesterol HDL și LDL (crește colesterolul HDL bun din sânge pentru a preveni formarea LDL în artere), susține hormoni importanți, vă întărește sistemul imunitar și vă ajută să vă mențineți densitatea osoasă.

Acizii grași mononesaturați au avut întotdeauna o bună reputație și sunt considerați sănătoși, iar multe studii au arătat beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, riscul redus de boli de inimă și rezistența îmbunătățită la insulină. (4)

Acizii grași polinesaturați trebuie consumați la rece și nu folosiți pentru gătit, deoarece încălzirea poate genera radicali liberi, care au fost corelați cu inflamația și cu riscul de cancer și boli de inimă. Cu toate acestea, un raport sănătos de omega 3 și omega 6 poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și boli autoimune, iar acizii grași polinesaturați pot ameliora și simptomele depresiei.

Grăsimi saturate recomandate

unt
cremă
untură
Ouă
carne rosie
Ulei de cocos
Unt de cacao

Grăsimi mononesaturate recomandate

Ulei de măsline (extra virgin)
Avocado
Ulei de avocado
untură
Grăsime de gâscă
slănină

Grăsimi polinesaturate recomandate

Ulei de măsline (extra virgin)
Ulei de semințe de in și de in
Uleiuri de nuci
Ulei de avocado
Nuci
Pește gras
Ulei de pește
ulei de susan
semințe chia

Cât de repede pot slăbi cu ceto?

Vedeți, mai multe puncte ale dietei ketogene susțin pierderea în greutate.

Creșterea arderii grăsimilor
Mai puțin pofta de mâncare și fără pofte
Umplere lungă
Mai puține grăsimi sunt depozitate în organism (datorită nivelului scăzut de insulină)

De îndată ce ai primele câteva săptămâni în spate, corpul tău începe să ardă grăsimi pentru energie din ce în ce mai eficient, atâta timp cât te afli acum în deficit caloric, arzi grăsimi și slăbești non-stop. Nu lăsați standstills să vă deranjeze, dacă vă țineți de distribuția macro și sunteți în deficit, pierdeți în greutate, chiar dacă solzii fluctuează în sus și în jos, este complet normal.

Nu poți spune cât de repede vei pierde în greutate, prea mulți factori diferiți joacă un rol, cum ar fi cât de mare este deficitul tău caloric, starea ta de sănătate, fizicul, mediul tău și multe altele. Dacă totuși nu slăbești, citește articolul nostru despre cele mai frecvente greșeli pentru începători, poate vei găsi singurul punct care este agățat aici.

Calorii sau carbohidrați?

Ce este mai important să slăbești? Ar trebui să număr calorii? Sau este suficient dacă mănânc o dietă ketogenică? Ei bine, mai ales dacă abia începi cu dieta ketogenică, ar trebui să o abordezi încet. Pentru mulți, o întoarcere de 180 de grade este prea mare și vă poate lăsa să vă simțiți copleșiți. Așadar, sfătuiesc adesea să vă ajustați mai întâi dieta și să nu acordați atenție caloriilor până când organismul nu s-a obișnuit și începe să producă cetone.

Dar, desigur, un deficit caloric este necesar pentru a pierde în greutate, indiferent de modul în care mâncați. Avantajul ceto-ului este însă că ai nevoie de un deficit mai mic pentru a pierde în greutate, astfel încât să poți mânca mai mult decât ai face cu o dietă bogată în carbohidrați și să slăbești în continuare. Totuși, trebuie să arzi mai mult decât consumi, este doar un fapt.

Dar tu stii ce? Dieta ketogenică ne asigură în mod natural că consumăm automat mai puține calorii. Keto are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, pline de proteine și fibre, alimente care te mențin sătul mult timp, precum carnea și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă urmați o dietă ketogenică, aceasta duce automat la pierderea de grăsime. Pe de o parte, deoarece știi deja că grăsimea corporală este folosită ca energie prin cetoză, pe de altă parte, deoarece persoanele care urmează o dietă ketogenică consumă automat mai puține calorii fără să-și dea seama.