Slăbiți cu o schimbare a dietei
Deoarece dietele accidentale nu implică doar riscuri pentru sănătate, ci și succesele lor sunt de scurtă durată, o schimbare pe termen lung a dietei este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a vă menține permanent greutatea dorită. Dar la ce ar trebui să fie atenți oamenii supraponderali atunci când își schimbă dieta?
De ce să vă schimbați dieta este atât de important atunci când pierdeți în greutate
Obezitatea apare atunci când se consumă mai multe calorii decât se consumă. Câte calorii consumăm depind de factori atât de diferiți precum metabolismul, masa musculară și durata și intensitatea activității fizice.
Cei care muncesc din greu fizic sau fac mult sport vor avea, prin urmare, mult mai puține probleme cu greutatea lor, chiar și cu un aport caloric ridicat, decât persoanele care abia se mișcă și petrec întreaga zi la birou. Dacă consumați doar câteva calorii, nu ar trebui să mâncați ca un muncitor greu.
Deoarece dieta noastră este caracterizată de obicei prin prea mult conținut de grăsimi și un conținut caloric prea mare, este necesar să se schimbe dieta astfel încât să se consume mai puține calorii decât cele consumate și organismul să fie alimentat în continuare cu toți nutrienții importanți care sunt necesari pentru sănătatea sa . Acestea includ, de exemplu, proteine, grăsimi de înaltă calitate, vitamine, minerale și oligoelemente, dar și fibre, care sunt esențiale pentru digestie și un intestin sănătos. Și nu în ultimul rând, un aport adecvat de lichide este important, în special pentru persoanele supraponderale, astfel încât deșeurile metabolice să poată fi eliminate din organism.
Ce trebuie luat în considerare atunci când vă schimbați dieta
- Fructele și legumele bogate în vitamine și minerale sunt de obicei sărace în calorii, astfel încât aceste alimente care te ajută să slăbești ar trebui consumate zilnic. Același lucru se aplică laptelui și produselor lactate, cum ar fi brânza, iaurtul și quarkul, prin care sunt recomandate în special variantele cu conținut scăzut de grăsimi.
- Este un fapt bine cunoscut că grăsimile sunt bogate în calorii, dar nu este posibil și fără grăsimi. Mai presus de toate, grăsimile cu acizi grași mononesaturați și polinesaturați sunt indispensabile pentru organismul nostru. Acestea sunt conținute în alimente precum uleiurile vegetale, nucile și peștele, care trebuie, prin urmare, luate în considerare la schimbarea dietei, chiar dacă, desigur, uleiurile și nucile ar trebui consumate doar cu măsură.
- Dulciurile bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi ciocolata, bomboanele, chipsurile și altele asemenea, ar trebui să le ofere oamenilor care doresc să slăbească un obicei mai bun.
- În loc să beți limonade și sucuri bogate în zahăr, are mult mai mult sens să pierdeți în greutate pur și simplu să treceți la apă minerală și ceai, care nu au sau doar câteva calorii. Alcoolul este, de asemenea, contraproductiv, deoarece, pe lângă faptul că are un conținut ridicat de energie, împiedică și arderea grăsimilor!
- Trecerea de la produsele din făină albă la produsele din cereale integrale nu este recomandabilă doar deoarece conțin majoritatea vitaminelor și mineralelor, ci și pentru că nivelul zahărului din sânge nu crește la fel de mult după consum, ceea ce previne pofta de mâncare.
Pierderea în greutate cu o schimbare atât de sănătoasă a dietei poate dura puțin mai mult, dar este, de asemenea, încununată de un succes durabil!